twarog

mam czekoladowego, mialem waniliowego - czekolada calkiem ok, ale wanilia mi bardziej smakowala. tylko ze wiadomo ze to subiektywne - byl okres, kiedy przed snem jadlem chudy twarog (nie ze wzglednu na koszty, tylko wtedy minimalizowalem spozycie odzywek) - i po tym smakuje mi chyba kazda odzywka a teraz uwaga uwaga - wlasnie zobaczylem, w jednym [...]

znów o to przepraszam nie no jakbedzie jadł codziennie ryz/kasze jeczmienna/platki owsiane cyca,tune,jajka,twaróg oliwe i pstki to powinein wyrobic w 150zł

do śniadania dodaj owsianych(zrób np. omleta) do 2 i 3 dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) na kolacje daj twaróg + oliwa+warzywa. Trochę się spóźniłem z odpowiedzią ale jeśli chcesz wprowadzić dietę to zwróć na to uwagę. Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-24 15:48:10

I posiłek koło 11 bo tak wstaję codziennie. -100g ryżu/100g płatki owsiane -4 kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem -min 200ml mleka. II posiłek koło 14 150g gotowany sandacz/łosoś/wołowina/pierś z kurczaka 150g ziemniaków 150g warzyw III posiłek 17 3 jajka -100g kasza gryczana/ryż -banan 19:00 trening IV posiłek, 21 -4 kawałki z [...]

Jedz małe porcje, ale częściej twaróg daj na kolację, a jak będzie problem ż refluksem daj sodę oczyszczoną, mi pomaga.

Węgle: Ryże, kasze, pr. zbożowe, makarony, owoce. Tłuszcze: Oleje, tłuszcze stałe, ryby. Białka: Mięsa, jaja, ryby, twaróg W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko - pochodzenia mięsnego. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa polewaj tłuszczem. Węglowodany w ciągu dnia najmniej przetworzone (niskie IG). Po treningu [...]

Pora przyjmowania, to oczywiscie kwestia poukladania diety, po prostu chcialem wiedziec, jak sie ma twaróg, jako zrodlo bialka. Bo czasu na przygotowanie 4-5 posilkow nie mam za bardzo czasu, wiec jeden-dwa chce zastapic szejkiem, ktory mozna zrobic w 2 minuty Dzieki za odpowiedz!!

1 posiłek 6;00 - Jajecznica z 4 jajek - kromki chleba razowego - owoc 2 Posiłek 10:30 - chleb razowy - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo 3 Posiłek 15:00 - ryż - mięso - owoc 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż - mięso - owoc Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 - mięso - twaróg - 1/2 owocu - 1/2 ryżu W [...]

i tluszczu chyba nie wyjdzie tyle co napisales, chyba ze jesz tlusty twarog. jesli tak to daj chudy i uzupelniaj oliwa, orzechami, olejem lnianym.

zadne diety na mnie nie dzialaja nie mozliwe albo moze inaczej - nie mam tak silnej woli zeby je stosowac to juz prędzej bierz jedną kaps na 20-30min przed aerobikiem,aerobami obserwuj swoj organizm jedz 4-5 małych posiłków dziennie co 2-3h unikaj słodyczy,tłystych potraw ostatni posiłek bialkowy(tunczyk,twaróg)

Jeżeli chodzi o ser, to najlepiej biały, czyli twaróg, przyrządzony przez samego ciebie (przyprawy, i warzywa). Oczywiście wiadomo, że jeżeli raz na jakiś czas kupisz taki gotowy ser twarogowy, to nic ci nie będzie, ja tylko ci podrzucam zdrowszą alternatywę. To samo tyczy się konfitur, ale i tak nic nie zastąpi zrobienia domowego dżemu. :)

ser biały taki z mleczarni może być ? półtłusty ? A co z masłem do kromek pieczywa ? A herbata ? tzn ja ostatnio kupuję "twaróg domowy" półtłusty z firmy "sery z krainy mlekiem płynącej" to ten nachemizowany jest ? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-01-30 12:27:55

Nie wiem jak teraz zrzucać dietę z dziennika to wrzucę tak. Bilans kaloryczny na zero 3000 Dieta na 3400 Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba. Posiłek 1 płatki owsiane 90g wpc 20g wiórki kokosowe 20g Banan 100g B:29 T:24 WW:81 Posiłek 2 Makaron durum 100g Mozzarella 125g Papryka 200g Pomidor [...]

W takim razie moja pomoc ograniczy się do tego że powinieneś w swojej diecie uwzględnic ryż i chudy twaróg(lub mięso kurczaka-ale wychodzi dużo drożej).Proporcje napewno policzysz sobie sam,jest od tego sporo programików I pij dużo wody tzn. ok 3-5 litrów dziennie.Ja piję cherbatę z bardzo małą ilością cukru ale pewnie niektórzy zaraz się o to [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

[...] --------Suma:-------------------31.25---94.75---13.25---658.25 Chleb żytni razowy------100-----5-------45------1-------223 Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198 --------Suma:-------------------43-----51-------1-------421 Masło [...]

[...] daj więcej płatków owsianych --------Suma:-------------------31.25---94.75---13.25---658.25 Chleb żytni razowy------100-----5-------45------1-------223/ok Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198/ok --------Suma:-------------------43-----51-------1-------421 Dodaj warzywa Masło [...]

wiem wiem cały czas bad sobą pracuję i szlifuję dietę- choć ulegem pokusom:) siś np zjadłem na wieczór kiełbaskę z grila:) Ale to się zdarza rzadko. Ja tu nie mówie o podżeraniu.. Śniadanie najważniejszy posiłek w ciągu dnia masz tragiczny. W posiłku którym Ty powinieneś mieć min 30g b pełnowartosciowego a ty dajesz 1 jajko. Brak tłuszczy, dzięki [...]

[...] owsianych + 200ml mleka/dodaj tranu lub oliwy z oliwek Godz:10:00 Drugie śniadanie: Dwie bułki kajzerki + 150-200g twargu półtłustego + odrobina dżemu dla smaku /daj chudy twarog, oliwa z oliwek, warzywo, chleb razowy Godz: 14:00 Obiad: ok 150-200g piersi z kurczaka + ok 100g ryżu /oliwa z oliwek, warzywa Godz:18:00 Podwieczorek: Bułka kajzerka [...]

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie. Jak nie wiesz jak to poczytaj posty odwieszone. i później według tego układaj dietę. A z tego co tu wkleiłeś to tak: POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś [...]