ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

Wiem, że to głupio brzmi

5.07.2008

DIETA

I
Jajecznica z czterech jajek + dwie kromki chleba razowego żytniego
II
Wołowina(pieczeń) z ziemniaczkami + jakaś zielenina
III
2 Banany
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i serem żółtym(chyba myśliwski pełnotłusty)
V
Serek wiejski(tradycyjnie ) w planach

Reszta uzupełniana gainerem.

Dziś nudy. Pogoda co chwilę się zmieniała. Oczywiście książka i Sacred. Jutro planuję jechać na rowerze na okoliczne pagórki. Jak nie będzie lało(znowu ) to na 90% pojadę.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-05 20:33:08

6.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Schabik(wieprzowy) z ziemniaczkami
III
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i jajkiem
IV
Twaróg(w planach)

Nie padało dziś więc pojechałem na rowerze na zapowiedzianą trasę. Pojechałem około 10, a wróciłem o 14 przez co ominął mnie jeden posiłek(II śniadanie). Na liczniku było niewiele ponad 25 km. Mało...
Za chwilę kabareton!

Edit: Żeby nie było, nie jechałem 4 h 25 km. Spotkałem kumpli to zrobiliśmy ognisko...bez ogniska. Siedzieliśmy chyba 2h, a później powiedziałem, że muszę jechać.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-06 19:59:23

7.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Pierś z kurczaka z ryżem
III
Banan
Jogurt truskawkowy
IV
2 bułki(ale te ciemne z jakimś zbożem czy czymś ) z szynką
V
Twaróg(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Klatka
pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15
Wyciskanie sztangielek 4x8
Rozpiętki 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x8

Brzuch
Jak zwykle

Podsumowanie:Myślicie, że warto zamienić wyciskanie leżąc na pompki(oczywiście na jednym treningu)? Dziś jak zawsze w poniedziałki-lekko.

Wpadł mi w ucho fajny kawałek:
http://pl.



Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-07 20:31:55

8.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Halibut z ziemniakami
III
Jajecznica z 4 jajek
IV
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

Ehhh....nie che mi się rozpisywać

PZDR, komentować!

9.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Mintaj z ziemniakami
III
Zupa jarzynowa
IV
3 kromki chleba razowego żytniego z szynką i ogórkiem
V
Serek wiejski(w planach)

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 5x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20

Brzuch
Jak zawsze

Podsumowanie:iosło poszło łatwiej niż zwykle. Spróbowałem te 10 powtórzeń na biceps i jednak nie czułem się tak napompowany. Na następnym treningu chyba spróbuję 11.

Dziś znowu ryba(i super!), a prawdopodobnie będzie jeszcze w piątek(chyba śledź). Jadę na wakacje 2x lipca, a wracam koło 5 sierpnia więc...zabieram sztangielki Od 21 do 28 mam przerwę.

PZDR

ferenc.
Nie wiedziałem że ty domator.

Czemu split nie FBW.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-10 13:10:31

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-10 13:10:55

Już pisałem, że FBW jadę po tym splice(zaczynam od września).
Tak się ułożyło, ja byłem szczerze mówiąc napalony na splita, bo wcześniej ćwiczyłem splitem 2x każda partia tygodniowo.
No i staż mam moim zdaniem wystarczający żeby poradzić sobie ze splitem. Myślę, że przy FBW dziennik dalej będzie istniał

Sorry zapomnialem. Po prostu dużo dzienników śledze i zapomniałem.

pozdro

Venc
Śledź dalej i komentuj
PZDR