[...] brązowego + smazony na odrobinie oliwy z oliwek kurczak (w kostkach) przyprawiony oregano i odrobiną papryki ewentualnie gotowany makaron wymieszany z chudym(pół-tłustym) twarogiem DAJ RYZ BRAZOWY + PIERS Z KURCZAKA GOTOWANA/GRILLOWANA TRENING (16-17:30) ok. 18 1 x HMB Mega Caps System Protein 80 mlekiem Banan TO NIE JEST POSILEK POTRENINGOWY. [...]
W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg masy ciała białka, ok 140. Banan bezpośrednio spożywany po ćwiczeniach jest naprawdę zbędny, gdyż glikogen po treningu siłowym nie jest uszczuplony do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać. Zrezygnowałbym z suszonych warzyw na rzecz świeżych które są zdecydowanie bardziej obfitym źródłem witamin, minerałów, [...]
"Jestem uzależniony od rodziców co ugotują" błąd :) bez DIETY twoje suple bedą śmieciem, a można powiedzieć że nie masz diety:) nie wiem czy wiesz ale podczas ćwiczeń mięsień sie pompuje... Pomocy !!!! Mam jeszcze do dyspozycji 85 zł moge coś do tego dokupić. wydaj lepiej te pieniądze na jakieś zdrowe żarło ryż,kasze,twaróg,rybe,miecho [...]
Zacznijmy d tego że spadek objętości mięśnia po treningu to rzecz normalna, tym większa im więcej zażywasz przed treningowych odżywek na tzw pompę. Proponowałbym odstawić wszystkie odżywki a za zaoszczędzoną w ten sposób kasę kupić żarło, bo to podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o [...]
29.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi II Schab wieprzowy z ziemniakami III Jajecznica IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Słabo, słabo, dobrze, że jest gainer. Jutro zakupy FINAŁ EURO!
6.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Schabik(wieprzowy) z ziemniaczkami III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i jajkiem IV Twaróg(w planach) Nie padało dziś więc pojechałem na rowerze na zapowiedzianą trasę. Pojechałem około 10, a wróciłem o 14 przez co ominął mnie jeden posiłek(II śniadanie). Na [...]
7.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III Banan Jogurt truskawkowy IV 2 bułki(ale te ciemne z jakimś zbożem czy czymś ) z szynką V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]
14.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Wołowina(pieczeń) z ryżem III 300-400g arbuza IV Jajecznica z 4 jajek z cebulą + kromka chleba razowego zytniego z serem tylżyckim tłustym V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie [...]
10.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ziemniaczkami + jakaś zielenina III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i rzodkiewką + trochę tuńczyka IV Twaróg Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. Dziś ściągłem z neta super grę. Euro Truck Simulator. Niestety jest po [...]
21.08.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek ze szczypiorkiem + 2 kromki chleba razowego żytniego II Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk(bez chleba, nie miałem ochoty) V Twaróg oliwa z oliwek Reszta uzupelniana gainerem. Byłem dziś na grzybach, ale słabo tylko kilka(naście). PZDR, a już w [...]
hmmm....czyli jak najlepiej to ułożyć ? a czemu twaróg półtłusty na noc ? nie lepszy będzie chudy ? migdały mogą być np zamiast orzechów włoskich ? i mogę zamiast kurczaka wrzucić też ryby , np łososia albo tuńczyka , mam dojście do różnych konserw rybnych prawie za darmo , ogólnie mogę jeść dużo ryb , a tą odżywkę białkową gdzie wrzucić jak nie [...]
I Posiłek 6:00 Płatki +Mleko II Posiłek 10:00 Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk + Chleb razowy IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze+Ryż lub kasa + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Zmieniony przez - prezesxxll w dniu [...]
Posiłek 6:00 Płatki 50g +Mleko 250 ml II Posiłek : Udo z kurczaka pieczone bez skóry 150 + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk w oleju 130g + Chleb razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 [...]
No to teraz pytanie z czego te kalorie obciąć? Z ww? Co do omega 3 to wiem, potrzebuję tłustych ryb natomiast co do witaminy D i wapnia to czemu jest tego za mało? Jest mleko, jest twaróg, są jaja, co jeszcze?
Możesz jeść pierś, wołowine, wieprzowine, indyk, wątróbke, rybke, twaróg, jajka. Już nie gadaj że ci sie znudzi, jak masz takie podejście to sukcesów życze. Jeżeli chcesz brać suplementy i odżywki to zadbaj o nienaganną diete bo kreatyne bez diety g**** ci da, a przy diecie bez kreatyny będziesz rósł.A jak to połączysz to będzie pieknie. Zmieniony [...]
Nie wygląda źle .... ale %-) - wymieniaj kurę, nie samym cycem człowiek żyje, są też (schab, karkówka, podroby, polędwiczki itd) - jaki sens jest wrzucać twaróg chudy i polewać go oliwą ;-)? Nie lepiej po prostu mniej przetworzony półtłusty? - każdy produkt (tutaj mówię o ziemniakach) ważymy przed obróbką termiczną - wymieniaj warzywa na świeże [...]
Oki czyli jest w miarę i można się brać za listę zakupów. Oczywiście postaram się w najbliższym czasie zastosować do powyższych rad w kwestii dodania czegoś innego od kury, natomiast twaróg zmienię na półtłusty i wywale oliwe. Postaram się też z biegiem czasu zamienić warzywa na świeże :D Jeszcze mam tylko 1 pytanie co do własnie zródła białka, [...]
[...] Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 /jogurt jeśli już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g [...]
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
