twarog

[...] sie w kazdym posilku dostarczyc bialko/ww i tluszcze w odpowiednich proporcjach rozpisze Ci przykladowa diete: 1 posilek musli 120 gram+ mleko 1,5% 300-400 ml, 100-150 gram twarogu2 posilek 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram+tunczyk 100-120 gram+lyzka stolowa oliwy z oliwek 3 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+warzywa 2 kapsulki [...]

[...] // zalezy jakie nie kazde jest dobre polecam kuraka, indyka , rybe ewentualnie chuda wołowine Kolacja 20,45 // nie wiem o ktorej chodzisz spac ale postaraj sie przed spaniem zjesc jakies bialko najlepiej twarog Co do supli to nie pisze nic. Nie wiem jaki masz staz itp. ogolnie lepiej zajac sie pozadnie dieta zanim zaczniesz brac suplementy

Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , [...]

czyli mogę sobie odpuścić twaróg(ze śmietaną i rodzynkami) z rana i powinno być ok ?

Jakie byś proponował ilości b/w/t? Tłuszcze dodać w postaci oliwy/orzechów czy jakieś ryby zamiast kurczaka/indyka? Generalnie któryś posiłek jest OK? Czy do śniadania lepszy będzie twaróg półtłusty (daleko do treningu), wtedy dam go mniej i łatwiej będzie mi po 2 godzinach zjeść te jajeczka w pracy ;) PS: Pracę mam siedzącą. Zmieniony przez - [...]

3x judo i 2 siłka? Ciężko przytyć bez diety z potężną nadwyżka kcal. Akurat sztuki walki średnio się nadają do nabierania masy, na tym się chudnie;) Jak chcesz masy to siłka 4x week, żarcie do oporu plus aeroby. I nic poza tym. A dieta nie jest trudna, po prostu musisz wiedzieć ile powinieneś jeść, czego jeść i to, jakie jedzenie co zawiera. Przy [...]

A niemógłbyś zrobić sobie normalnego posiłku (owa kolacja:normalne jedzonko), a po jakimś czasie na noc przed snem ten twaróg?

do tego szejka w 2 posiłku jeszcze twaróg wrzuć

[...] obliczenia bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 300kcal. A jak nie jesz mięsa, to zaopatrz się w sery (twaróg, serek, twarożek wiejski, ser żółty) itp.

Witam Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladnikow jaki przyjąleś oraz podsumowanie ułożonej przez Ciebie diety Moje sugestie odnośnie dietki: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajka Orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek Warzywa 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

Słyszałam, że na śniadanie lepiej jeść B+T a inni mówią, żeby wcinać pół kostki twarogu z oliwą. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Twaróg w oliwą, to w dalszym ciągu B+T :-)

Śniadanie 10jajek + jakiś boczek do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g [...]

nie będę robił nowego tematu, napisze w tym mam pytanie czy mogę zastąpić chleb, na śniadanie ryżem jeden woreczek i ser twaróg razem zmieszany z ryżem czy to dobry pomysł czy nie na zastąpienie chleba na śniadanie,a na drugie chleb w szkole tak ze 100gram, chleba na drugie śniadanie.i przed siłownią też mogę zjeść 100gram ryżu.proszę o szybką [...]

Ryż paraboiled w tesco - 4 x 100 g coś koło 1,80 zł Owsiane tez w tesco - 400 g - 1,40 zł chyba Makarony durum w biedronce - 500 g cos kolo 3 zł Twaróg w makro, jest taki aro w paczce 4 x 350 g, tez fajnie wychodzi

postaraj sie włączyć wiecej miesa czy ryb do diety wzamian za twaróg

Panowie spokojnie ja i tak na noc węgli nie jadam :) tylko twaróg i oliwa z oliwek. A co do jajek to jak dodam tyle żółtek to będzie sporo tłuszczy a ja je wole dodać z oliwy lub jakiś orzechów. A jak ogólnie ten 1 posiłek wygląda ?? Teraz wklejam 2 i 3 posiłek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afbd091d6b34a9da8981ccfce2e3237.png Zmieniony przez - [...]

Gainer bez diety kompletnie nic nie da. Lepiej włóż tą kase w cycki kuraka czy co tam jesz. Duzo platkow owsianych twarog czy tunczyk, kurczak, jajka, ryby, ryż, warzywa na pewno połowe z tego rodzice ci zapewnia.

przed snem to same białko raczej, pierś,ryby lub jakiś twaróg. wrócisz do domu to wszmaj ryż, weź prysznic i posiłek białkowy i możesz spać.

Jem muesli, bo lubię, ale jeśli ma mi pomóc inna forma śniadania to jak najbardziej mogę je zmienić. Tylko na co w takim razie? Twaróg z warzywami i chlebem mogę? A jakieś inne propozycje? W sumie zaraz rozejrzę się u innych osób, jakie śniadania jedzą.