Stoje w Miejscu co robic ?

witam mam maly problem stoje w miejscu od jakis 4 tyg biore teraz kreatyne i nie odczuwam zadnego przyrostu jedynie z trennigu na trening coraz gorzej :( nie wiem co robic moj trening wtorek klata + bic nogi czwartek bary + kaptury sobota plecy triceps trenning na mase czyli 4-5 seri od 12 do 8 powotrzen

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1. Trenuje 2lata i 1 miech z tego na poczotku 4 miechy i pozniej przerwa okolo 1 miecha i pozniej ciogle czyli gdzies 1rok i 10 miechow :)
2.rozkalad treningowy
wtorek klata + bic
klata wyciskanie na plaskiej 20kg rozgrzewka 60kgx12 80x12 90x12 100x12 bylo teraz spadek 100x8 i pozniej 90x8 i 80x8 troche duzo tych seri
na skosie wyciskanie sztangi 50kgx12 60kgx12 70x12-10 80x8 70x8
wyciskanie hantli w skosie 25kgx12 30kgkgx10 32kgx10 28x10
rozpietki 4 serie

Biceps
uginanie sztangi rozgrzewka 20kgx14 30kgx12 35kgx12 40kgx12 40kgx12 35x12
uginanie hantli 5 serji po 12 powtorzen na jedna reke
na bramce 5 seri po 12 powtorzen przyciganie raczek do glowy
uginanie o podporze o kolano hantli 5 seri lub 4

Czwartek Bary +kaptury
wyciskanie sztangi za glowy 20kg rozgrzewka sztanga 30kg rozgrzewka 50kgx12 60kgx12 70x8 bylo wiecej ale spadki :P 70x6 60x12
wyciskanie sztangi sprzed glowy tak poodbnie jak na gorze tylkoinne ciezary
unoszenie hantli do przodu 5 seri po 12 powotorzen na jedna reke
unoszenie hantli w bok 4 serie od 12 do 8 powotrzen to jest razem z rekami w bok z unosenie hantli w bok ale na prostych rekach
i pozniej unosenie hantli w bok ale w opadzie takjakby

kaptury sztrugsy i sztanga

sobota plecy tric
przycioganie drazka do szyji 6serji po 12 powtorzen + jeszcze jedna rozgrzewka
podciganie sie ale na przod nachwytem 4x12
podcioganie sztangi w opadzie 6x12-8
na maszynie takiej 4 serie 12 8 powtorzen
przycioganie hantelki 4x12
triceps
francuzskie 5 seri + jedna rozgrzewka
przycioganie drazka 6x12
przycioganie sznurka 4seriex12
3 osigniecie sila i masa ale ostatnimi czays mam ciogle spadki :( nawet jjak biore kreatyne i xpanda nic nie dziala
4, czas na trenig 3h spokojnie moge ;P a sprzent chodze na professionalna silownie
5. nie ma takich
6.dieta jem duzo i czesto staram sie duzo bialka i welowodawnow poniewaz na diete tata mi nie kaze bo jest negatywnie nastawiony do tego sportu :(

GRUPA III - "Masowa"

https://www.sfd.pl/temat246412/

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


ZAPRASZAM CIĘ TUTAJ - DALSZE WSKAZÓWKI INDYWIDUALNE - WŁASNIE POD TYM ADRESEM.

troche malo w tej pierwszej czesci cwiczen :P a kretke warto brac czy nie jak mam teraz tak ze stoje odlozyc i pozniej wziosc czy co ??

adi14

Nie bój

Nie ilość, ale jakość się liczy.

Co do kretki, to już pisałem w tamtym temacie - polecam ją do Cyklu II

Zapraszam do dalszej dyskusji w temacie o Twojej Grupie

czyli do jakiej grupy ;P bo sie pogubilem ;P sorka za klopot a kretki mi szkoda bo nic nie poczulem :( zadnych efektow ehh

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

michal jeszcze jedno :P jak odrobic spadki sily :( jakas regeneracja witaminy cos kupic wiesz moze co ?? kapiel np. z jakos specialna sola albo cosik ?? troche glupie ale tak pytam :P

Przepraszam ze wchodze w temat. Michail mam pyanie kiedys widzialem twoj trening rozlozony na 2 dni raczej masowy ale przy zachowaniu kondycji czy cos takiego (moge sie mylic) chcialbymm go zastosowac do SW. Moglbys mi podac link do tematu bo przeszukalem juz mnowstwo postow i nie moge znalezdz.
Z góry dzieki.

adi14
Po prostu...trenuj