E no ja aż tak nie moge , musze chociaz raz zjeść porządnie :P Myśle teraz tak aby konkretny posilek rano , przed / po treningu no i coś na noc dorzucic , jakis twarog , mleko i powinno być dobrze ;-)
w pierwszy posiłku płatki daj do 100g daj 5 jajek wywal oliwe z oliwek i migdały. drugi posiłek daj tutaj jakąs rybkę/mięso chude. brokuł 100g? co to jest jedna gałązka tego? cały walnij spokojnie z mieskiem do tego oliwka. Tunczyk w oleju out, jak już to w wodzie. warzyw nie wliczaj 100g co to jest? dysponuj conajmniej liczba 250-300g na [...]
Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]
tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. No właśnie o to mi chodzi, co masz w poszczególnych posiłkach Rano jakąś jajecznicę, OK. Dodaj warzywa, jakieś źródło węglowodanów w szkole jogur activia +jabłko, Tą activię w toalecie możesz spuścić na obiad pierś z brązowym ryżem, OK, ale radzę zamienić cyc na porządne mięso (chyba, że masz kuraka [...]
[...] 21:30 Mleko 2% tłuszczu 200g 88kcal 1.5g tłuszczu 1 łyżka cynamonu (15g) 1 kcal 1 łyżeczka miodu (15g) 49 kcal 0,0 g 1 szklanka rumianku zamiast tego mleka na noc lepszy twarog lub odzywka bialkowa w plynie moze niech ktos bardziej kompetentny sie wypowie pzdr >139 kcal 1981 kcal mi wyszło .Tyle może być ? Do tego biore centrum , vitamine [...]
[...] mi sil! najwidoczniej nie doprowadzilem wystarczajacej ilosci pokarmu.. na sniadanko wszamalem szybciutko odzywke bialkowa + kromke chleba z grubymi plastrami szynki oraz twarog do tego wczesniej po przebudzeniu lyknalem 2kaps TSE no i po zjedzeniu wzialem magnez niestety nie wywiazalem sie z moich planow treningowych tz. tylko z klaty [...]
Biceps i Triceps lepiej jakbyś zrobił 3 ćwiczenia po 3 serie.2 serie w ćwiczeniu to za mało.Do śniadania dorzuć jakieś lepsze źródła białka,a nie mleko np.twaróg,jajka.Chleb pszenny z diety out.Ryby też trochę za mało na posiłek daj z 200gr.Po treningu zamiast chleba daj do ryby ryż.Dokup sobie odzywkę białkową i uzupełniaj tam gdzie masz braki [...]
[...] brakuje Ci porcji warzyw. 22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml Jeżeli chcesz robić masę tego typu posiłek darowałbym sobie. Skup się na posiłkach zbilansowanych, czyli takich które dostarczają Ci białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Dorzuć ciemne pieczywo do tego twarogu z porcja warzyw, do samego twarogu możesz dorzucić rzodkiewkę.
Witam Możesz spróbować tak: I jaja kurze oliwa dużo warzyw II jogurt naturalny ser twarogowy orzechy włoskie dużo warzyw III przed treningiem piersi bez skory (gotowane) ryz brązowy owoc IV po treningu makaron Ostrowia wpc mleko UHT V twarog półtłusty warzywa
Grygory, a masz coś konkretnego do powiedzenia czy tylko odsyłasz do postów których sam nie napisałeś? Daruj sobie takie porady bo ograniczę Ci dostęp do tego działu. Krisak, co do Twojej diety to jest nie za dobrze. Rano postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, np płatki owsiane, dołóż do tego przynajmniej 3 jajka (ja jadam codziennie rano 5). [...]
glutamina jest suplementem drogim niestety.. jest natomiast syntezowana przez organizm jest tez w odzywkach bialkowych, sporo takze w twarogu.. wiec jezeli ktos wykorzystuje"okno anaboliczne" szejkiem bialkowo-ww odrazu po treningu i pozniej je posilek potreningowy w ktorego sklad wchodzi twarog to dodatkowy wydatek dla amatora jest [...]
I ten nabiał to zostaw zdrowy - żadne serki Light - jak twaróg to przynajmniej półtłusty. Żadne kolorowe smakowe jogurty czy maślanki. Jak masz parcie na jogurt Szefowe polecają grzybka kefirowego czy jakoś tak. Mleko jak masz możliwość zamień na wiejskie - kartonowe też się odradza no i to nadal nabiał. Kakao Puchatek - to rozpuszczalne [...]
Sposób na słodkie? Albo jem jabłko jak mnie bardzo ciśnie - ale to max do trzeciego posiłku, nie na noc - taka schiza. Albo walę omlet z płatków owsianych z jajkami i cynamonem - dla mnie jest wystarczającym zastępstwem słodkiego. Najlepiej na jakiś czas odstawić słodkie całkiem - potem wystarczają takie namiastki, nie trzeba mieć rzeczy typowo [...]
Dziś przez większą część dnia walczyłam z bólem głowy. Rano jeszcze nie było tak źle więc zaczęłam dzień od 45 min orbitreka, ale im później tym gorzej. Z siłowni niestety nici. Mam tylko nadzieje, że to nie jakieś choroba - jutro się pewnie okaże. Saida dzięki za dobre słowo. Podczytując forum dociera do mnie jak mało wiem o dobrym odżywianiu się [...]
kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem niecałe 60kg. treningi miałem ciężkie na boisku i dlatego wydaje mi się, że słabe wyniki w tym kierunki. wiadomo też jakbym dużo przytył to stracił też na szybkości :p dużo czasu spędzam na uczelni i niestety nie mam wyboru. w ciągu dnia pijam dużo wody niegazowanej, bo lubię. rano jem zazwyczaj kanapki z białym [...]
19.11.2014 Dzisiaj dzień bez siłowego, ale wieczorem skoczyłam na jogę do nas na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole [...]
barney & rafal/ Rzeźba w masie
