twarog

[...] nie jest jakas na maxa scisla co do grama ale jem to co trzeba. tak trudno jest pogadac ze starymi zeby np. zamiast baleronu kupowali szynke z indyka, zamiast sera zoltego twarog czy zamiast chleba bialego razowy? jak wiem ze mam jakis z***any obiad ktory mi nic nie da albo sie nie najjem to wydaje 10zł zeby oszamac kozacki posilek na [...]

[...] bo po prostu troszke nie wyrabiam Chyba ze wypije po treningu, a po tem zjem wartosciowy posilek no i nastepny przedostatni zamienie na bulka, a ostatni to wiadomo oliwa + twarog. I by the way -> posiadam TOP MASS Olimpu (bulk). Możecie polecić coś może innego dla ektomorfa ? Chyba ze znowu dokupie tego bulka ;) Powiem szczerze ze nie jest [...]

[...] piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g 511 38/5/76 V makaron durum 100g sos pomidorY ryba (nie z puszki) olej lniany 391 12/3/79 VI twarog poltlusty oliwa z oliwek 20g warzywa 150 19/6/4 2921 kcal btw 189/64/466 węgle mozesz lekko obciąc do 5g/kg masy ciala, braki podbic tluszczem

od zakupu białka nie nabierzesz masy, musisz policzyć zapotrzebowanie i dostarczać więcej, to ejdyna droga, jak nie masz dużo czasu na gotowanie i jedzenie to wrzucaj sobie szejki z płatków, owoce, twaróg/serek wiejski/WPC i podbijesz tłuszcze olejem kokosowym, masłem orzechowym, orzechami czy awokado i masz szybki smaczny i pełnowartościowy [...]

wyglada przyzwoicie przed treningiem wrzuciłbym ryż biały ale to taki mały szcegół wieczorem zamiast odzywki białkowej i orzechów ziemnych , np twaróg z oliwą albo jakąś tłusta rybe typu łosoś czy makrele

pozwólcie, że zapytam jak już jest temat biegów i bialka. W dni bez silki, czasami biegam późno wieczorem przed snem (30-40 min.), czasami są to interwaly (20min) wypić bialko przed snem czy lepiej zjeść twaróg z dodatkami? ( cel jest oczywiście redukcja ale z minimalna stratą dla mięśni ) z góry dzięki za odp.

tak oliwke trzeba bedzie dodac bo twaróg chudy mi bardziej podchodzi heeh

twarog czy tez nabial, moze powodowac gromadzenie wody w organizmie, nie jets to powiazane z iloscia estrogenu, to nieco inny mechanizm

Banan to praktycznie same węglowodany , których na noc Ci nie potrzeba . Twaróg jest bardzo dobry ,aczkolwiek lepiej półtłusty niż chudy .

[...] pseudo doradcow, o unikanie takich odpowiedzi, chyba ze nagroda sie marzy... Po treningu, daj bialko i ww zlozone w umiarkowanej ilosci, lub, tuz po treningu owoc, a potem twarog, z lyzka oliwy na przyklad. Oczywiscie zakladamy, ze idziesz spac 1.5, po tym treningu. W przeciwnym razie dajesz tu normalny zbilansowany posilek. powodzenia, [...]

Jeżeli chcesz redukować to po tym treningu nie dawaj żadnych cukrów prostych na pewno. Ja bym radził węgle złożone w proporcji 1/2+jakis izolat. a Po 1h około tej 23 Twaróg+oliwa+troche warzyw standardowo. W proporcji 1/2 mam na myśli twoje zapotrzebowanie WW po intensywnym treningu. Powinno się dać 1g WW na 1kg masy, ale taka ilosc tobie nie [...]

[...] owsianki, 200 ml mleka, następny 100g kotletów sojowych 50g owsianki no i zostały te dwa opisane przed treningiem 150g fileta kurczaka 100g makaronu, po 350ml mleka, 125g twarogu, 50g owsianki, 10g oliwy. Zostaje 200kcal - 50g owsianki, które gdzieś muszę włożyć, myślałem o I śniadaniu lub odpowiednio po treningu, tylko właśnie mam problem jak [...]

jesli chodzi o bialko to powiedz starszej ze rownie dobrze moze Ci zakazac jedzenia kozucha z mleka, twarogu, mies bo w nich jest glownie bialko. Lub kup sobie po prostu serwatke (taka dla dzieci) a na noc jedz twarog jesli jej nie przekonasz ;/

w twaróg bys zainwestowal. Chyba cenowo sie bardziej oplaca i przynajmniej wiesz ze białko to białko a nie jakies g**** PS: kumpel kiedys kupil serwatke a potem sie chwalil ze przez weekend 4 kg przytyl

Goude bym proponowal zamienic na twarog. Do tego obciac pare kcal i wrzucic jeszcze jeden posilek miedzy 10 a 16. 6 godzin bez jedzenia to naprawde bardzo dlugo. Nie powinno sie jesc rzadziej niz co 3 godziny.

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]

przecież autor pisał że ma twaróg przed snem = kazeina + oliwa do tego i ma wolnowchłanialne białko na noc więc biedy nie ma tu wcale choc nie wiem też czemu autor kombinuje to na noc jeść w dzień spisz czy jak?

ja na Twoim miejscu najpierw bym się za michę wziął bo co z tego ,że bierzesz koksy jak nic nie pójdzie oprócz retencji. Sterydy nie budują mięśni tylko składniki odżywcze które dostarczamy wraz z jedzeniem,także najpierw zainwestuj w dietkę a jak już będziesz miał dietkę to poleć coś takiego 1-6 metka ( na kick starta) 25 mg ed 1-10 deca 200 mg [...]

Sera topionego nie lubię:). Ale jak czasami zrobię sobie na śniadanie chlebek pełnoziarnisty i posmaruje cienko dżemem+do tego jakieś źródło białka to chyba nic się nie powinno spać:). A i mam jeszcze jedne pytanko. Jak na kolację jem twaróg i muszę do niego coś dodać słodkiego. To co jest lepsze łyżeczka miodu czy trochę dżemu i banan?

z reguly sam twarog wchlaniam w siebie bez niczego (mowie o posilku przed snem)