twarog

[...] rozpisanego jakimis proporcjami byla to poprostu spisana dietka intuicyjnie jak jadlem i bylo mniej wiecej oki. postaram sie zmienic ten 2 posilek na chlebek i ewentualnie twarog. a bialeczko z 30 gram po trenignu okolo 20 minut lub ewentualnie na noc ale wtedy to raczej z woda chociaz wydaje mi sie ze wpc80 na noc to nie najlepszy pomysl??? no [...]

Możesz przywalic wpc na noc jako zamiennik do kolacji bo codzienny twaróg / tuńczyk prędzej czy później znudzi Ci się, pamiętaj o tym, że naturalny posiłek to naturalny posiłek a nie jakieś prochy z puchy. EDIT: Według mnie - nie jestem ekspertem - dieta nie powinna byc intuicyjna a ściśle określona w gramaturze produktów, proporcji i ilości [...]

[...] i najbardziej zanieczyszczonych źródełek białka i zaręczam, że istnieją inne rybki, które biją tunę na głowę dlatego jestem zwolennikiem spożywania go w urozmaiceniu z twarogiem w jak najmniejszych ilościach. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tuna i twaróg to elementy, na których opieramy nasze diety, ale może tak więcej wyobraźni ? U mnie [...]

[...] z kuraka -10g oliwy z oliwek -20g rodzynki suszone kcal:808 B:43g T:13 W:133 19.trening 20.po treningu -gainer 100g -2 banany Kcal :495 B:21g T:7,3g W:88,5g 21.kolacja -set twarog poltusty 200g -5 kromek chleba razowego -50g ogorka -10 g oliwa z oliwek -banan Kcal:567 B:42g T:21g W:58g razem: kcal:3340 B:177g T:91g w:486g kcal 3128 bialko [...]

Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g/OK płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH Ser biały chudy - 150g/OK DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE. Posiłek 2 Chleb razowy - 40g/OK ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE  BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA. Posiłek 3 Ser biały chudy - [...]

[...] ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134 razem: 201 /98 /484 /3487 b tł ww kcal Studensky, warzyw nie wpisalem w diete, ale bede wcianal zawsze jak okazja nadejdzie, to [...]

[...] Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ WARZYWA!CHLEB NIE BDZI EKONIECZNY, PAMIETAJ O ZNAZCNEJ ILOSCI WARZYW. [...]

Mas xxl daj zaraz po treningu, a zmiast niego twarog + oliwa. Zamiast kalafiora proponuje brokula i fasole szparagowa i nie sluchaj ich, zeby sie tego pozbyc. Brokul i fasolka to podstawa zycia.

7:00 płatki owsiane-100g jogurt naturalny-400g 3 jaja całe 9:30 Ryż-100g pestki z dyni-30g rodzynki sułtańskie-40g 6 kromek chleba z twarogiem 12:00 orzechy włoskie dalej niewiem 14:00 niewiem co tu wsadić 16:00 filet z kurczaka-100g kasza gryczana-100g 17-18;30-trening 19:00 koktail bananowy twaróg-100g

Wiesz że nie musisz na ostatni posiłek twarogu jeść pod żadną z postaci czy to twaróg, sernik itp ?

Trochę za dużo te 4300 kalorii wg mnie, wegle daj ok 6g, tłuszczy 1-1.3g, białko na ok 2 1. musli najlepiej samemu robić z owsianych i bakalii, mleko ok 200 i ze dwa jajka 2. Jak to przedtreningowy to zjedz coś innego niż twaróg, mieso ryba. 3 mleko daj 2 % ok 200 ml, mam nadzieje że warzywa jadasz.

kup twarog chudy i po problemie

jesli juz bardzo nie mozesz - jedz twaróg (bialy), zagryzając bułeczką z dzemem - duzo łatwiej wchodzi (no chyba ze w Twojej diecie nie powinno byc dzemu, to co innego ) a co do tego Twojego 'specyfiku' - nie polecałbym jedzenia go, jesli dokładnie nie wiesz ile czego ma....a hmm..to jest podobne do twarogu? czy do czego??

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone //gotowane// płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g //wyrzuć miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g //wyrzuć szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g OK banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g / wywal 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z [...]

Rok temu miałem taką dietę: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku - 100g Jajko x 2 - 200g Pomidor - 100g 222 kcal BTW 17/13/11 II śniadanie (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek(obiad) Pierś z [...]

białko z ryżu i kurczaka wchłonie Ci się w 2-3 godziny. Przez pozostały czas spania będzie mały katabolizm. Jakbyś zjadł twaróg i popił oliwą to by Ci się trawiło 4-6 godz. Tłuszczy dodać z oliwy oliwek jeśli masz za mało jedno-nasyceniowych lub oleju lnianego jesli masz za mało wielo-nasyceniowych. (tłuszczy nie dawac rano ani zaraz po treningu [...]

Nie mamy żadnych danych o tobie ale tak na pierwszy rzut oka brak warzyw i zdrowych tłuszczy. Z pierwszego posiłku mleko w proszku do wywalenia, a twaróg jadłbym tylko na kolacje, w ciągu dnia lepsze mięso. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-13 17:26:33

Na obiad 100g ryżu, a 2 obia 50g. Kolacja za późno, zjedź ją o 20.00 (makaron 100g), o 22 twaróg chudy 0% i oliwa 10g). 9.00 żytni z szynką i serek wiejski lekki 150g. Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 22:29:41

więc wychodzi 17:50 gainer 18:30 50gr ryżu i 100gr piersi z kurczaka 20:00 100gr makaronu 22:00 oliwa z oliwek 25gr+twaróg półtłusty(lepszy w smaku) pytanie-nie za często te posiłki?