ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

2.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Kurczak z ziemniakami + zielenina
III
Pizza
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem
V
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 5x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwtem 3x20

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie: Plecy ciężko, na biceps planuję zrobić na następnym treningu po 10 powtórzeń. Brzuch i przedramię spoko.

Komentujcie bo się załamię



Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-02 20:26:10

Szamie tez ten serek wiejski(albo podobny nie jestem pewien )

Jesteś dość niski i szczupły,ale z siłą widze ze nie jest zle.Wiele osób w Twoim/naszym wieku nie jest w stanie zrobić 20 pompek

Bede zagladal-obiecuje.

Myślę, że zrobie około 100 pompek(pełnych i powolnych) Niski...czy ja wiem, jeden z wyższych w klasie, chudy...jeden z średniejszych w klasie. Fotki dam pod koniec sierpnia jak skończe splita.

Edit: Drzewko, chudy jestem? W łapie mam więcej

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-02 22:46:42

Jestem, troche młody jesteś. No ale cóż. Teraz powiadomiki będą szły to komentować będe. Zamieś filmiki z treningu. Ja tak zrobiłem, poprawili mi technike dzięki czemu trening, jest trudniejszy.

Nie myślałeś o trenigu FBW. Split, jakoś mi się nie widzi.

FBW zaczynam po wakacjach.

Ja chyba już bym zaczoł na twoim miejscu.

Nie przerwę treningu po 2 tyg.
4tyg. treningu, 1 tydzień przerwy, 4tyg. treningu. tak to wygląda. A później FBW.

Po 2 tyg. nie za bardzo ale po 3 jak najbardziej można. i ja bym tak zrobił.

Dobra tak na szybko-troszke wczesnie jak na gainera-to po 1
Po 2-troszke twoje zywienie kuleje, ale nie bede sie czepial-mlody jestes w koncu :) sprobuj dorzucic jakies bialko do sniadania, bo z mleka to chyba nie liczysz Wrzuc tam chociaz z 2 jajka cale gotowane. Przed snem tez mozesz jesc jajka-nie musi to byc koniecznie serek wiejski-mozesz jesc twarog lub jaja-popros mame zeby qpila ci nieco wiecej.

Wiadomo, że dieta nie jest taka jak być powinna, w końcu to nie ja gotuje
Twaróg jadam na zmianę z serkiem wiejskim.
Gainer nie meta