twarog

śniadanie bym zostawił (szybo się robi i smaczne) na noc zamiast wpc bym dał twaróg chudy ze szczypiorkiem przed tr. wole wypić białko niż cokolwiek jeść. może tak być? jutro zliczę wartości.

ja tam loobie twarog jem go od początku silki i pije go solo z wodą w mikserze i nie narzekam poprostu tak mi zbrzydl ze go polubilem

gotowana piers z kurczaka i ryz po treningu jest dobra?? bo sam juz nie wiem czy lepiej zjesc twarog po treningu czy pierś pzdr.

czyli gdybym bezposrednio po treningu wzial twarog + co moze byc ??

Poprawiona i rozpisana na nowo dieta (dużo wzorowałem się na diecie BzykuDG) :): I posiłek: Chleb pełnoziarnisty – 1 kromka Pomidor - 100g; 29 kcal; 0,9 B; 0,5 T; 5,2 W Jajka na twardo – 2 sztuki; 232,5 kcal; 18,8 B; 15,9 T; 1,7 W Płatki owsiane - 40g; 146,4 kcal; 4,76 B; 2,88 T; 25,32 W Suszona żurawina - 30g, 120 kcal; 0,1 [...]

[...] podawac bezsensowne odpowiedzi typu "czytaj" "szukaj" bo daje 5 raz diete do oceny i znowu to samo,jak piszesz ze posilek po treningu do dupy to napisz czym go zastapic i juz pisalem ze nie zawsze jem tak samo duzo zmieniam np. ryz na kasze twarog zoliwa na tunczyka itp. Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2007-08-25 12:54:57

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , [...]

[...] / makaron + piers + warzywa 4 posilek kolejny szejk z przewaga wegli / omlet / 3 tosty z chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka jaja sadzone fasolka z puszki 5 posilek twarog / salatka z tunczyka / jajecznica / ryz + ryba 6 posilek odzywka bialkowa godzine przed pojsciem spac srednio wypijam 2 do 3 litrow wody na dzien. trening fbw 3 razy [...]

witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]

podbil bym troche tluszcze z 1,3 przed treningiem twarog zmien na miecho/jaja do snaidania dodaj zrodlo bialka np.jaja,oliwe do 2sniadania dodaj zrodlo bialka bo to z sera zoltego to nie traktuj jako zrodlo biala daj tam miecho do przedtreningowego dodaj oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 22:21:14

II - daj dwa jaja wywal twaróg V - zamiast białek - chude mięso/chuda ryba, odżywka VI - kupuj półtłusty dodaj orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienasyconych

I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 -2 jajka II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -tunczyk/lub szybka z piersi kurczaka/mieso zamiennie -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g [...]

DAY 1 Trening: Spinning: 45 min Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz [...]

Zacznijmy od tego, że żyję w Niemczech więc ułożenie diety jest ciężkie bo tutaj same g**** mają w sklepach oni nie mają pojęcia nawet co to jest TWARÓG . . . Pracuje także po 8h dziennie pn-pt, na rowerku cisne z chęcia po 2h nawet ale nieczuje żadnego zmeczenia nawet sie nie spoce... Mozna aero zastapic basenem? Powiedzmy 3x trening w tygodniu [...]

oni ni emaja pojecia co to twarog a Ty nie masz pojecia o czym pisz,idz do dzialo ODZYWIANIE pomoga Ci z dieta

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

Wypociłam wreszcie jakąś dietkę. Ostatnio mi dziennik vitalmaxa nie działał, więc liczyłam ręcznie Moje zapotrzebowanie liczyłam dwoma metodami. Wyszło mi 1700-1800, więc biorę na początek 1700. W razie czego skoryguję. ŚNIADANIE g. 10.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 250ml słonecznik 20g BTW 20/20/64 (g), 489kcal II ŚNIADANIE g. 13.00 jogurt nat 2% [...]

1. dodaj orzechów i warzyw 2. ok, jak mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;) 3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu 4. ok 5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw 6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, [...]

nie widze warzyw w diecie wogóle. Pozatym ten dżem darowałbym sobie twaróg może świetnie smakować i bez niego przeciez