twarog

okej dziękuję, postaram się ograniczyć :) to powinnam próbować się zamykać mniej więcej w ilu g białka? mam jeszcze pytanie odnośnie nabiału, jem go też dość sporo, mleko, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny czy kefir, ser mozarella, żólty, ricotta, pleśniowy. Mam go zazwyczaj minimum w 2 posilkach dziennie po ok. 200g(tu mowa o pierwszych [...]

2. serek wiejski zastąp rybą lub miesem 5. orzechy daj do innego posiłku, dodaj warzywa 6. twaróg półtłusty dawaj dodaj warzywa

ważne żeby byo to źródło pełnowartościowe, pierś zostawiłbym na posiłki w ciągu dnia, a tutaj możesz wrzucić czy to z wpc, czy twaróg albo jajka i omlet zamiast owsianki

Dzisiejszy rozkład diety i suplementacji: 1 posiłek:100g płatków owsianych,6 białek jaj(w tym 3 żółtka),150g (annas,maliny,jeżyny),30g rodzynek 2 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa 3 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,30 g masła orzechowego,warzywa(paryka czerwona,pomidor,brokuły) TRENING barki-triceps-brzuch -przed [...]

Dzięki za odpowiedzi! Jeżeli chodzi o to co dalej, to chce już robić to zdrowo :) Niech to zajmie pół roku ale niech przemiana będzie zdrowa. Co do rowerku istnieje taka opcja i chyba ją wprowadzę w życie :) Fajki ciężko odstawić z alko dużo łatwiej zrezygnować :P Kupiłem już walizkę z hantelkami i będę starał się sumiennie ćwiczyć. Tylko ta [...]

Ze względu na to, że zmieniam kategorię, w moim planie treningowym na nowo zagościły NOGI :) !! Uwielbioam robić czworogłowe, dlatego do tej pory dość mocno się ogarniczałam robiąc jedynie izolowane ćwiczenia na pośladki. Z tych izolowanych ćwiczeń i tak nie zrezygnuję, ponieważ w moim przypadku są one koniecznością do rozbudowy mięśi [...]

oo! To miło że nie tylko ja jestem obarczona tym obowiązkiem (pisanie mgr);) masz zamiar Mike bronić się w tym roku rozumiem?? ja zaczęłam jak zwykle za późno pisać i mam teraz zapiernicz bo jeszcze sesje trzeba zdać :/ chyba na lipiec sie nie wyrobie.. co do twarożku - wcinam wcinam ;) chudy twaróg albo serek wiejski 3% - akceptujesz?? ;) no tyle [...]

no mi też posmakowało. Jem zawsze na śniadanie i do tego jajka albo twaróg chudy.

j/nj mi nie bardzo pasuje ze względu na suplementacje, nie chce wyrzucać kasy. Fakt - brzuch jest ładnie podlany, dlatego pytam w temacie też o redukcję :) Wole zastosować suchą dietę, wezmę się za low carb. Będzie to wyglądało tak: 1 posiłek. jaja całe 3 szt siemie lniane 20g otręby śliwkowe 20g 2 posiłek schab wieprzowy orzechy włoskie 30g [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, zamiast miodu masło orzechowe (w nim też co prawda są węgle proste ale nie aż tyle, no i są zdrowe tłuszcze), twaróg możesz zastąpić mięsem, bądź jajkami. Jedna porcja dziennie może zostać. Jest sporo możliwości.

Ostatnio też miałem wątpliwości...jak zrobię masę, skoro na treningach część spale ;/ Jeżeli chodzi o odżywianie Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem Do szkoły zabieram ok. 4 kanapek z twarogiem + 75g Actions Whey Gainer Na obiad kurczak, torebka ryżu, brokuły Po powrocie z siłowni/treningu 75g gainera Na kolacje albo znów płatki, albo twaróg

to rybka twarog w ostatecznosci jajka jedz smialo

jem ryby, wieprzowinę, kurczaka, jaja, twaróg więc mam różne źródła białka, monotonia jedzenia też mi nie przeszkadza, warzywa tak jak pisałem jem np, papryka,pomidor,marchew, buraczki brokuły,kapusta kiszona.ogórek kiszony ale ich nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a [...]

Devi_Devi no ta walka z boczkami to jest naprawdę ciężka orka bo jednak są to partie dość upierdliwego fatu. Ale właśnie najlepsze jest to w dziennikach że nie robisz tego samemu, a wstyd po miesiącu pokazać foty bez efektów arbuz92 ostra walka to już trwa od początku roku ale nie koniecznie chce pokazywać zdjęcia z tamtego okresu bolek1970 [...]

Dziś trochę zaszalałem, bo zamiast posiłku o 17 zjadłem sandacza grillowanego zawijanego w plastrach boczku ;/ Co do reszty dnia wszystko stosowałem wedle mojej rozpiski, teraz już tylko pozostaje twaróg za niespełna godzinę tabata i rower :D

Dzieki za odpowiedz. Czyli po obiedzie zalozmy rybka + warzywa na parze, mam znow jesc mieso albo np. tunczyka? A moga byc warzywa? np surowa marchewka albo kalafior? Co do treningu to cwicze albo rano i wtedy przed sniadaniem, albo wieczorem po 4 posilku i potem pije serwatke lub jem twarog.

Super, dzieki wielkie. To narazie zrezygnuje z owocow. Tunczyka wlasnie tez zawsze kupuje w sosie wlasnym, ale sprobuje twarog z olejem lnianym. A jeszcze mam pytanie, jak moge wyszczuplic nozki? Bo brzuch mi ladnie schodzi i miesnie sie robia, ale nogi mam naprawde zbyt masywne. Rower, jogging i steper dadza mi cos?

[...] ziemne (nie solone) avocado, zabrałbym z 200kcal z 1 posilku i wrzucil do 3 tak zeby w miare rownomiernie byly one rozlozone chleby z 2giego bym wyrzucil a dal blonnik z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil tluszcze. tutaj moje pytanie: jak klasyfikuje sie ten twarog na noc? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-20 16:04:42

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan [...]