po posiłku

witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy [...]

[...] II: sałatka z kurczakiem + brokuły + ogórek (ciut majonezu dla smaku) Posiłek III: bułka z kurczakiem Posiłek IV: 4 jajka + 2 kromki wazy Posiłek V: białko Suple: -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut [...]

[...] ogórki Posiłek III: makaron durum + pierś grillowana + ogórki Posiłek IV: kurczak + ryż + zestaw surówek Posiłek V: białko + garść orzechów Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut [...]

1. Nie ma takich dokładnych wyliczeń. Ogółem ilość węglowodanów w stosunku do białka w posiłku potreningowym powinien wynosić przynajmniej 2:1, natomiast tłuszczy tutaj nie dajemy. Posiłek potreningowy ma być największy po śniadaniu. 2. Możesz mieć. 3. W tranie są widaminy ADEK, przy czym AD mogą występować w dużych ilościach co przy stałym piciu [...]

Oczywiscie, ze mozesz jezeli Twoja dieta na to pozwala. Nie tylko w posilku po treningu, ale np w posilku 1. Najlepiej dobierac owoce bogate w witamine c, np pomarancza, kiwi, borowki, czarna pozeczka, ananas.

Głownie chodzi o to aby sniadanie zachamowało nocny katabolizm dlatego ma byc najwieksze (kcal powinno byc w miare równo w kazdym posiłku) a po trenie jestes szybko głodny pewnie dlatego ze nie ma w tym posiłku tłuszczy I jak Ci zapotrzebowanie sie bedzie zgadzac to mozesz jesc wiecej (co jest chyba oczywiste) na noc mozesz jesz rózne zródła [...]

@Rothen - chyba zależy od tego ile będzie tego białka nie ;>? jak da 100g w jednym posiłku to raczej się to NIE przyswoi @muskagap - zacznij czytać bo po tekstach z twarożkiem domniemam, że nie wiele wiesz, 200g twarogu to połowa z nas jada w ostatnim posiłku na noc...

[...] 4. Lunch z foty. 5. Kostka twarogu, zagryziona 70 g pieczywa pełnoziarnistego + warzywa 6. Jeżeli zgłodnieje jeszcze, to coś wpadnie, ale na razie jestem zapchany po 5 posiłku i Colą. Kupiłem sobie litr Coli Zero. Połowa opędzlowana, połowa jeszcze zostanie opędzlowana :)) Jakieś uwagi? Porady? Foty jedzenia. Owsianka może nie wygląda [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen ( bez mazidła) BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory -zwykłe/puszkowe,cukinia,czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be13f9b7680e453aacd4137281aa8254.png Po masażowo o dziwo prawie nic [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna, mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: mrożonki, pomidory koktajlowe/puszkowe, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df518af8fcac4bfa82c3cb2ad62c4510.png Trening + rozgrzewka [...]

[...] niestety nie tutaj. Skupienie również dobre. Bardzo dobrze poprawiło wytrzymałość i wydolność oddechową. Wariant 2: 2-godzinny trening popołudniowy 17:00-19:00 po porządnym posiłku zjedzonym na 3h przed treningiem. Tutaj poczułem mocniejsze pobudzenie. Skupienie takie samo jak przy porcji na czczo - dobre. Również bardzo podniesiona wytrzymałość [...]

[...] braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku wczoraj zapomniałem, ale mówię sobie nic się nie stanie, jednak po jumpach taka hipka, że od razu 2 batony musiałem zjeść i kobitę po Kebab wysłałem :p Nigdy więcej [...]

[...] tydzień o trochę. Na początek proponowałbym zacząć od 10 i zwiększać o 2min co tydzień, tylko nie przekraczaj 20-30 min. 1. Nie smaż na oliwie z oliwek, możesz ją dodać do posiłku ale na niej nie smaż, najlepiej na teflonie bez dodatku tłuszczu 2. Możesz dać 4 całe jajka nawet jak chcesz 3. Ok. 4. Po treningu unikałbym tłuszczy i dał coś [...]

[...] Obeszło się bez cheata }:-( Ale podbiłem kcal na 3300 – na 400g węgli. Dziś ciężki trening to dobrze. Wczoraj dobry trening, mega spięcie i pompa  Ale o ile po pierwszym posiłku jest git to po drugim już zaczyna się laboratorium w brzuchu i wydęciei przelewanie. Myślę że może to być wina owoców, albo za dużo jedzenia w krótkim [...]

[...] masakra. Zaprzestaje takich praktyk – możecie bo mi się należy. Działam dalej z mocną motywacją. Myślę wprowadzić pewne zmiany w żywieniu – przerzucenie węgli z drugiego posiłku do potreningowego i wrzucenie zaraz po treningu z białkiem coś słodkiego(mars, żelki, miód) a wieczorem zostawić tylko złożone i w mniejszej ilości. Zobaczymy jak [...]

w 1 posilku jest 15 g tłuszczy treningi silowe w ktorym cwicze całe ciało jak i aeroby czy cwiczenia interwałowe na worku bokserskim odbywaja sie prawie zawsze po 1 posilku dlatego w 2 posilku jest tak mało tłuszczy Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-25 21:20:31

po przeczytaniu poniedzialku tyl ci powiem : odzwyki maja byc jak nie mazesz zjesc normalnego posilku .. trochu ich zaduzo brak wogule tlusczu w diecie ... i skoro twierdzisz ze przy wadze 68kg masz 6 kg tluszczu to wierz mi nie musisz redukowa cbo wygladasz jakl kulturysta taka rzezba ;] pozniej 10% bf to jest wynik naprawde ciezki do [...]

W posiłku 20 minut po treningu siłowym możesz spokojnie uwzględnić jakiś owoc: 1 jabłko/kiwi, pół grejpfruta, albo coś w tym stylu. Po aerobach itp., nawet w którymś posiłku w dni nietreningowe. Ogólnie to najważniejsze byś nie przesadziła z ilością - owoce zawierają kalorie, które trzeba brać pod uwagę!

[...] szpinakiem i piersią z kurczaka + 100g gainera W planach 5.To co w 3 6.Ser biały + warzywa + 2 tosty razowe TRENING off ***************************************************************** SUPLE CreaCola rano na czczo i do posiłku nr 3 Vita min multiple sport po śniadaniu Biosterol po śniadaniu Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:27:03

Witam Ladies :) Dzisiejsza miska mi sie troche rozjechala - nie ma na to usprawiedliwienia, poza tym tylke ze dzien pomiedzy nockami mnie rozbija totalnie. Na dodatek maly mial wczoraj goraczke wiec dzis siedzial ze mna w domu i do zlobka nie poszedl. Spanie bylo jak na lekarstwo i jak sie obudzilam po godzinie to wciagnelam nalenika z serem. A [...]