twarog

Racja nie zapytałem ale pomijając to w wieku 15 lat hitME_5 nie stosował bym żadnej diety... tylko trzymał się wskazówek żywieniowych i jadł ile potrzebujesz.... co do posiłku na noc godzinę przed snem twaróg z dodatkiem jakiś tłuszczy i warzyw będzie akuratny

Yyyyy. No jakie produkty, chodzi o orzechy, twarog, piersi i tak dalej.... Prosciej nie umiem. :)

mieso, ryby, jaja, twarog, ryz, kasze itp duzo tego jest sprawdz dzial odzywianie

Dieta wyglonda tak 7.30 -100g ryzu z mlekiem Lub z twarogiem 9. -Hard mass 11 -Kanapki z piersi kurczaka około 100g piersi i z 6 kromek chleba 14 -Obiad to co jest w domu na obiedzie 17 -100 ryzu z mlekiem lub twarogiem zalezy czy jest 18 trening 20 -Hard mass 21 -Kolacja przewaznie Twaróg 22 -I cos jak ide spac przewaznie jakis [...]

Twaróg+oliwa i najwięcej kalorii-to chyba z 10łyżek lejesz tej oliwy albo masz bardzo małe zapotrzebowanie kcal%-) Zrób jednak tak,żeby to posiłki okołotreningowe miały najwięcej kalorii A co do pytania o częstotliwość picia oliwy-oczywiście zależy to od Twojego bilansu-możesz pić nawet do każdego posiłku np.po 1 łyżce,ale ważne,żebyś utrzymał [...]

bialko w postaci odzywki to jest dodatek do posilku badz jego zamienniek (cos jak twaróg, czy iers z kurczaka), bialko to nie jest cos do czego nalezalboy cos "dokupić" - to jest pierwsza sprawa druga sprawa to to, że koncert zyczen ktory raczyles przestawic w pierwszym poscie jest nierealny. odżywki i suplementy to tylko dodatki do [...]

Kazdy gada cos innego...! Zrob tak kup sobie Carbo ktore bedziesz bral od razu po treningu. (tylko w dni treningowe zeby nie narazac cie na duze koszty) a na sen posilek obfity w bialko np twarog.

pojemnik z ryzem/kasza/makaronem do tego mieso/jaja/twarog/ryba,oliwa,/orzechy/pestki,warzywa lub pieczywo razowe z miesem/twarogiem/jajami do tego maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywa

Twaróg chudy lepszy

Zamiast ryzu białego wrzuc brazowy i na noc twarog chudy i wiecej oliwy z oliwek :)

ok h przed snem twarog chudy + oliwa, procz tego biore nasennie Chlorprotiksen - nie uzalezniajacy lek nasenny, mam problemy ze snem.

daruj diety w tym wieku odpusc slodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,napoje gazowane nie objadaj sie na kolacje,jadaj systematycznie 4-6posilkow duzo warzyw,mieso,ryby,twarog,jajka,owoce,wlacz oliwe,orzechy,simei lniane/pestki do menu duzo ruchu jakis trening i bedzie ok.

ja polecam jakieś koktajle : np. truskawki + jogurt + ryż + wiórki kokose + WPC albo twaróg blenderujesz i pijesz, pełnowartościowy posiłek masz mogę też dochodzić w mniejszym stopniu : jakieś wafle ryżowe, orzechy Kwestia czy to mają być właśnie pełnowartościowe posiłki czy tylko przegryźć

jak mowilem wyzej ryz+twarog+dzem+odrobina mleka a i daj soga i tak moze byc

twaróg po treningu kiepski produkt, po treningu wpc węglami a poem posiłek

Na noc też możesz twaróg zjeść ale pomyśl może o takich kanapkach: chleb razowy, pierś kurczaka na niego i jakiś pomidorek/ogórek. Masz wtedy białko, węgle no i dorzuć jakieś orzechy i jak znalazł.

super:) wielkie dzieki za pomoc. mam jeszcze takie jedno pytanie - gdybym po treningu chcial koniecznie jesc twarog to moge poltlusty? czy lepiej chudy?

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

kurczak po treningu twaróg na noc ;) poczytaj dzial odzywianie pozdrawiam

kurczak około trneingowo , twaróg może być z rana , na noc a w innych porach co wolisz