Pomoc w zredukowniu oponki

No więc Panowie ułożyłem dietę białkową i zamierzam ją jak najszybciej wprowadzić w życie. Podaje poniżej do korekty.

Śniadanie:

Szklanka kefiru lub mleka.
2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem


Drugie śniadanie:

Jabłko lub banan
Jogurt pitny w malej butelce
Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem


Obiad:

Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka
Ryż lub kasza
Jakieś warzywa surowe bądź gotowane


Kolacja:
Omlet z 2 jaj
Szklanka mleka
2 plastry sera żółtego


Oczywiście w dzień będę pił 1 litr wody mineralnej niegazowanej. Dania są przykładowe. Będą zastępowane tak aby dieta nie była monotonna. W obiadach wymieniał będę drób na ryby. Na kolację jaja będą w różnym wydaniu: sadzone, na miękko, na twardo.
Co jeszcze byście polecili? Może coś byście zmienili? Czekam na podpowiedzi.

Śniadanie:

Szklanka kefiru lub mleka.
2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem

Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka


Drugie śniadanie:

Jabłko lub banan
Jogurt pitny w malej butelce
Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem

Jogurt (słabe białko) , zmień na coś lepszego jak np 2 kanapkki chleba+tuńczyk

Obiad:

Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka
Ryż lub kasza
Jakieś warzywa surowe bądź gotowane

Tutaj najlepiej aby ta pierś była gotowana nic smażonego


Kolacja:
Omlet z 2 jaj
Szklanka mleka
2 plastry sera żółtego

ser żółty wyrzuć , na kolacje najlepiej jeść twaróg + oliwa z oliwek + pare plajsterków szynki z indyka


Ogólnie rzecz biorąc to widze,że w diecie masz o 1 posiłek za mało, i praktycznie nie masz tutaj źródła tłuszczy a są bardzo potrzebne dlatego poczytaj jeszcze co do diety ... , wody nie musisz pić 1litr, wystarczy,że będziesz pił wtedy kiedy będziesz potrzebował