Posiłek potreningowy i zarazem ostatni

elo
czy posiłek po treningu sztuki walki (dużo siłówy i rozciągania) jest wporzo:
ryż brązowy 100 g
twaróg półtłusty 100 g
kefir naturalny 150 g

wychodzi mi z tego 31 g białka, 79 g węgli oraz 10 g tłuszczu
posiłek ten jadam po treningu, czyli koło 20.30, jest to zarazem ostatni posiłek w ciągu dnia i o 22 idę lulu
czy takie jedzonko może być ?
czasem ryż zamieniam na płatki owsiane albo kaszę gryczaną
z góry thx za odpowiedzi

Mzoe byc

starajs ie jak najjmniej pieczywa dawac, daj makaron/kasze/ryz ..

Obojetnie co wybierzesz z tych zrodel do tego warzywa+oliwa/nasiona i moze byc tuna

Witam
Po treningu szybsze bialko (chude mięso/ryba/bialka jaj/odżywka bialkowa)
dysponujesz odżywkami?

nie mam niestety odżywek
kurcze, dobrze by było jak bym mógł ten posiłek wszamać-zaznaczam, że to tylko raz w tygodniu tak jest

No to po treningu makaron - dobrze wchodzi - do tego pierś z kurczaka i ser twarogowy

hyh, trochę nie bardzo z tą piersią, jakoś nie wyobrażam sobie jeść pierś z twarogiem, poprostu taki posiłek by mi nie smakował a czy w ostateczności jak to jest tylko raz w tygodniu, to czy może zostać ten twaróg jako źródło białka ?

Tak

no to ulga na wątrobie dzięki wielkie Mateo

a co do posiłku i białka to mam pytanie.. moj znajomy dostał skazy białkowej gdy jadł za dużo białka. co można robić w takim wypadku ? tylko kontakt z lekarzem.?

tak

i oczywiście zmniejszyć zdecydowanie ilość białka w diecie.

kontakt z lekarzem, zeby stwierdzil czy to rzeczywiscie jest skaza bialkowa, do tego czasu mozna sie wysmarowac jakims nanobase lub linola

Sproboj zainwestowac w odzywki typu gainer lub carbo/carbo+bialko ew.oslonki takie jak BCAA/glutamina lub BCAA+glutamina

Pij zaraz po skonczonym treningu szejk z WW lub bialko+WW, nastepnie jak dojdziesz do domu 45min po posilek, np. jak podane wyzej.

Podczas SW tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko.

Carbo kosztuje nie wiele, gainer tez do drogich nie nalezy, pomysl o tym.

Jezeli jednak sie na to nie zdecydujesz to j/w WWzlozone o wysokim IG ryz bialy/makaron DRUM dluzej gotowany/ziemniaki (zamiennie) +zrodlo bialka.

Pozdrawiam.