DIETA
I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Kurczak z ziemniakami + zielenina
III
Pizza
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem
V
Serek wiejski(w planach)
Reszta uzupełniana gainerem.
TRENING
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 5x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x20
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwtem 3x20
Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40
Podsumowanie: Plecy ciężko, na biceps planuję zrobić na następnym treningu po 10 powtórzeń. Brzuch i przedramię spoko.
Komentujcie bo się załamię
Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-02 20:26:10