po posiłku

[...] 80% /SFD/2017/1/18/163ba9f894ad4c6683d799a2b4e55666.jpg 3.(po treningowy) 40g Whey 4.100g kurczaka + 2 białka + 100g makaronu + jabłko 200g 5.????? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA [...]

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]

[...] robić przerwy między ćwiczeniami, ale cieszę się że się wewnętrznie zmusiłam do wycisku. Poprawiamy wytrzymałość {{:-( Miska: Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam eksperyment dt. posiłku przedtreningowego. Jako, że miskę ułożyłam wczoraj nie chciałam już nic przesuwać, a zapomniałam że idę na siłownię rano więc nie chciałam dokładać porcji białka. [...]

z bieganiem na czczo ile ludzu, tyle teorii. Teoretycznie wprowadzenie biegania na czczo moze przyczynic sie do redukcji wagi ciala Czy jest to najbardziej optymalne rozwiazanie? niekoniecznie Tu mozna np zahaczyc o koncepcję, o której pisał Tadeusz ostatnio. Czyli np. popoludniu trening silowy po nim posilke B+T, po nocy bez posilku trening o [...]

[...] ale to nie wina ciasta. Ale super opcja, smaczne i fajne że taki szybki przepis. 03.06 DNT Aktywność: 60 minut pole dance Miska: ok, 1750 ww 156 gr, truskawki zjedzone do posiłku Grzeszki: Bajaderka (wersja mini ok. 3 cm średnicy) z okazji urodzin Pani Prezes. Smak dzieciństwa :D Brzuch: Ciągle gazowo a bez wzdęcia... Suplementy: Wit. D, [...]

[...] aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą notowane w dzienniku. Dieta będzie się prezentowała następująco na [...]

Wczoraj jak pisalem 4 posilki pierwsze bez wegli dwa ostatnie z weglami. Po tym pierwszym z weglami wzielo mnie na drzemko co da2no mi sie nie zdarzylo. Moze zbieg okoliczności no nie wiem. Potem po drugim posilku tez szybko poszedlem spac;) nie jak zawsze kolo 24 ale lekko po 22 i obudzilem sie tylko raz w nocy a nie 3-4 jak zwykle. Fakt fsktem [...]

[...] kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem czasu.... Trening przed praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa tyg temu dałem za duzo fatu i były rewolucje rzołądkowe. Tym razem poszło 6 jajek i około 50g boczku ale bardzo chudego jak na boczek że nawet potem musiałem [...]

[...] na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki poziomo 4x15 4b. wyc. sciskający talerzami 4x15 5.francuz łamana skos+ 4x12 6.francuz hantle 4x15 brzuch 30min aerobów Trening po pierwszym posiłku białko tłuszczowym, ale poszło fajnie. Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na 75g boczku, ale boczek chudy i 5ml lnianego. I nie wiem czy to zbieg okolicznosaci [...]

[...] DT: białko 280g wegle ~400g fat 70g DNT: białk0 280g węgle: ~200g fat 120g i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła do ostatniego posiłku czasem do dwóch osttanich od lutego jak zaczałem roztrenowanie to w sumie podobnie robiłem tylko mniej kalorii w DT wegli mniej 300-350g fatu 90g białka ~210g w DNT [...]

[...] ważny tylko technika i czucie pracy mieśnia. Solidna rozgrzewka wiadomo. juz moglbym przerzucic sie na splita? nie za wczesnie? Warzywa możesz jeść wszystkie do każdego posiłku, owoce delikatnie głównie z rana a wdzień bez treningu raczej unikaj. dlaczego mialbym owoce unikac w DNT ? a w szkole moga byc o 10:25? Węglowodany to raczej [...]

[...] płatków kukurydzianych na rzecz płatków owsianych górskich. II. Posiłek Tutaj wydaje mi się najlepszym posiłkiem ze względu że w szkole planowanych godzinach drugiego posiłku mam 15minut przerwy będzie: - Pierś kurczaka ok 100gr i porównywalna ilość ryżu + jakieś warzywka lub jakaś surówka + ryż poleje łyżka stołową oliwy z oliwek Tutaj [...]

[...] mi tu o m.in. wyrzut insuliny, szybkość podnoszenia cukru we krwi w aspekcie równomiernego dostarczania energii do organizmu, co mogłoby mieć przełożenie na zastosowanie w posiłku przedtreningowym albo, z drugiej strony - w potreningowym (tu, jak wiadomo, potrzebujemy WW "szybkich"). Polecam lekturę postu solaros'a: [...]

co do masowki to tak jem mniej - stanowczo mniej krece cardio w kazdy dzien/ew.hiit krece pod 50min - tyle ile nigdy nie krecilem nie podjadal dieta bialkowo,tluszczowa - malo ww - w DNT w 1 posilku znikoma ilosc + owoc w DT - w 2 posilkach + owoc a zdaje sie ze bebzon chyba nie poszedl do przodu - w najlepszym razie stoi w miejscu ale dobrze ze [...]

[...] przeczytać, że jelita to nasz drugi mózg, jak tam coś nie gra to odbija się to na naszej głowie i w tym przypadku to odczułem. Dodałem jeszcze Betainę z Pepsyna do każdego posiłku, oprócz sniadania i po treningowego, przed sniadaniem piję wode z cytryną, a przed po treningowym enzymy z NOW. Wielu moze powiedziec, że to przez Betainę i enzymy i [...]

[...] jutro treningowy, we wtorek wolne. /SFD/Images/2015/10/11/fb29764ab65d4beba5f29a9e105837b2.png DNT /SFD/Images/2015/10/11/2ea3fb7c3fcd4e9592633cff59e3a923.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min Do drugiego posiłku: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/10/11/3e826f32e32142cbabb2bc2f83d80419.png Tym ciachem na [...]

[...] gr ryżu + łyżka oliwy z oliwek + warzywa (przeważnie cebula, pomidor, pieczara jakaś, kapucha pekińska etc) 4) Od razu po treningu: banan 5) Kwadrans później: to samo co w posiłku nr 3 6) Kolacyja: 150-200 gr białego chudego + koło 200 gr jogurtu owocowego + czasem banan albo płatki kukurydziane jak sem bardzo głodny Kucak występuje zamiennie z [...]

Jezeli chodzi o bialka to nie widze powodu aby nie dawać go po przebudzeniu, w tym czasie przygotuje sobie posiłek. W pierwszym posiłku juz raczej nic nie dodam ze względu na to ze sam omlet juz ciężko wchodzi :( Bialko po treningu chyba jest nawet wskazane ? przygotowanie posiłku takze zajmie troche czasu wiec zatrzymanie katabolizmu białkiem [...]

[...] CLA Green Tea plus – 6 kapsułek o 20.00 - Arthreo-free – po jednej kapsułce do posiłków I,II,III i IV - Detox Botanical – po jednej kapsułce w posiłku I i III - HGH Night – 3 tabletki przed snem. - BCAA Xtra, smak pomarańczowy – 10g przed treningiem i 10g po treningu - Whey Protein 80 Plus [...]

[...] Botanical – dwie kapsułki, po jednej do śniadania i drugiego śniadania -HGH Night – trzy kapsułki na noc -Arthreo-free – cztery kapsułki, po jednej do I,II, IV i V posiłku -CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 15 -Guarana caps – dwie kapsułki o 14, bo byłam strasznie zamulona przed treningiem.