Dla Ciebie dobrym rozwiązaniem będzie porządne żywienie - kurczak,indyk,tuńczyk,jajka,twaróg,ryż,kasza,oliwa extra Vergin + odrzywka białkowa,gainer.Nie łap sie za koks dużo jeszcze możesz zrobić bez niego.
[...] 300ml -1jajo kurze II sniadanie chleb razowy ser ? obiad Tunczyk,ryz Posilek przed treningowy -chude mięso, / tunczyk? -ryby, Posilek po treningowy -banan -ryz Kolacja: -twarog. cos takie stworzylem ;p zawse mialem problem z ulozeniem diety ... zawsze ... nawet jak czytalem te informacja na temat odzywiania ... Zmieniony przez - m1huk w [...]
Przed treningiem najlepsza jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na [...]
hyh, trochę nie bardzo z tą piersią, jakoś nie wyobrażam sobie jeść pierś z twarogiem, poprostu taki posiłek by mi nie smakował a czy w ostateczności jak to jest tylko raz w tygodniu, to czy może zostać ten twaróg jako źródło białka ?
[...] to bywa ale wliczam) 15:30 Tuńczyk z ryzem /tunczyka zamieniaj na inne ryby/mięsa, warzywa 16:30 No Shotgun 17:10 Trening 18:25 Białko 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem 22:15 twarog chudy z warzywami i oliwa obniz białko do 2-2.3g zwierzęcego, reszta jak wygląda? ww i tłuszcze Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-05 20:18:52
[...] ryby. masz sporo nabialu, zbędna napakowaną cukrem maślanke, miod w tej ilosci to jakies nieporozumienie. Zdrowych zrodel tłuszczu nie ma w zasadzie nigdzie poza jedną porcją orzechow i tł z jajek w pierwszym posilku oraz pestek dyni. dodaj oliwe, lniany, tran, tluste miesa i ryby, twarog najlepiej ogranicz do jednej porcji i jedz poltlsuty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym nie zjadl tunczyka z mlekiem. 1 dieta miala dosc duzo bialka i wyszlo 3500kcal i wspomniano wyzej ze bialka jest za duzo to zredukowales w 2 diecie do poziomu okolo 2,5 po czym w ostatniej znowu dowaliles do poziomu 3,6.... Poza tym ze nie ma witamin owocow i warzyw, jesz twarog na sniadanie i banana na kolacje to tragicznie nie jest
[...] ml mleka to nie duzo, ale zawsze ok. 10g laktozy. Nie potepiam, ale uwazam, ze warto by zastapic je wrzatkiem. Na pewno bardziej pomoze przy redukcji, niz zaszkodzi. Co do twarogu - osobiscie uwazam, ze na naszym amatorskim poziomie uprawiania tego sportu jest calkiem ok, zawiera pewne ilosci laktozy, ale nie tak duze, by go eliminowac podczas [...]
normalny twarog, moze byc bardziej mokry ew., bo tluszczy ma max 0,5% bialka w sumie nie wiadomo, ale mysle, ze z 18-20g moze miec tylko po co, jak mozna wziac taki, ktorego jest sie pewnym?? laktozy masz w twarogach chudych ok. 2-3 g/100 btw...Mietowy w odzywianiu?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-06 00:47:23
Przed snem staraj sie nie jesc wegli raczej, dobry bedzie np twarog z oliwa z oliwek. Moze byc Ci ciezko posilki ulozyc z idealnie takim stosunkiem jaki sobie zalozyles. Nic sie nie stanie jesli gdzies bedzie troszke wiecej wegli, a gdzies wiecej bialka. Bardziej chodzi o calodzienny bilans, jesli sie myle to mnie poprawcie Jaki cel diety? [...]
do sniadania dodaj białko i zdrowe tłuszcze wywal cukier i smietane dodaj oliwe z oliwek, wazywa odrazu po terningu zjedz te banany , nastepnie po okolo 30 min pelnowartosciowy posilek bez łuszczy na kolacje daj twaróg i do tego oliwe z oliwek, uniakj wegli to jest tak powierzchownie napisane... wogole nic o tobie nie wiemy, daj ankiete wtedy cos [...]
ale ostatnio czytałem ze organizm pierwsze co potrzebuje po treningu to ww czyli bedzie 1 : owsiane mleko jaja oliwa 2 : owsiane białko mleko oliwa - tu musi tak zostac bo pije w formie szejka w szkole 3 : piers makaron durum warzywka trening 5 : białko ??? 4 : piers b.ryz 5 : twaróg edid : oczywiscie wielke dzieki za szybkie odpowiedzi sog [...]
znaczy ja mam diete ale wiesz , torche tego nei rozumie , mam tam wypisane dokłądnie i kiedy co mam jeść , jeśli tam jest napisane że na śniadanie mam jeść mnn. orzechy i inne a na obiad kurczaka z ryżem i warzywmai to znaczy że codziennie dzień w dzień mam to jeść ? JA jem po prostu zdrowo , staram sięjeść 4 posiłki dziennie śniadanie , drugie [...]
jeśli w omega 3-6-9 golda w kapsułce jest 450 mg omega 3, 265 omega 6 i 175 omega 9 to raczej nie będzie pogłębiało złego stosunku omega 6 do 3, nie uważasz? o ile dążymy do przedziału od 1:1 do 1:4. Ale fakt, jeśli kupiłem olej lniany i nie mam problemu z jedzeniem oliwy z oliwek to następnym razem oleję kapsy, i kupię lniany. Co do produktów [...]
Składniki raczej ok ale monstrualne te posiłki ja nie wiem czy bym takie zjadł. Najlepiej ułóż sam diete. Wybierz produkty które jesteś wstanie dostarczyć. np takie rzeczy źródła białka cyc z kuraka wołowina twaróg ser jajka źródła węgli ryż różne kasze makarony do uzupełnienia tłuszczu w diecie orzechy jakies ziarenka oliwa ułóz z tego posiłki i [...]
Twaróg się nie nadaje, mozesz sprobować jajek ale nie jestem przekonany co do tego pomysłu. Oczywiście same białka. Ja tak robie jak brak supli Zmieniony przez - Adrian.N w dniu 2007-03-25 17:00:48
