Dietka redukcyjna do oceny

I posiłek
jajka gotowane (240 g- 4 jajka)
otręby pszenne (70g)
mleko (400g)
banan (200g)

B: 49,9g / T: 34,8g / W: 110,7g = 825,1 kcal

II posiłek
chleb żytni razowy (50g)
pierś z kurczaka (100g)

B: 24,3 g / T: 2,1 g / W: 25,8 g = 346,5 kcal

III posiłek
pierś z kurczaka (250g)
ryż brązowy (100g)
pomidor (150g)

B: 62,3 g / T: 5,5 g / W: 82,2 g = 592 kcal

TRENING


IV posiłek

Indyk (150g)

B: 27,6g / T: 9,6 g / W: 0 g = 196,5 kcal

V posiłek

pierś z kurczaka (100g)
Ogórek zielony (100g)

B: 22,2 g / T: 1,4 g / W: 2,3 g = 112 kcal

VI posiłek
Twaróg półtłusty (250g)

B: 46,8 g / T: 11,8 g / W: 9,3 g = 322,5 kcal


B: 232,97 g / T: 65,21 g / W: 230,83 g = 2268 kcal

zrezygnuj z mleka

futurebody, dlaczego? Nie chcę podważać Twojej wiedzy czy doświadczenia, bo zapewne do stóp nie dorastam, ALE nigdy nie trafiłem na badania, które mówiły by /szklanka mleka dziennie powoduje powiedzmy osteoporozę/ bądź /szklanka mleka dziennie znacznie utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej sportowcom ze względu na zawartość laktozy/.

Też uważam, że należy być ostrożnym z laktozą, kazeinianem wapnia, ale czy ta odrobina w zasadzie mleka może znaczaco wpłynąć na zdrowie bądź efekty w redukcji fatu? Masz gdzieś pod ręką badania traktujące o tym problemie? Chętnie poczytam

/pozdr

Czekam na dalsze opinie

ze wzgledu na kazeine,ktora hamuje trawienie - dlugi temat,zawartosc skladu nie warta uzywania w stosunku do efektow

O twarogu myślisz tak samo? Czy jako nocny posiłek uważasz, że jest ok?

Ale też trzeba spojrzeć na to moim zdaniem z innej strony. Ileż tej kazeiny będzie w 400ml mleka ok 10g zauważyłeś kiedyś może po tak niewielkiej ilości problemy z trawieniem na sobie? Ja szczerze powiem, że wpc niejednokrotnie wypijam z mlekiem w ilości ok 300ml i nigdy nie miałem problemów trawiennych. Natomiast na kaca lubię sobie zarzucić mleko i wtedy w większych ilościach powoduje wzdęcia, a w najgorszym przypadku rozwolnienie /rzadko/.

Trzeba przyznać, że jest to też kwestia indywidualna.

/pozdr

panowie, a jak to jest z tym posiłkiem potreningowym? widzę tam samego indyka, nie powinno się tam znaleźć trochę węgli?

Zdecydowanie powinno się tam pojawić powiedzmy torba ryżu białego i więcej mięcha.

A napisz mi, autorze, jak u Ciebie z aktywnością jest? Ile czasu już się odchudzasz i jak to wcześniej wyglądało dieta/trening?

NIE KONIECZNIE TRZEBA JESC WEGLE

Pewnie, że nie trzeba. Można być na ckd i nie jeść ich w ogóle. Można również wdupiać koks i jechac na samym białku, ale to jest zbilansowana, nie?

3 x basen 2h, w klubie
2 x siłowy
3 x aeroby 30 minut