przerwa

Jeżeli chodzi o mnie to nadal jestem i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a [...]

W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]

[...] (ból minął alt tylke w trakcie ich brania) potem kazał (jeśli ból nie przejdzie) wrzucić blokade (steryda, ale tylko w jeden bark %-) ). Do tego już nie doszło, bo zacząłem chodzić do fizjo. Tak czy owak, trwało to chwilę i pomogła zmiana ćwiczeń. Miesięczna przerwa nie dała nic. Oprócz dodatkowej tkanki %-) Przynajmniej niech to ktoś obada

Ajazy zapewne chodzi Ci o trening nóg w GBC. Żle interpretujesz, nie robisz 3 serii przysiadów z przerwą 10 sekund. Robisz serię przysiadow 10 sekund przerwy i przechodzisz na 24 wykroki a następnie po 10 sekundach na 25 powtórzeń prostowania nóg.Zapewniam Cię że wykonanie 3 serii przysiadów byłoby wybawieniem zamiast przejścia na wykroki i [...]

[...] czy po prostu biegnę (4-5x tydz). Jednak jest nadzieja bo po ostatnich biegach ból jakby słabnie. Najgorzej jest podnieść się z leżenia płasko na czymkolwiek. To trochę tak jakbym non stop ćwiczył brzuch po długiej przerwie i jakby za każdym razem właśnie była to długa przerwa bo boli. To już ponad pół roku chyba i czas może zdiagnozować...

Kerad -co taka długa przerwa :-? czas powrotu już nadszedł :-)) No jak nie jak tak:-)) Kerad, Mistrz, Gwid czyli Ziemia Lubuska awangardą tego forum;-D

A potem rozczarowanie, zniechęcenie i przerwa ...%-) Niesamowity jesteś, Kerad;-):-D

Zaliczyłem falstart. Dorwałem się ostatnio do podciągania, zrobiłem 5 serii x 10 powtórzeń a dzisiaj nie mogę wyprostować rąk ponieważ bolą mnie ścięgna, które prawdopodobnie spaliłem. Jaki jestem zły, stary a głupi ech. Wymuszona przerwa. Nie ma szans na trening a i funkcjonować ciężko.

[...] zregenerowany i gotowy do wysiłku, który go czeka. Startuję na serio już wkrótce ale poprzeczka będzie podnoszona stopniowo bo o kontuzję łatwo, tym bardziej jak była długa przerwa. Celuję w sportową sylwetkę, tak żeby moja sylwetka z obecnej płaskości troszeczkę się uwypukliła i wyszczupliła w pasie. Wiem, że mam 54 lata i na cuda nie liczę.

[...] uzupełnienia niedoboru węglowodanów w diecie. Jogurty zaraz zamienię. Wstawiam je tak uparcie, bo jeden mogę szybko w pracy zjeść kiedy już nie mogę zrobić sobie przerwy (moja 15minutowa przerwa jest możliwa tylko o godzinie 9:45 kiedy mam posiłek), a potem już niestety nie mogę sobie iść na drugą przerwę. No i ma dużo węglowodanów ta Jogobella.

Ja się nie wypowiadam, bo za krótko pływam ;) 04.04.2016 /SFD/Images/2016/4/5/75df90e4755f42a382336c8189462cfa.jpg 05.04.2016 Interwały - 800/1000/1200/1400/1600 z przerwą ok. 3 min. /SFD/Images/2016/4/5/4275a2b35d0d4601af56fca850a8dbff.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-05 20:30:31

[...] rowerowania. Raczej skupiłbym się 60-75min jazdach i może z raz 90 minut. Docelowo myślę o 3-4 jednostkach (bardziej 3). Wieczorem bieg 2 strefie - 12,5 km w tym podbiegi: 150m x 10 bardzo mocno (3:50-4:10) , przerwa w truchcie. Wg takie podbiegi to dużo lepsza opcja, niż klasyczne rytmy. /SFD/2016/11/18/a6954541da4b4124a34bd3649c466811.jpg

Pisane trochę chaotycznie, bo z telefonu ;) Piątek - bieganie, bieglo mi się fatalnie, noga cała sztywna, właściwie od stopy, aż po ledzwie; zacząłem rolowac Sobota: rano basen wieczorem rower - tempo 2x30min na przerwie 5 min, kadencja 70-75, takie połączenie wytrzymałości i siły Noga boli, zapisałem się na poniedziałek do fizjoterapeuta [...]

[...] jednocześnie. Każda kolejna próba wychodziła łatwiej - zawodów raczej nie pojadę interwalowo. Z drugiej strony, może rozgrzeje się w ciągu jazdy. Co do biegania znowu przerwa. Zakładam, że będzie tydzień-dwa. Kurczę w październik, listopad i grudzień tak ładnie szły, a w tym roku kaszanka. Jednak mam też w głowę, ze mogło być to zlamanie, [...]

[...] akurat na największy tłum. Jak już musiałem wychodzić to był luz :) Także dziś robiłem to co mogłem. Trochę pływania z ósemka, same nogi etc. Na koniec zrobiłem 2x100m, przerwa co prawda była 1:15, ale udało mi się popłynąć po 1:50 - jak dla mnie kosmos. Wieczorem rower przez 45 min w tym 30 min w przedziale 85-95 ftp. Pierwsza tercja na 80 [...]

Rower 4x12 min z przerwą 5 min (po treningu sprawdziłem, że miało być 6, ale pal licho) tuż pod progiem. Pierwsze interwaly ciężko, kolejne coraz lepiej.

Wczoraj lekki bieg przez 30 min, pierwszy raz od 2 tygodni. Stopę jeszcze trochę odczuwam, a najlepiej biegnie mi się, kiedy staram się biec ładnie technicznie - klatka i biodra do przodu, mocny ruch z dwuglowego i lądowaniem pełnym srodstopiem (lekko przesunietym w stronę palców), a nie z lekkim akcentan na zewnętrzną część stopy (jak było to [...]

Mam nadzieję, że zwróci w postaci lepszej jazdy ;) Idąc za ciosem zaczęła mi się marzyć jeszcze jedna rzecz - nakładka aerojacket na tyle koło (ze niby taki dysk). Kół do obecnego roweru nie planuję już kupować. Jeżeli miałbym brać kola to tylko takie, które są częścią składową całego roweru. A tymczasem pobiegane w sumie 54 min, w tym: 8x3min w [...]

Wczoraj rower - tuż pod progiem 3x10 min z przerwą 4 min. Dziś bieg lekki przez 40 min, w sumie nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki lekki bieg, bo co i raz jakiś zadania biegalem.

Pt - miał być basen, ale na miejscu zorientowałem się, ze brak okularów w torbie Sb - interwały 7x4min przerwa 2 min, tempo 4:15-4:20 Rower na powietrzu Nd - krótka zakładka i basen Pn - rower i basen