Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Jedną rzecz muszę napisać. Albo czuję, albo mi się wydaje, że czuję - czuję że moje barki są - jak by to powiedzieć - większe. Nie w lustrze, ale takie odczucie, jak by bardziej napięte/napompowane mięśnie. Wiem, że za część tego uczucia odpowiadają plecy, co nie zmienia faktu, że w barkach też coś takiego czuję.
Piszę o tym, bo nigdy w życiu się tak nie czułem, nawet jak robiłem kiedyś masę to nie miałem takich odczuć po treningu. To jest ****a rewelacja

grrubas




analizuję ten plan Wodyna i czy dobrze rozumiem:
jest to trening na wzór FBW 15-10-5 gdzie wyszczególniona jest jedna partia mięśniowa i ćwiczy się ją tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu a na resztę ciała ćwiczenia się zmienia?

Czy w ten sposób można ułożyć trening na wyszczególnienie innej partii np. klatka czy plecy?

BTW ta seria składana to rzeczywiście masakrator.
_______________________________

chcesz kilku innych
to zerknij tu i czytaj od deski do deski wszystkie strony

https://www.sfd.pl/temat289833/ 

i czytaj od deski do deski wszystkie strony
no na pewno nie w tym tygodniu

ale bardzo dziękuję oczywiście (SOG), od razu poszło do ulubbionych. Coś czuję że skorzystam w przyszłości, jak Morelasowie ładnie bareczki napęcznieją

Dzień 19.03.2009
Zbijanie bąków, dłubanie w nosie, praca w wolnych chwilach - dzień regeneracyjny
Zbieram siły na jutro.
Dieta prawidłowa - do pracy zrobiłem sobie kaszę perłową pomieszaną z kuskusem, do tego karkówka i szparagi - true
Idę spać, jutro znowu będzie rzeźnia

Jutro mało powtorzen, wiekszy ciezar, wieksza czestotliwosc impulsow nerwowch



ale tlenowo luz

melduje sie w nowym bologu.

zdr.

Dzień 20.03.2009
Trening

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x



Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. Nigdy w życiu nad głową nie miałem 60kg, nawet 50 nie miałem. Niesamowite uczucie

martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt


Zrobione w seriach 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg (film), 75kg, 80kg
Przy tym ćwiczeniu pocę się niemiłosiernie. To dlatego tak bardzo lubię MC





naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac
5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione w progresji, nie każda seria była z większym ciężarem, bo trudno mi było hantle dobrać. Ale to co mogłem - zwiększałem.
Uginanie nóg - 2 sztabki, 3, 4, 5 i to był max na co mnie było stać.

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
W seriach 50kg, 55kg, 60kg (film), 65kg, 70kg. Wiem, że miałem zrobić progres 2,5kg, ale na tej siłowni nie ma krążków 1,25kg, albo są tylko na sali u ciężarowców. Trudno mi tu zrobić mniejszy progres. Unoszenie nóg bez problemu.




Wodynowska mordująca seria składana 5 s po 5 powt

Ciężar to 6 albo 7kg. Nie wiem ile waży gryf. Na filmie jest ostatnia seria.
Nawet 5 ruchów w tej składance pompuje mi barki Chociaż dzisiaj poszło mi nieco lżej. Za tydzień dokładam krążek.
Czuję, że za ten film dostanę joby Wiem, niepotrzebnie opuszczam ciężar poza linię bioder pewnie i ręka za bardzo idzie do przodu? Mam rację?




Podsumowanie
WODYN, jedź po całości za technikę jeśli jest źle. Jestem odporny na krytykę, przyjmę joby na klatę i poprawię co trzeba
zaglebieSC, dzięki że wpadłeś
Dieta trzymana, 2 worki kaszy, owsianka, naleśniki karkówka, groszek z marchewką, orzechy włoskie, indyk, twaróg, olej lniany. Bezpośrednio po treningu jak zawsze - xpand-wpc-glukoza.
Kurcze normalnie czuję, że barki idą jak nigdy. Samopoczucie za***iste

spoko ze dales filmiki
fajna silownia, a raczej sala treningowa,
jedyne czego mi brakuje przy twoim treningu to, ze wygladasz na lekko zdekoncentrowanego,
jakbys sie nie skupial na wykonywanym cwiczeniu,
widac to szczegolnie po ruchu hantli w ostatnim filmiku.

Filmiki fajne. Widać lekki brak koncentracji jak wspomniał Wysu ale może to przez ten obiektyw . Seria łączona wygląda naprawdę morderczo.

Ekstra że dałeś filmy.
Podoba mi się ten trening, z pewnością kiedyś skorzystam z priorytetowego.