[...] każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić do "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, chciałbym robić brzuch, następującymi [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54abeff124a6423fa7efe768e33f9d5d.jpg Krótki wywiad i trening Aliego: O której zazwyczaj wstajesz? Bardzo często wstaję o okolicach 5:30 Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, [...]
Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]
[...] siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,10,8pow. Chciałbym jeszcze gdzieś brzuszki wcisnąć ale nie wiem gdzie hehe czy może nie lepiej w środę w czasie kiedy jest przerwa i jeszcze w sobotę. I przedramię przydało by się gdzieś dołorzyc. I prosił bym o naprawdę konkretne propozycje gdyż chciałbym doprowadzić ten trening do perfekcji [...]
[...] nadgarstka 4x8-10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 3x10-15 Przedramie 1. nachwyt 10 powtórzeń, po tym podchwyt 10 powtórzeń i przerwa 30 - 60 sec 3x STARY PLAN : PLECY : MC 5x6-8 2-3 min 1-2 serie rozgrzewkowe Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 2-3min Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 [...]
[...] przez co dzisiaj jestem szczupły. Na brzuszku troszke tłuszczu jest co z resztą widać, ale nie jest to straszne. Chodzę na basen od 3 tygodni 2/3 razy w tygodniu i przerwa tydzień bo pracuję od 14 do 2 w nocy. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Na basen chodzę tak jak napisałem wyżej, ale pracuje też fizycznie gdzie największy nacisk [...]
[...] tego czasu brak cwiczen siłowych ale przewijalo sie bieganie,rower, pływanie. W miedzy czasie jakies zawody triathlonowe, najlepsza sylwetka waga w okolicach 80 kg. Pozniej przerwa praktycznie do stycznia tego roku czyli jakies 2,5 roku. Od stycznia postanowienie nowo roczne BIERZEMY SIE ZA SIEBIE! Styczeń trening FBW bez diety, załapanie [...]
Witam, Można powiedzieć, że pływam od dziecka, jednak ze względu na problemy zdrowotne musiałem zrezygnować(kilkuletnia przerwa). Chciałbym powrócić do sylwetki jak i kondycji fizycznej, która towarzyszyła mi w tamtym okresie :) Obecnie mam 88kg(sic!) przy 179cm wzrostu. I to nie są mięśnie. Przed kilkoma laty chodziłem codziennie na pływalnie i [...]
[...] Na początek coś o mnie: Wiek : 26 Wzrost : 180 Waga : 80 Zapotrzebowanie kcal 3400 (jestem raczej ekto) Zapotrzebowanie w diecie 2500 kcal Staż treningowy: kilka lat z przerwami; ostatnia przerwa dwa tygodnie ten sam trening co niżej; w tamtym roku w wakacje cykl masowy i od tamtej pory problem z zrzuceniem oponki - nie ma jej wiele ale [...]
[...] że przestanę i później laba z 2 tygodnie i zaczynam coś innego, znów rzucam się na siłownie, poranne treningu trwające około 45-50min 3-4 razy w tygodniu, później znów przerwa bo świeta bo wyjazd do domu i znów zaczęłam coś innego. Teraz akualnie od początku stycznia staramy sie biegać z moim lubum okolo 5km. na poczatku było to 6 razy w [...]
[...] od 58 kg przez liceum i nieudolne ćwiczenia w 3 klasie ważyłem już około 86 Tak na serio zaczęło się w wieku 19-23 lat 2006 rok i pierwsze wpisy na forum , następnie długa przerwa miedzy 23-28 rokiem życia Ponowny start z siłownia w wieku 28 lat dość mocno sezonowo i czesto z przerwami . Po przerwie półtorarocznej spasłem za biurkiem do 120 kg [...]
Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]
[...] trenuję a6w od nie dawna zacząłem jestem dopiero po 3dniach.I tu tkwi moje pierwsze pytanie.Co ćwiczyć gdy skończę robić a6w?Z tego co czytałem to minimalna przerwa żeby zacząć ćwiczyć brzuch to 10dni później serie brzuszków , tylko ile i jakich konkretniej?A co myślicie żeby po skończeniu treningu zastosować ABS lub ABS [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem pare miechów temu(jakoś listopad z czego połowa to przerwa). Jak zaczynałem ćwiczyć to czułem się dobrze. Po paru tygodniach doznałem dyskopatii kręgosłupa(aktualnie leczę u fizjoterapeuty), nasiliły się bóle kolana które dokuczalo mi od paru lat - pamiątka z gry w piłkę nożną. Doszedł do tego problem z [...]
[...] i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie nic mi sie nie stalo i zyje :) Przez ostatnie 3 lata uprawiam wszelakie sporty typu - wspinaczka- 6 miesiecy , sztuki walki- rok , przerwa pol roku. I kalenistyka z cwiczeniami z kettlebel - okolo roku. Przez ostani rok bylem najbardziej zadowolony z witalnosci i efektow- nie mowimy tu o masie(nie byl [...]
[...] 20 czyli około 3 godzin przed snem - do jedzenia wprowadziłem kasze i ryż, odsunełem ziemniaki, słodycze, cukier, wszelkie tłuste wędliny i mięsa. Taka dietka mi przed przerwa wystarczyła aby osiągnąć zamierzony cel Trening Plan na sierpień i wrzesień Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń [...]
[...] - skrecanie tulowia w siadzie rownowaznym: 15 6kg 15 6kg 15 6kg 15 6kg 30 sek prerwy pomiedzy powtorzeniami - unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce: 15 15 15 15 30 sek przerwa pomiedzy powtorzeniami - unoszenie kolan w lezeniu na plecach 15 15 15 15 30 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami Wtorek: grzbiet: - przyciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]
[...] mam). Ok, wiec moj trening wyglada tak: (opisze trening na gorna czesc ciala bo ABS jest dalej wyczerpujacy i zadowalajacy) Ps. Wszystkie powtorzenia wykonuje powoli z 1sek przerwa w momencie najwiekszego napiecia miesni. A) Krotka rozgrzewka: 1) Skakanka 5min 2) Burpiees x 15 3) Skakanka 5min 4) Burpiees x 15 B) Trening 1) [...]
[...] nie zauważyłem. Trening na siłowni wygląda tak, że wykonuję 10-12 powtórzeń w 4 seriach na małą grupę mięśniową, 10-15 na dużą grupę w 4 seriach. Na każdą partię mam po 3-4 ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami ok 1min(przy przysiadach, MC dłuższa przerwa). Proszę o ocenę i jakieś porady :) Zmieniony przez - q12345 w dniu 2013-02-04 18:13:52
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
