Mamy nogi lepiej zbudowane od długodystansowców, gdyż na siłowni wykonujemy wiele ćwiczeń wzmacniających nogi. Na najszybszych sprinterów w trakcie biegu o prędkości 36 km/h oddziałuje obciążenie 150 kg. Pamiętaj przed każdym takim treningiem dobrze się rozgrzej, porozciągaj i na dobry początek spróbuj biegać submaxymalnie (czyli na 90 %) 4x60 [...]
przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. [...]
[...] Jeżeli zaczniesz od najmocniejszych to na przyszłość inne mocne będą słabo działać a już na pewno te z niższej półki. Zacznij od takiego scorcha. Miesiąc będziesz brał potem przerwa po której znów coś weźmiesz tylko tym razem ciut mocniejszego. Spalacze pomagają ale nie spodziewaj się po nich rewelacyjnych efektów. Mi na diecie spadło w pasie [...]
[...] ich w pracę zarowno przy barkach, jak i przy najszerszych albo prostownikach grzbietu nie jest znowu az tak duże aby nie mozba było wprowdzic trening w zupelnie oddzielny dzień. jedyne na co zwróciłbym uwage w takiej sytuacji to wystarczjąca przerwa pomiedzy wspomnianymi juz grupami. w tym planie możesz je dać nawet i z rękami czy nogami
Aakg skonczylo mi sie jakos w polowie wrzesnia wiec mysle iz przerwa trwajaca niemal dwa razy tyle co okres brania powinna wystarczyc...oczywiscie moge poczekac dalej. Czy cos innego w celu polepszenia jakosci treningow polecilbys? Np. gh max? PS. oferty biogenixa chyba nie ma w sklepie sfd... Zmieniony przez - Tr1SH w dniu 2010-12-27 01:29:32
Wiesz co właściwie nie wiem :P To było tak: Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem tak: Poniedziałek: Klata Wtorek: Bic Środa: Klata Czwartek: Bic Piątek: Klata Sobota: Bic Wiem że śmieszne Potem było jakoś tak że wprowadziłem do tego trica i bary, potem była jakaś tam przerwa no i ten plan który podałem. Oto moja przeszłość treningowa
1. Trenuje 2lata i 1 miech z tego na poczotku 4 miechy i pozniej przerwa okolo 1 miecha i pozniej ciogle czyli gdzies 1rok i 10 miechow :) 2.rozkalad treningowy wtorek klata + bic klata wyciskanie na plaskiej 20kg rozgrzewka 60kgx12 80x12 90x12 100x12 bylo teraz spadek 100x8 i pozniej 90x8 i 80x8 troche duzo tych seri na skosie wyciskanie sztangi [...]
Dzieki o to chodzilo i jescze w kwesti 100% upewnienia.... czy polacalbys ten terenig do stosowania w SW ( Muay Thai) przy intensywnosci trenigu 3Xtyg po 1,5 godz. Cwiczylem wczesniej okolo 3 lat ostatnio z przerwa 3 miesiaczna do teraz.
Rozpisali ci dawkowanie. Białko + Gainer są do uzupełnienia diety Gainera typowo przed treningiem również nie widzę sensu, bo może być zbyt krótka przerwa. Owszem można, ale zdecydowanie lepszym źródłem energii od gainera bd zjedzenie ryżu i kuraka.
[...] tez potrzebuja regeneracji nawet po tej jego pilce noznej i tenisie.. no chyba, ze kolega preferuje starozytny styl, gdzie ludzie wstawlai rano jedli cos >cwiczyli>przerwa+jedzenie>cwiczenia>jedzenie>cwiczenia >sen ale to raczej dla masochistow, nie wspominajac o beznadzieknych rezultatach w kazdej z tych dziedzin bo brak [...]
[...] stadionie przy Wroclawskiej moge polecic ze wzgledu na to ze jest duzo wieksze niz na Chopina,na miejscu mozna wypozyczyc lyzwy,zjesc cos,w trakcie jazdy leci muzyka wiec klimacik ok... Czynne jest do 9 marca bodajze od rana(nie pamietam dokladnie od ktorej) do 21 i w tym czasie jest przerwa na czyszczenie lodowiska ktora konczy sie o 16 bodajze
[...] dawki, a nie uzależniać jej od stałych codziennych dostaw towaru (do tego takie podbijane stężenie clomidu codziennie daje Ci maksymalnie z***ane samopoczucie) a potem nagle przerwa i krach, i chociaż obojętnie jakbyś jadł to coś tam zawsze się odblokujesz, ale na ile efektywnie to druga sprawa zapomniałem jeszcze dodać że clomid powinno się brać [...]
