twarog

twarog, szczypior, rzodkiewka i troche jogurtu wypas jak dla mnie

Albo tak twarog 200g,otreby pszene 50g i 15g oleju lnianego i 15g oliwy z oliwek,pieprz,oregano,chilli, bardzo pyszne no i zdrowe

serek wiejski też może być jednak najlepszy jest twaróg ponieważ jest mało przetworzony tuńczyk jest to białko szybkowchłanialne przy serze masz kazeinę co prawda tuńczyka można zapić oliwą ale jest jeszcze inny aspekt który przemawia za serem tuńczyka nie powinno jeść się cześciej niż 3-4 razy w tyg ze względu na rtęć

7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g ZAMIEŃ NA OWSIANE. DODAJ 2 CAŁE JAJKA. 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g Dodaj jakies białko.schawoby do chleba 14:40 Serek Wiejski grahamka 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 20 minut wcześniej posiłek conajmniej 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 [...]

1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *orzechy włoskie 100g 2.10:00 *Ryż 100g *Banan 3. 13:00 Białko Wpc 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka *surówka TRENING 5.po treningu Gainer 100g 6.przed spaniem *twaróg 100g *oliwa z oliwek za warzywami nie przepadam ;/

[...] sokow, gotowych dan, rzeczy z bialej maki itp. wcinaj sporo warzyw i owocow. staraj sie aby w kazdym posilku bylo bialko pochodzenia zwierzecego (mieso, jaja, ryby, podroby, twarog). nie zapominaj o zdrowych tluszczach (losos, makrela, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, awokado) przeczytaj [...]

Nie jeść samego białka. Czyli jak jem na kolacje twaróg, to co do niego dodać?

Posiłek 1 wyrzuć serki wiejskie z diety - za duzo chemii i fatu, jak juz masz jesc to twaróg chudy/póltłusty, ale rano lepszym rozwiązaniem będą jaja ;-) Posiłek 2,3,4,5 ok, ewentualnie wrzuciłbym gdzieś jeszcze w diete oliwe z oliwek extra v. ;-)

W 1 nie ma białek w 2 nie ma węgli W 5 też węgli chcesz zjeść 600g na raz %-) w 6 daj twaróg półtłusty i daj go więcej

Też z nabiału można dostarczać białka dobrej jakości (polecam twaróg na wieczór) :)

W posiłku nr. 1 wywal oliwe z oliwek i dodaj 3 cale jajka a mleko zastap na 100 g jogutru naturalnego 2% i usmaż to wszystko w postaci omleta. W posiłku nr.2 zastap odtluszczone mleko zwykłym 2 %. W posiłku ostatnim wywal twaróg i miód i zastąp je ok. 80 g makaronu zytniego/pełnoziarnistego I zastąp ryż biały jakims ryżem basmati/parabolicznym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczwej: mało, wyrzeźbione ciało Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jaja ryze mieszkania ryby twaróg itp. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15(niedlugo 16) Waga :66 Wzrost :176 Staż treningowy:8msc Obwód pasa;80 Obwód klaty:97 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4h wf/ tyg /3-5 razy silka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:silka/pilka nozna [...]

michę lekko popraw, tuńczyk dwa razy w tyg, twaróg w 4 posiłku ? Zmień to, na noc go daj. Do 2 dodaj białka, kefir będzie ok, jakieś warzywko też, pomidorek, ogórek itp.

poczytaj posty podwieszone a tak w skrocie najpierw policz zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW i ułuz pod to diete jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW weliminuj z menu słodycze,fast-fody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, [...]

6.00 Platki owsiane Mleko 200ml 3 jajka 9.00 Odzywka bialkowa 40 g chleb pelnoziarnisty 150 g Oliwa z oliwek 10 ml 12.00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 125 g Salatka 100 g 15.00 Makrela Wedzona 150g Chelb pelnoziarnisty 150g Trening 18.00 2 male banany 18.30 Makaron 100 g Tunczyk w wodzie 150 g 21.30 twarog 150 g 15ml Oliwy z oliwek

Polecam twaróg+ryż+troche dzemu lub miodu

Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.

Co mogę tu zmienić?Przeglądałem kuchnie PoTreningu.pl,ale że tak powiem nic ciekawego nie znalazłem dla siebie,straszne dziwne wydaje mi sie to jedzenie,a ryżu codziennei tez nie będe jadł.Twaróg na noc może być?

Zajrzyj do działu Kuchnia na stronie sfd.pl Twaróg ok