Trening na spalanie- proszę o radę/korekta

Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy

Na razie mój trening:

A
> Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome
> Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2
> Pompki w podporze tyłem *2
> Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, jaka różnica?
> Przysiady ze sztangą *3
> Uginanie nóg w leżeniu na maszynie *3 (dwugłowy ud)
> Uginanie ramion z hantlami *2 (biceps)
> Brzuch

B
> Rozpiętki z hantlami na skośnej ławce *3
> Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami *2
> Wyciskanie francuskie/ prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia *2
> Wiosłowanie hantlą *3
> Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) *3
> Wypychanie ciężaru na suwnicy *3
> Uginanie ramion z hantlami (biceps) *2
> Brzuch

Męczenia łydek nie przewiduję, mam już dość wyrobione i nadal dostają przy innych okazjach

Pytanie: Tutaj dopasowałam do siebie plan z propozycji (link na początku), ale czy przy takim układzie ćwiczeń- mogę wywalić bicepsy i tricepsy? Czy czegoś będzie brakować?

Postaram się w miarę szybko zrobić sobie dietę i też ją wkleję.

Układaj ćwiczenia zaczynając od największych grup mięśniowych - kończąc na najmniejszych. Czyli powinna być taka kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. Skup się w miarę możliwości na ćwiczeniach złożonych.
Bicki i tricki możesz wywalić. Ćwiczenie tych mięśni słabo wspomaga redukcję.

1. Przysiady ze sztangą/ wypychanie nóg na suwnicy
2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy)
3. ściąganie na wyciągu górnym/ Wiosłowanie sztangielkami
4. Wyciskanie na płaskiej/ Rozpiętki na skośnej
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie/ Unoszenie ramion w przód
6. Brzuch + unoszenie tułowia z opadu

Tak dobrze?
Osobne ćwiczenie na dwugłowy czy pkt 1 wystarczy?

Przy ściąganiu górnego wyciągu- są dwie opcje: ściąganie do karku i do klatki. Czym to sie różni? Powinnam robić jedną czy łączyć, np. dwie serie jednym i jedną drugim?

Ściąganie możesz robić zamiennie. Choć z punktu widzenia redukcji nie ma to wielkiego znaczenia czy robisz do karku czy do klatki, plecy pracują prawie tak samo.
Dwugłowe uda koniecznie, bo inaczej noga z tyłu będzie płaska i nie będzie fanie wyglądać
Taki zestaw jest OK.

Wypociłam wreszcie jakąś dietkę. Ostatnio mi dziennik vitalmaxa nie działał, więc liczyłam ręcznie

Moje zapotrzebowanie liczyłam dwoma metodami. Wyszło mi 1700-1800, więc biorę na początek 1700. W razie czego skoryguję.

ŚNIADANIE g. 10.00
płatki owsiane 70g
mleko 2% 250ml
słonecznik 20g
BTW 20/20/64 (g), 489kcal

II ŚNIADANIE g. 13.00
jogurt nat 2% 100g
banan 100g
pomidor 100g
sałata 100g
pestki dyni 10g
BTW 10/5/2, 243kcal

PRZED TRENINGIEM g.17.00-17.30
filet z kurczaka 150g
kasza gryczana 50g
warzywa 100g
BTW 39/8/41, 430 kcal

PO TRENINGU 21.00-21.30
mintaj 100g
ryż brązowy 50g
warzywa 150g
BTW 21/8/47, 398 kcal

PRZED SNEM
twaróg chudy 100g
BTW 20/0,5/4


Bardzo proszę o ocenę

Jeżeli przez jakiś czas się nie pojawię, to przepraszam z góry, ale HD w moim kompie umiera i mogę nie zdążyć przed ostatnim pożegnaniem

Prosze o korektę diety