Pomoc z dietka redukcyjna.

Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke.
Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego.
Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki.
Przed sniadaniem i obiadem lykam 2 tabletki Therm Line S.
1. Sniadanie - serwatka/owsianka/platki kukurydziane z mlekiem/chleb razow lub wasa + szynka, pomidor itd.
2. II sniadanie - jogurt naturalny + owoc/warzywka lub garsc orzechow.
3. obiad - warzywa na parze lub surowe + ryba lub miesko <na parze, w folii z grila> + ewentualnie ryx lub kasza.
4. owoc/warzywa/jogurt
5. Kolacja - bialko <twarog/jajko/serwatka/jogurt naturalny/kefir/maslanka

Moze byc czy mam cos zmienic, dodac ??

Dziekuje za wszelkie rady.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 73

Wzrost: 162

Obwód klatki: 90 (?)

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 69

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzy! szczegolnie na nogach.

Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie, szkoda 2 razy w miesiacu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cwiczenia ok 5 razy w tygodniu. Staram sie 45 - 60 minut rower lub steper. Od tego tygodnia zaczynam biegac z chlopakiem. Do tego cwiczenia na rece, nogi, brzuch, tylek i plecy plus rozciaganie po cwiczeniach.

Odżywianie: Za duzo slodyczy, ale pracuje nad tym nie kupujac nic do domu :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: wszystko super :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje dalej cwiczyc 4 - 5 razy w tygodniu, ok 1 - 2 godzin.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line S.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: uzywam od 2 tygodni Therm Line S

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, Dukana, diety cud.

Postaram sie mniej wiecej okreslac ile mam kalorii, tak zeby nie bylo za malo. Wiem jak potem jest z jojo, juz to przeszlam no i spowolnienie metabolizmu - koszmar.
A wlasnie nie chcialabym z miesni chudnac, wiec jak bedzie za malo to bede dodawac wiecej jedzenia by nie bylo za malo.
Dzieki za pomoc.

mleko z 1 posiłku out jak jesz owsianke to chleb out płatki kukurydziane tak samo

w 4 posiłku owoc out i jogurt tez wrzuc tam kawałek chudego miesa filet z kurczaka albo indyka

oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 10% jak nadal bedzie stało to odejmuj jeszcze 5%

i napisz w jakich godzinach trening tzn pomiedzy jakimi posiłkami bo to wazne

z 2 tez bym proponował wyrzucic owoc i zostawic warzywa i orzech
dodaj tez do ostatniego posiłku np olive z olivek albo lniany olej

Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-09 20:12:00

Dzieki za odpowiedz. Czyli po obiedzie zalozmy rybka + warzywa na parze, mam znow jesc mieso albo np. tunczyka? A moga byc warzywa? np surowa marchewka albo kalafior?
Co do treningu to cwicze albo rano i wtedy przed sniadaniem, albo wieczorem po 4 posilku i potem pije serwatke lub jem twarog.

To mam wogole zrezygnowac z owocow?
Do pracy lub szkoly zawsze biore jogurt + jablko albo pomarancze.
Czyli na kolacje moge np. tunczyk w oliwie lub twarog z oliwa?

owoce to cukry wiec proponuje je odstawić zamiest tego możesz do szkoły zrobić sobie koktajl białkowy raz dwa go przyzadzisz w szkole pozatym w tym posiłku w szkole robisz sobie jakis mix warzyw + orzech włoskie np i tez mozesz je tam bez problemu zjesc

jesli tunczyk to w sosie własnym ale proponował bym biały chudy ser +oliva a najlepiej olej lniany

weglowodany do sniadania tzn płatki owsiane i weglowodany po treningu wystarcza wiec owoce wyklucz albo zjadaj tuz po siłowni jeszcze w szatni
w posiłku nr 3 proponuje ryz brazowy lub kasze jeczmienna jak dlamnie jest o wiele lepsza niz gryczana

Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-09 20:25:16

Super, dzieki wielkie. To narazie zrezygnuje z owocow. Tunczyka wlasnie tez zawsze kupuje w sosie wlasnym, ale sprobuje twarog z olejem lnianym.

A jeszcze mam pytanie, jak moge wyszczuplic nozki?
Bo brzuch mi ladnie schodzi i miesnie sie robia, ale nogi mam naprawde zbyt masywne.
Rower, jogging i steper dadza mi cos?

osobiscie proponował bym bieganie aroby lub interwały stepre i rowerek zamien na bieganie

do tego zacznij cwiczyc je na siłowni z małymi ciężarami od 16 do 20 pow

Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-09 20:35:51