Hullk
Witam Wszystkich forumowiczow!
Na wstepie napisze , ze doczynienia z silownia mialem 3-4 lata temu jak bylem nastolatkiem. Cwiczylem okolo roku - bez glowy. Mianowicie jak to swierzak robi - brak przysiadow tylko uzywalem maszyn. Oczywiscie cwiczylem ubogim splitem jak to dzieciak. Lamalem zasady techniczne i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie nic mi sie nie stalo i zyje :)
Przez ostatnie 3 lata uprawiam wszelakie sporty typu - wspinaczka- 6 miesiecy , sztuki walki- rok , przerwa pol roku. I kalenistyka z cwiczeniami z kettlebel - okolo roku.
Przez ostani rok bylem najbardziej zadowolony z witalnosci i efektow- nie mowimy tu o masie(nie byl to priorytet). Piekno i sila , tym sie kierowalem. Stosowalem takze trening Pavela Tsatsouline 'nagi wojownik' - polecam kazdemu kto mysli ze jest silny i wytzymaly.
Wracajac do tematu Chcialbym zaczac chodzic na silownie od przyszlego tygodnia. Postanowilem ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem , ze wzgledu na moja sile i bardzo dobra kondycje trening silowy z dieta na mase bedzie idealny :)
Oto Wasza ankieta
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 84 kg
Wzrost : 190
Cel treningowy : Czysta masa miesniowa -jestem tzw ekto
Staż treningowy na siłowni : ze wzgledu na dzisiejsza wiedze odpowiadam : 0 lat :)
Uprawiane inne sporty : Od 3 lat sporty ekstremalne i silowe. Ostani rok treningi kalenistyczne , silowe z wlasnym cialem i ketlebell.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Silownia profesjonalna , wiec raczej full.
Dieta : Masowa okolo 3900-4100 kcal - roznica wynika z czasu badz checi dziewczyny do gotowania :)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Magnez i wieczorem makrelka)
Ostatnio przerabiany plan: Nagi Wojownik - Pavel Tsatsouline
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc):
Pistolet-przysiad na 1 nodze :3x 20kg kula w rekach
Pompki na poreczach-technika na klatke piersiowa: 6 x20kg
Podciaganie taktyczne tzw.gimnastyczne :3x16kg
To tak mniejwiecej o mnie .
Dodam iz moim celam jest masa.
Mam 190cm wzrostu waze 83 kg ale wygladam jak chudzina .
Mimo dobre kondycji i sily i dosc dobrze wyrobionego 'korpusu' nie wygladam na silacza :)
Podam podstawowe wymiary ktore zawsze Was interesuja
Klatka piersiowa :107
Barki :119
Udo:56
Brzuch:83
Biceps 34
Trening ktory wlasnie ulozylem, jesli ktos poda ze cos jest nie tak musi dostac upomnienie od adminow , poniewaz korzystalem z postow podwieszonych z ktorych kazdy swierzy powinien korzystac :)
Prosze o korekte a nie krytyke - dodam ze mam zamiar zaczac wiec mnie motywujcie a nie demotywujcie :)
Trening FBW podzielony na 3 sesje A B C -kazdy trening okolo 45 minut
Trening A:
1.Przysiad 5x5
2.Wycikanie plaska 3x5
3.Wiosowanie w opadzie 3x5
Trening B:
1.Pistolet(przysiad na 1 nodze) 3x5
2.Pompki na poreczach tzw dipsy na klatke: 3x5
3.Podciaganie 5x5
Trening C:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciask lezac 5x5
3.MC 5x5.
Mam nadzieje ze ktos zauwazy + tego treningu i pomoze mi w dopracowaniu go.
Rion10 jak chciales tak zrobilem .
Pozdrawiam i zycze sily :)
Na wstepie napisze , ze doczynienia z silownia mialem 3-4 lata temu jak bylem nastolatkiem. Cwiczylem okolo roku - bez glowy. Mianowicie jak to swierzak robi - brak przysiadow tylko uzywalem maszyn. Oczywiscie cwiczylem ubogim splitem jak to dzieciak. Lamalem zasady techniczne i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie nic mi sie nie stalo i zyje :)
Przez ostatnie 3 lata uprawiam wszelakie sporty typu - wspinaczka- 6 miesiecy , sztuki walki- rok , przerwa pol roku. I kalenistyka z cwiczeniami z kettlebel - okolo roku.
Przez ostani rok bylem najbardziej zadowolony z witalnosci i efektow- nie mowimy tu o masie(nie byl to priorytet). Piekno i sila , tym sie kierowalem. Stosowalem takze trening Pavela Tsatsouline 'nagi wojownik' - polecam kazdemu kto mysli ze jest silny i wytzymaly.
Wracajac do tematu Chcialbym zaczac chodzic na silownie od przyszlego tygodnia. Postanowilem ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem , ze wzgledu na moja sile i bardzo dobra kondycje trening silowy z dieta na mase bedzie idealny :)
Oto Wasza ankieta
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 84 kg
Wzrost : 190
Cel treningowy : Czysta masa miesniowa -jestem tzw ekto
Staż treningowy na siłowni : ze wzgledu na dzisiejsza wiedze odpowiadam : 0 lat :)
Uprawiane inne sporty : Od 3 lat sporty ekstremalne i silowe. Ostani rok treningi kalenistyczne , silowe z wlasnym cialem i ketlebell.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Silownia profesjonalna , wiec raczej full.
Dieta : Masowa okolo 3900-4100 kcal - roznica wynika z czasu badz checi dziewczyny do gotowania :)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Magnez i wieczorem makrelka
)
Ostatnio przerabiany plan: Nagi Wojownik - Pavel Tsatsouline
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc):
Pistolet-przysiad na 1 nodze :3x 20kg kula w rekach
Pompki na poreczach-technika na klatke piersiowa: 6 x20kg
Podciaganie taktyczne tzw.gimnastyczne :3x16kg
To tak mniejwiecej o mnie .
Dodam iz moim celam jest masa.
Mam 190cm wzrostu waze 83 kg ale wygladam jak chudzina .
Mimo dobre kondycji i sily i dosc dobrze wyrobionego 'korpusu' nie wygladam na silacza :)
Podam podstawowe wymiary ktore zawsze Was interesuja
Klatka piersiowa :107
Barki :119
Udo:56
Brzuch:83
Biceps 34
Trening ktory wlasnie ulozylem, jesli ktos poda ze cos jest nie tak musi dostac upomnienie od adminow , poniewaz korzystalem z postow podwieszonych z ktorych kazdy swierzy powinien korzystac :)
Prosze o korekte a nie krytyke - dodam ze mam zamiar zaczac wiec mnie motywujcie a nie demotywujcie :)
Trening FBW podzielony na 3 sesje A B C -kazdy trening okolo 45 minut
Trening A:
1.Przysiad 5x5
2.Wycikanie plaska 3x5
3.Wiosowanie w opadzie 3x5
Trening B:
1.Pistolet(przysiad na 1 nodze) 3x5
2.Pompki na poreczach tzw dipsy na klatke: 3x5
3.Podciaganie 5x5
Trening C:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciask lezac 5x5
3.MC 5x5.
Mam nadzieje ze ktos zauwazy + tego treningu i pomoze mi w dopracowaniu go.
Rion10 jak chciales tak zrobilem .
Pozdrawiam i zycze sily :)
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
rion10
