http://www.forum.animalpak.pl/uploads/studio_pro_core_bars_boxes.jpg Zdrowa alternatywa pełnowartościowego posiłku + Bardzo smaczna, pełnowartościowa i niskokaloryczna przekąska + Idealny do kształtowania zdrowej i sprawnej sylwetki dla kobiet i mężczyzn + 25g białka w postaci smacznego batonu proteinowego Baton białkowy PRO z serii CORE® to [...]
Witam Wiek:22 lat Wzrost:185 cm Waga 92 kg Pas: 94 STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z przerwami) Tendencja do tycia Po ostatnim cyklu przytylem 8 kg, nie byla to sucha masa tylko troche mnie podlało. Niedlugo zaczynam nowy cykl na dece z enanem i chce max wykorzystac saa, ale juz bez tak mocnego zalania fatem. Wiem ze to jest nieuniknione ale [...]
Mam pytanie odnosnie stosowania carbo w diecie redukcyjnej. Chodziloby mi o zastosowanie wlasnie carbo + odzywki bialkowej zaraz po treningu (ww 1g/kg a 30min pozniej bialko ok 30g + 500ml mleka 0,5%). Po treningu mam na mysli najpierw trening silowy a nastepnie aeroby. Godzine po tym wszystkim normalny posilek (normalny jak na diete) - [...]
[...] tej porze juz nie chce mi sie jeść zadnych ww...a tymbardziej nie chce mi sie wcinac ryzu/kaszy itp...macie jakis pomysł? kolacja II ok.23/24 twaróg 100g I tak - w drugim posiłku rano celowo jest malo ww. W dni treningowe, zamieniam miejscami obiadki (ryz+mieso jem po treningu), albo zmieniam posiłki (jakas jajecznica+kus kus itp), lub tez - [...]
[...] a zamiast makaronu, ryż lub chleb pełnoziarnisty (bardziej bułka, wtedy 'hamburgery' robię :D)rano czasem zamiast jajek izolat białka i dobry shake wychodzi SUPLE: - po I posiłku witaminki Olimpa MultiVita Sport -po II,III i IV omega3 -do V 3x ZMA do tego dochodzi hydroxycut hardocre jako spalacz, chrzastka rekina na stawy, napalm z fa przed [...]
[...] czerwonego winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. 150g płatków owsianych 3 białka, jedno żółtko (spożywać na [...]
[...] kcal: 133, B: 20,7, T: 15,5, W: 4,0 Razem: kcal: 1831, B: 119, T: 115, W: 111 Generalnie trudno jest mi wcisnąć więcej niż 1800-1900 kcal, bo jem sporo warzyw do każdego posiłku i bardzo się nimi "napycham". Co do ćwiczeń - do tej pory raczej nie trenowałam i w tej kwestii jestem zielona jako ta trawka na wiosnę. W tej chwili mam bardzo [...]
Witam. Mam pytanie dot. gainera. Do tej pory stosowałem go tylko od święta jak nie miałem czasu zjeść normalnego posiłku, ale zastanawiam sie czy nie wprowadzic go na stałe zamiast jednego posiłku ( oczywiście zastępując całe makro z tego posiłku ). Nie chce mi się tyle jeść :-D Moje pyt to czy efekty masy po zmianie normalnego posiłku w gainer [...]
witam. w polowie sierpnia wazylem ok 98 kg (wzrost 182). jak bawiac sie kalkulatorem BMI zobaczylem, ze jestem na granicy otylosci to postanowilem dzialac :D stopniowo ograniczalem kalorie. 3 posilki rozlozylem na 5 mniejszych. skonczylem z fastfoodami, slodkosciami, czipsami i ogolnie tym calym zlem. oprocz tego zmienilem chleb z bialego na [...]
[...] jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję łyżkę oliwy z oliwek/ oleju lnianego. Przed śniadaniem, na pusty żołądek mam polecone pić roztwór z wyciśniętej połowy cytryny uzupełnionej połową szklanki [...]
[...] dość dużą ilość, po treningu to trudne. Banan z tego co wyczytałem uzupełnia glikogen wątrobowy, natomiast jeśli chodzi o wafle ryżowe - gdzieś zauważyłem ten produkt w posiłku bezpośrednio po treningu. Jeżeli ktoś byłby tak miły i wytłumaczył mi tą kwestie. Drugą nurtującą mnie sprawą jest oliwa z oliwek. Jeżeli nie pasuje mi dodanie jej [...]
[...] dobrze wyglądać, stąd mała modyfikacja treningu. Zalety tego treningu: - Podczas weekendu masz sporo wolnego czasu, możesz trzymać dietę na 110% ! Trening po porządnym posiłku przedtreningowym to całkowicie co innego, niż trening w biegu po drożdżówce zjedzonej w pracy - Twoje sesje treningowe są dopracowane i nigdzie się nie spieszysz, [...]
[...] problem, otóż przez ostatnie kilka dni miałem bardzo dużo silnego stresu (ogólnie bardzo dużo się stresuje byle czym, tak już mam) i teraz przy spożywaniu prawie każdego posiłku mam odruch wymiotny (ale nie zwymiotowałem ). Jestem głodny, zjem trochę i zaraz dziwnie "pompuje" mi brzuch i zbiera na bełta. Jedynie dzisiaj posiłek po treningu [...]
[...] jem najczesciej ok 150 g twarogu z pomidorami, ogorkiem, rzodkiewka czy innym warzywem, albo spozywam rybe wedzona np. makrele. I w sumie nabiał znajduje sie tylko w V posiłku, w ciagu dnia ni spozywam. Nidy nie chodze glodna, przejodzona. Zawsze jest lekki niedosyt. Pije ok 2l wody dziennie, a do tego 2 kawy po 330 ml i mase herbat [...]
[...] przez te bóle. Rozciąganie po ćwiczeniach robiłam tylko po 10-20 sekund na daną partię. Dieta: Przyznam, że ustaliłam limit kaloryczny na 1500 i staram się jadać w każdym posiłku białko, tłuszcz, węglowodany, ale nie przestrzegam jeszcze dokładnej ilości gramów powyższych na kilogram ciała. Obcięłam wszystko wysoko kaloryczne: słodycze, fast [...]
[...] pokarmu, mądrze zażądzasz spożyciem węglowodanów skupiając się na warzywach i ograniczasz się do pełnych ziaren, zapewniasz dostęp do wysokiej jakości białka w każdym posiłku i spożywasz porządną dawkę mądrych tłuszczy każdego dnia. Mając to na uwadze, suplementacja okołotreningowa jest kolejny krokiem do wyciskania większych korzyścu z [...]
[...] to juz pewne efekty widać - mimo że tłuszcz z brzucha spala się jednocześnie - z centymetra leci ładnie. Pytanie: Kiedy mam brać to białko ? Wiadomo - bede brał jak nie mam posiłku na studiach, ale co z okresem przed i po siłowni ? U mnie wygląda to tak, że 1 posiłek (sniadanie) jest posiłkiem przedtreningowym. Myslałem, zeby brac to więc do 1 [...]
burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4
