przerwa

[...] jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: Wyc. Ławka prosta 4x 12,10,8,6 progresja przerwa 1,5-2,0 min Wyc. ław. Skos 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5-2,0 Rozpietki 4x 12 przerwa 1,5 Franc Leżac 4x 12,10,10,8 przer 1,5 min górny wyciąg maszyny sciaganie [...]

[...] dziennie, kaloryka jeśli dobrze pamiętam ustawiona na ok. 1800, ale rzadko kiedy do niej dobijałam- schudłam wtedy do niecałych 60kg bez żadnych ćwiczeń), następnie zupełna przerwa (wróciłam do wagi ok. 63-64kg), od października 2018 do teraz lchf (ok. 80g węglowodanów dziennie, kaloryka początkowo w DT 2200, w DNT 1800, o aktualnych [...]

Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Miałem długą przerwę więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem [...]

Witam. Ćwicze naturalnie 2 lata. Czy ten plan ze strony www.buduj****.pl nie bedzie dla mnie za bardzo przeładowany? Odwrotne rozpiętki na maszynie wyrzuciłem ponieważ ćwiczę tylko w domu a zamiast tego dodałem unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Dziś ćwiczyłem i powiem że barki zmasakrowane ;) Cel masa i rozbudowa mieśni naramiennych. Ze [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]

[...] Dostałem dwie szare, 5-kilowe hantelki i codziennie po meczach Euro 2004 waliłem seryjkę po 50 powtorzen uginania na bicola i troche sie podciagalem . Poźniej znowu była przerwa (czasami tylko dla rekreacji chodzilem). Wzialem sie powazniej w ferie zimowe w 1 klasie liceum. Po 2 tygodniach ferii i treningach samej klatki co drugi dzien udalo [...]

witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]

[...] to suma uzyskanych punktów, przeliczona na pkt. procentowe. Można odpoczywać w trakcie. Osobom o słabszej kondycji polecam robić ćwiczenie w formie obwodów, np. przysiady - przerwa - przeskoki - przerwa itd., lub przysiady - przeskoki - przerwa. Oczywiście przerwy robimy dowolnie wg własnych możliwości, nawet po każdym powtórzeniu. Można też [...]

[...] prostowniki w bok, pompek japońskich. * ROZLUZNIENIE - (3 min.). 4.Trening - **** * ROZGRZEWKA + rozciaganie (10min + 10min). * ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy ok. 10-15s , przerwa ok. 1,30min ). - podciąganie na drążku. - drabinka koordynacyjna. - brzuszki skośne. - bieg w 4 strony piłki lekarskiej. - bieg bokserski. - pompki z wyrzutem. - [...]

[...] uzupełnione 3 treningami na siłowni ( plan typowo na siłe ) jadymy 1. rozgrzewka 10-15minut a>skakanka 3minuty b>walka z cieniem 3minuty c>worek kombinacje 3 minuty przerwa 1 minuta a>3minuty b>3minuty c>3minuty przerwa 1 minuta a>3minuty b>3minuty c>3minuty przerwa 1 minuta worek kombinacje nacisk ręce +klincz 3 minuty przerwa 1 minuta [...]

[...] do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi przodem 3serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar) 3.Wyciskanie Hantli 3serie 12,10,8 14kg hantel 2min przerwy 4.Unoszenie hantli w opadzie 3serie,2min przerwa ~~Triceps 1.Wąskie wyciskanie 10,8,6 50kg 52,5kg 55kg 2m30sec przerwa 2.Francuskie wyciskanie jednorącz 10,8,8 9kg,12kg,12kg 2m30sec przerwa 3.Prostowanie w opadzie [...]

[...] następnie następuje progres i seria 3 oraz 4 jednakowy ciężar. Przerwy między seriami: Przerwa między serią 1 i 2 jest krotka około 1-2 minut, zaś między serią 2 i 3 przerwa dłuższa po to by nabrać oddechu i przygotować organizm do progresji 2-3 minuty. Między serią 3 i 4 przerwa krótsza. ten trening znalazłem na kulturystyka.org.pl tylko [...]

[...] (seria-80 ruchów+1,5min przerwy chodzonej) 3x wieloskok z nogi na nogę -40m (seria- 20 ruchów+1,5min przerwy chodzonej) 5x przebieżka 60m (szybko ale pod kontrolą ok. 75% | przerwa trucht/marsz 2,5min) 4x 500m (przerwa 4min) Trucht 10 minut Rozciąganie 20 min Na wieczór Aeroby 20 min. z elementami sztuk walki Rozciąganie 20 min Drążek 8 [...]

Czy to dobry plan treningowy? Zależy mi na wyksztaltowaniu sylwetki, kobieta 21lat. Trenuje w domu 1. Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) [...]

cze, to tak ćwicze od jakiegoś roku z ciągłymi przerwani np ćwicze 1mieshac potem przerwa 1tyg i tak znowu bo ćwiczyłem 5godzin 4 róznie, teraz to zmieniam i mam tu plan do oceny z moijmi celami Wzrost: ok 176cm Wiek: 13 ( w tym roku 14) WAga: ok do 70 kg stawiam na 66kg Cel: siła , zwinność, szybkość i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod [...]

[...] f)allahy, 3 serie 15-20 g)unoszenie nóg leżąc, 3 serie, 15-20 h)plank bokiem, 3 serie po 1 min Plan jest podzielony na 2 tygodnie i tak to wygląda: TYDZIEŃ1: pon:1 wt:przerwa śr:2 czw:przerwa pt:3 so:przerwa nd:przerwa TYDZIEŃ 2: pon:4 wt:przerwa śr:1 czw:przerwa pt:2 so:przerwa nd:przerwa Zapraszam do komentowania Dziękuję i [...]

[...] razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut rower+obszerne ruchy w stawach,krazenie ramion rozciaganie dynamiczne 1 Prostowanie nog na maszynie siadzac 3 serie po 15 powtorzen (przerwa miedzy seriami 1 minuta ) 2 Uginanie nog na maszynie lezac 3 serie po 15 powtorzen (przerwa miedzy seriami 1 minuta ) 3 Sciaganie drazka do karku 3 serie po 15 [...]

[...] na laczniu dwoch cwiczen na przeciwstawne grupy miesniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydluzonej serri zlozonej z dwoch odrebnych serii (jedna po grugiej), z niewielka przerwa odpoczynkowa pomiedzy nimi lub bez zadnej przewy. Superserie przyspieszaja ogolna regeneracje organizmu. Testy wykazaly, ze wykonujac serie na tricepsy po [...]

Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]