A i owszem.... Zjadę Cię po całości, bo i nie masz czego redukować. :) Ale znając życie i tak postawisz na swoim. Postaram się więc pomóc. Uno: Dieta do bani. Chcesz redukować? Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie [...]
kanapka ujdzie, ale daj wiecej miesa w niej a nie jakas przetworzone wędlinę w której więcej płynów chemicznych niz białka. Z resztą do szkoły można zabrać sałatkę z mięsem w pojemniku. Kukurydzy nie jedz na redukcji, tak jak ziemniaków W ostatnim posiłku musi być białko, sprawdzony, szybki i najłatwiejszy to twaróg półtłusty z warzywami. Nie [...]
[...] wyniki ok, niezły magik jesteś. Nie wiem, mysle, ze to od diety, zero alko i....malo snu,bo czasami na sen mam 4-5 godzin :) Ostatnio moja dieta to: jajka, piersi kuraka i twarog, do tego codziennie cos w rodzaju serek wiejski na zmiane z jakas ryba np makrela w occie, sledz w gotowcu- w smimmtanie czy w sosie grzybowym, olej lniany i z pestek [...]
[...] jest zlej jakosci,w czwartym posilku nie ma tluszczy(lepsza by byla zmiana z tym przed treningiem,ale z kolei tam sa parowki,ktore w ogole nie powinny byc) Po treningu twarog to zly pomysl ze wzgledu na powolna przyswajalnosc.Jesli to ostatni posilek,a jednoczesnie po treningu weglowodany rowniez powinny sie tam znajdowac. Dodaj zdrowe [...]
Kolajca jest Twoim potreningowym,wiec temu latwo przyswajalne bialko powino byc.Ryby/mieso/bialka jaj. Jelsi chodzisz spac po 22 mozesz jeszcze miec posilek np.o 21 skladajacy sie juz z wolniej trawiacego sie bialka,wiec poleca sie twarog(chudy,poltlusty)
Twaróg jest białkiem wolno przyswajalnym, a białko z mięsa przyswaja się w miarę szybko. Posiłek po treningu jest najważniejszy, musisz szybko dostarczyć budulca (białka) i energii. Zjedz ryż biały + pierś z kurczaka o odpowiadającej Ci gramaturze i powinno być ok. Co do wafli, to ja bym odstawił je, a zainwestowałbym w ryż/kaszę/makaron.
2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]
Witam - niedawno wróciłem z treningu BARKÓW Trening poszedł wyśmienicie - ale pociłem się jak dzika świnia koszulka cała mokra vexen - Napisz dokładnie o co ci chodzi - to duży czy mało twoim zdaniem?? ja i tak jestem zadowolony z tego wyniku, ponieważ przez wakacje ani razu nie biegałem a i tak byłem najszybszy - reszta klasy miała po 15 sekund [...]
DZIEŃ 36 Witam - dzisiaj jakoś zebrać się nie mogłem, żeby wstać to wyszło tak że wstałem o 11 1 Rano śniadanko standardowe - jajecznica i owsianka + herbatka malinowa vitax :D 2 Posiłek zjadłem u babci jak co niedziela: - 2 duże kawały pieczonego karzczku - ziemniaczki - nie wiem ile tego było ale z 400 g napewno - sałatka 3 Posiłek w domu - [...]
DZIEŃ 45 Elo elo Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Wstałem o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły, a następnie śniadanko W szkole skonsumowałem placucha i o 14:25 - skończyłem lekcje w domu naszła mnie ochota na słodkie to zrobiłem sobie shake proteinowego. Przed treningiem zjadłem: -100g ryżu basmati -140 g kurczaka -200 g brokuł No i trening dzisiaj [...]
DZIEŃ 48 Witam wszystkich, wczoraj nie dało rady zrobić wypiski bo wyprawiane były u mnie urodziny moich rodziców i było tyle ludzi i dzieciaków, że do kompa dojść nie mogłem A więc wczoraj standardowo śniadanko jajczenica + owsianka + oliwa z oliwek Na 6:56 na autobus do szkoły :/ W szkole placek - wczoraj miałem tylko 6 lekcji - piątki to moje [...]
DZIEŃ 50 Elo elo, witam wszyskitch Oczywiście rano na czczo 5 kaps. kreatyny DZisiaj wstałem o 10:30 zjadłem śniadanko i na cmentarz jechałem z rodzicami Kolejny posiłek to: ryż kurczak brokuły 3 Posiłek: 4 Posiłek: No i 5 posiłek będzie albo twaróg, albo jajka Kurde coraz bardziej robie sie głodny - torba ryżu nie wystarcza aby się najeść MASA [...]
DZIEŃ 51 No to dzisiaj sobie pospałem do godzinki 9 sam się dziwie że wstałem o tej godzinie, byłem mega wyspany !!! HugoBoss - miałeś racje, miałem nakręcić filmik z cmentarzu ale mówie nie będę przeszadzął darioman7 - Nom takie ziemniaczki to wchodzą w 2 minuty, dzisiaj znowu jestem głodny mimo tego że jem torbe ryżu xD - co zobaczysz na [...]
PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]
[...] bialka + 4 jajka (omlet) 3.6 jajek+warzywa+ 150g chleba razowego +20ml oliwy (foto) 4.5.6 jeszze nie bylo ale juz czeka ryba + ziemniaczki wiec 2 posilki beda takie +6 twarog z oliwa /SFD/Images/2015/5/15/3d4a05c9361448c7aa0ebe40ac79ccf1.jpg /SFD/Images/2015/5/15/56b3429178134313a884c63ee03153c0.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]
twaróg z oliwą? mi wogóle to nie wchodzi. jem za to z kazeiną o smaku lodów waniliowych, dwie łychy peanut butter lub ekwiwalent w orzechach no i jogurt typu greckiego. polecam
Pierwszy cykl,48 lat.
