Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. łosoś ok. 3.nie chodzi o owoce, a o brak białka i tłuszczy. 4.na kolacje twaróg + oliwa optymalnie. białko skoro CI brak to używaj. no xplode, no pod siebie stosuj, jak działa 30min to ok, jak dłużej musisz czekać to wcześniej. z jakich, z tego co Ci brakuje, głównie postawiłbym tutaj na białko/witaminy/omegi / BCAA maxymalnie.
musisz podbić tłuszcze i białko, ze śniadania zostaw żółtka, w drugim śniadaniu zrób więcej kanapek (ta pierś to własnej roboty?), 4 posiłek to raczej do wymiany, 5 tak samo (na kolację nie dajemy węgli, dajemy twaróg/serek wiejski jako źródło wolnowchłanialnego białka) jakbym źle coś doradził to proszę o poprawę i nie bój się tłuszczy, one są [...]
Witam. Jeśli trening HST(wysoka intensywność, bardzo małe przerwy) mam ok. godziny 19,30 i zaraz po nim robię A6W, a spać kładę się o 24 to w jakiej ilości stosować carbo po treningu? Chodzi mi o redukcję. Dotychczas po treningu(20,30) piłem 50g carbo i po 40 minutach 40g wpc + 40g makaronu. Przed spaniem jadłem twaróg z oliwą. Sam nie wiem jak [...]
[...] jakie pisaliscie to tak : Duzo ruchu na dworze - mniej siedzenia przed komputerem , nie jesc fast fodow ani podobnych rzeczy , pic wode i robic cwiczenia różne oraz jesc twarog przed snem i wszystko tak ? Będe chudszy po np paru miesiacach , tluszcz zniknie z brzucha ( oponka) ;p i bd fajnie :D ? Zmieniony przez - benny6 w dniu 2010-06-07 [...]
Z różnych przyczyn nie poszłam dziś do siłowni. W zamian za to poszłam więc na basen, pierwszy raz od 3 miesięcy. Było ciężko, ale tego się spodziewałam. Szybko się zmęczyłam, już po rozgrzewce... Pod koniec bolały mnie mięśnie i głowa. Czułam zmęczenie mięśni, szczególnie ramion. Oprócz rozpływania i zakończenia, wszystko pływałam technicznie [...]
Zaczęłam sobie liczyć w dzienniku co jem. Ale nie wszystko dokładnie ważę. I tak gramatura szacunkowa bo tu dziecko zje, tu ja zjem itd. sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajta. Dzisiejszy Posiłek i Trening, o godz 20.. http://i.imgur.com/nsGgI.png Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Nie czuję zmęczenia po tym treningu za bardzo, i trening mam tylko +20 minut,nie za mało to?.. Dietka. Twaróg z Orzechami. Kurczak z Buraczkami [...]
[...] głodu i tym podobnych spraw a wierz mi, że normalnie lubię sobie pojeść za dwóch i obalić ~3000kcal jak nie więcej ). W nietreningowe jem 600-650g kury + 125g chudego twarogu i kilka pomidorów(czasami zjem ze 100g jakiś owoców: porzeczki, poziomki itp). Natomiast w treningowy tak samo + worek kaszy gryczanej i ryżu białego przed treningiem [...]
Redukcja głównie na 1900 kcal + 0 cardio ( Prowadzę z tatą firmę budowlaną, więc miałem co robić przez 8-10 h dziennie ) Na redukcji: - głównie wjeżdżały ziemniaki - 3 posiłki - starałem się trzymać białko na równi z węglami, ewentualnie trochę niżej niż węgle - mieszanki warzywne/dużo warzyw, tak aby się zapchać wraz z posiłkami - twaróg + sosy [...]
13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]
Zmianami kosmetycznymi nazwałem zmiany w troubleshootuing :D Dieta mniej wiecej wyglada tak : sniadanie 3-4 jaja troche wegli 2 sniadanie jogurt 300 g + 100 g musli posiłek 3 kurczak ok 150 g (usmazony) + wegle ok 50-100 g posilek 4 taki jak 3 posilek 5 200 g twaróg + troche wegli wegli nie pilnuje, bo i tak jem ich mniej niz kiedys. jezeli [...]
kiedys duzo jadlem ser twarogowego chudego , poznij przerzucilem sie na poltlusty za rada wszytkich ze mniej przedtworzony no i byl smaczniejszy,, jakis czas temu zas zauwazylem ze (spozywalem go na noc w ilosciach malych 75-100g) suszylo mnie w gardle , niemoglem usnac i ogolnie zaczelo mnie checi na wiecej i wiecej tego sera :P i w pewnej chwili [...]
bolek wiem że zazdrościsz raptacz, vena dzięki malinowa zazwyczaj jem schematycznie owies, jaja, ryż, cyc, twaróg, pizza ale jak będzie coś spoza schematu to wkleję paweł no tak zwykłe odejścia wyglądają tak jak piszesz, mi sene kazał zrobić z sześciosekundowym ćwierćprzysiadem, w dynamicznym muszę coś dołożyć bo zaczyna mi gryf na barkach [...]
Ok to dodam tutaj jajka i warzywka a chleb to będzie razowy pp i chciałam dwie kromki zjeść nie wiem ile to gram ma, może tak być? 2 kromki, ok 100g na oko mają nie lubie tuńczyka, mogła by być szynka z indyka zamiast tego?? osobiście jestem za rezygnacją z wędlin, na masie, a zwłaszcza na redukcji, poza oryginalnym salami, więc nie! zamiast [...]
[...] o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz, aczkolwiek przy Twojej masie owoce są zbędne. Proporcje b do ww jak 1:2. Warzyw nie za dużo. VII 20:00 Ser twarogowy chudy 100 20/1/4/99 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Pomidor 100 1/0/2/15 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 Sałata 100 1/0/1/10 reszta później Czy olej lniany tak samo [...]
Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]
Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań
