Dieta do oceny na mase. ;)

Wiek;22
Waga;74
Wzrost:180
Cel: masa

Załaczam diete i zdjecie jak aktualnie wygladam brzuch na zdjeciu wzdety po jedzeniu ;p

1. Dodaj jakieś źródło białka, np. odżywkę białkową lub jajka

Ogólnie dużo cukrów, np. miód z ostatnim posiłku czy ten gainer, jeśli zacznie przybywać tłuszczu to wprowadziłbym zmiany w tej kwestii

no jajka mam w 4 posilku ;p moge miod zastapic jakims dzemem ? bo ten twarod na suchu slabo wchodzi ;p

Ogólnie i tak białka masz za dużo, myślę że 150g by starczyło.

Możesz spróbować tak jak jest i na podstawie obserwacji dokonywać zmian

W posiłku nr. 1 wywal oliwe z oliwek i dodaj 3 cale jajka a mleko zastap na 100 g jogutru naturalnego 2% i usmaż to wszystko w postaci omleta.
W posiłku nr.2 zastap odtluszczone mleko zwykłym 2 %.
W posiłku ostatnim wywal twaróg i miód i zastąp je ok. 80 g makaronu zytniego/pełnoziarnistego
I zastąp ryż biały jakims ryżem basmati/parabolicznym lub makaronem durum.


Zmieniony przez - plp88 w dniu 2015-10-24 16:46:29

plp88 z tym zastapieniem twarogu makaronem to zrobie jak nie bedzie szlo bo ciezko bedzie na noc mi jeszcze ten makaron wepchnac i za duzo roboty bo musze wszystko z rana porobic bo pracuje 15-1 w nocy i na 2 w nocy w domu ;p do reszty sie zastosuje, dzieki bardzo ;p

i dorzuć warzywa do posiłków ;)

warzywa dorzucam caly czas ;p