Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B: 194g-2,6g/kg (w tym 175g b.zwierzęcego-2,3g/kg)- razem z odżywką białkową T:65g – 0,87g/kg W:142g -1,9 g/kg Kcal: 1940 W dni treningowe trening najprawdopodobniej po 3 posiłku (prosto po szkole) i niestety brakuje mi tam węgli.. Myślicie ze konieczne jest wpakowanie tam weglowodanów ? Jesli tak, to w ktorym posiłku ich ująć, by dodać w [...]
[...] szczerze mowiac :)) Rozkład makroskładnikow w diecie: Białko: 2.5 wegle: 3.5 tluszcze: 1.5 a oto dieta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/176e8f5d9d9f4ef2a5aa22b0cee167ac.png co do posiłku 2, jem go w szkole, nie bede go jadl caly od razu, tylko np. 2-3h po 1 posiłku, potem za 1h-2h druga połowa jedzenia Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-05 [...]
[...] Czwarty Wedzony losos 150g Pomidory 300g V Piers z kurczaka 200g Chleb zytni razowy 150g, zastępując czasem kasza kus kus, bądź brazowym ryzem PS chleb rozdziele do każdego posiłku aby lepiej się jadło załóżmy po 50g do II posiłku i IV VI Tuńczyk w oleju(chce zastąpić odzywka kazeinowa) 150g Jabłko 200g posilki przyjmowane w nast. Godzinach [...]
Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]
[...] => podczas pracy, podczas dnia pracy nie mam dostępu do szeroko rozumianej kuchni (poza czajnikiem… ), czyli brak kuchenki gazowej… (mówię to w kontekście diety, ciepłego posiłku). O MNIE: 23 lata, 186cm, 116kg !! CEL: Schudnięcie 20kg ! Zmienić rozmiar ubrań o 2 ! DIETA: Gotów na duże wyzwania, problem może być brak ciepłego posiłku w [...]
[...] suplementem jest odżywka typu gainer, która w swoim skaldzie zawiera około 20% białka, 5% tłuszczy, resztę oczywiście stanowią węglowodany. Jest to bardzo prosty zamiennik posiłku, który może być stosowany zaraz po treningu lub w miejscu gdzie nie możemy wyciągnąć naszego posiłku. Mam nadzieje, ze swoją praca przysluzylem sie do tego, ze ktoś [...]
[...] zawsze jest na noc: serek wiejski/ser biały półtłusty/jajka oliwa z oliwek/orzechy/migdały ogórek/pomidor/brokuł Wklejam przykładową dietę, oczywiście warzywa do każdego posiłku, kura zmienia na inne mięsa, ryby, ryż też zmieniany, kolacja serek wiejski+ oliwa lub mozarella+ogórek_papryka, będę obcinał węgle w 2 i 3 posiłku Zmieniony przez [...]
[...] z wody - 60 g banana (około połowy dużego) - dwa białka kurze 253 kcal B/T/W: 24/1/36 V POSIŁEK - 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?) - 1 jajko + 1 białko - łyżka oliwy - warzywa 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu [...]
[...] Wyczytałem ze cukry powinno sie zastapic sie owocami suszonymi, pieczywo białe ciemnym, masło na oliwe itpe. W każdym posiłku powinno być pełne białko takie jak (piers z kurczaka, ryby, jaja, mleko), weglodowany o nickim l/G warzywa (szczypior, kapusta, brokuly, orogek, salata) Wszystkie [...]
[...] przybieranie na wadze. Przyzwyczailiśmy się do myśli, że w walce o szczupłą i zdrową sylwetkę najważniejsze są kalorie. Większość diet zaleca, aby dokładnie wyliczać, ile w posiłku znajduje się kalorii, i gdy jest ich za dużo - eliminować je. Okazuje się jednak, że to zdecydowanie za mało. Podczas zjazdu Amerykańskiego Stowarzyszenia [...]
[...] miesa czerwonego bo niezdrowe - to idź jedź te jabłuszka ale o towarze zapomnij - jesli nie masz posiłków dogranych w ciągu dnia/tygodnia z odpowiednim makro i zamiast posiłku wcinasz batonika, a wieczorem regularnie piwo - zapomnij - jesli stsowałaś czy stusujesz diety na odchudzanie jak Dukan/kapuściana/inna d****na - to zacznij zmieniać [...]
[...] mięśni. Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. Jeśli ćwiczę o 21 odżywkę wypiję o 22-22:30 to później muszę jeszcze coś zjeść np. jak pójdę spać o 24? Jak tak to co ? I czy w posiłku przed treningowym łyżka oliwy/oleju rzepakowego do usmażenia kurczaka jest dozwolona? I ile tłuszczy po treningu ew. jest dozwolone (czy w ogóle jest). Na razie nie [...]
[...] zjeść - SERIO! rozkład B/T/W przez cały dzień wygląda tak: 136/33/111 do tłuszczy należy dodać 2 kapsy Omegi3, kompletnie nie wiem ile tłuszczów zawiera. do śniadania i IV posiłku jakiś pomidor, ogórek czy sałata, no ale takich rzeczy to nie wliczam, bo przecież nie zjem aż tylu warzyw czy owoców, żeby to miało zaburzyć jakoś całą dietę, jeden [...]
[...] węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementem jest odżywka typu gainer, która w swoim skaldzie zawiera około 20% białka, 5% tłuszczy, resztę oczywiście stanowią węglowodany. Jest to bardzo prosty zamiennik posiłku, który może być stosowany zaraz po treningu lub w miejscu gdzie nie możemy wyciągnąć naszego posiłku. Mam nadzieje, ze swoją praca przysluzylem sie do tego, ze ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie moge się udac dopiero kolo godziny 20 i wtedy zostawiam sobie troche weglowodanów aby je pochłonąc przed siłownią. Pilnuję aby przed jak i po treningu w posiłku znajdowało się białko SUPLEMENTY: Spalacz FA LIPOBURN( pierwszy kontakt ze spalaczami) przyjmuje 2 tabletki rano i 2 tabletki kolo 15 lub 30-40 minut przed [...]
[...] winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać [...]