po posiłku

[...] z warzyw 3.Kurczak 250g + przecier pomidorowy 250g + śmietana 50g + warzywa 4.Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 25g BTW : ~200g / 40g / 30g Kcal : 1300 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Podczas treningu : Bcaa - 20g Do ostatniego posiłku : ZMA [...]

[...] z serem /SFD/2016/10/9/7a2b59ab895a47dfb3139e6103a75825.jpg 4.Serek wiejski lekki 150g + naleśnik z białek i mąki makowej 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego [...]

[...] z ud kurczaka 200g + czekolada gorzka z malinami 25g 5.Twaróg chudy 250g + 50g płatków orkiszowych + 15g kakao + 5g kokosowego Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] 4.200g wołowiny + 25g czekolady gorzkiej 5.Ciasto : 50g mąki pszennej + 50g chia mielonych + 3 białka + 15g kakao Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 15mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g [...]

[...] 4.Ciasto fasolowe ( puszka fasoli czerwonej + 2 jajka + 15g masła + 25g karobu) /SFD/2016/12/4/a3368cef2e984aa094f1cbbc4e86a1c5.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega [...]

[...] 1.150g szynki ze schabu /SFD/2016/12/23/fc44c4d77f58436ba2937037738688ef.jpg 2.200g indyka 3.30g białka 4.200g indyka 5.1 jajko + 4 białka + serek wiejski Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-?? BTW : ??? 1.(po treningowy) 30g whey 2.250g udźca z indyka + warzywa ??? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA [...]

[...] + 100g kielbasy białej + 10g kokosowego + warzywa 3.(po treningowy) 40g whey 4. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + warzywa 5. 40/20/50 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA [...]

[...] ale z umiarem np świeta. Ale mniejsza o to pytanie moje brzmi tak: sytuacja wygląda tak ,że schudłam ale pozostał trochę tłuszczyk i kości a mięśni jak nie ma tak nie było i nie wiem czy jesli chce teraz miesnie to przestac robic cario czy co? Dodam ,że pilnuje posiłku przed oraz potreningowego. PS wiem ,że tak ciągle pytam w sumie o to samo.

[...] Godzina 12.00 – 13.00 czas odpocząć Twoja energia i zapał do pracy zaczynają powoli słabnąć. Nadchodzi południowy niż, więc warto przerwać pracę i pomyśleć o posiłku. Teraz najlepiej przygotować solidną porcję węglowodanów złożonych (ryż, makaron, kasza) z wkładka mięsną i pełnym talerzem surówek, bowiem to ostatni posiłek przed [...]

[...] pow (35+40+8) 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy [...]

[...] bez problemu ale ponoć częste jedzenie przyśpiesza też metabolizm co w moim przypadku jest jak najbardziej na plus :) W takim razie przeniosę sobie po te 50g mięska a i od 2 posiłku odejmę tej oliwy (może nie całą ale połowę na pewno) i dodam do tego posiłku w ten sposób rozwiązują problem tej oliwy w 2 posiłku :) Mam jeszcze ostatnie pytanie czy [...]

[...] 1. Chicken protein czarnosine boost – między drugim, a trzecim posiłkiem, oraz 15 min po treningu. 2. Heavy weight gainer – między drugim, a trzecim poslkiem i 30 min po treningu. 3. Whey protein 95 – 30g do ostatniego posiłku. 5. Przed treningiem fire starter. dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05f89227589c45f695d0d7d27f44618a.png

Dzień 9 trzeci dzień ładowania. Jutro od 6 do 19 poza domem. Z tego powodu zamiast białkowo-weglowodanowych posiłków wchodzę na 4 dniową ketozę. TRENING : gonił mnie czas, z tego powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min. Plecy Sciąganie drążka w szerokim chwycie 60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6 Podciąganie na drążku [...]

Dzień 12 - ketoza Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening. Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi. TRENING : [...]

[...] po 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego – 4s. + drop set 6/6/6 powt. SUPLEMENTACJA 1. PUMP IT 2. BCAA XTRA 3. AAKG XTRA 4. High whey protein isolate – 30g I zdjęcia posiłku 1-2-3 oraz po treningowego - 100g ryżu basmati i 30g izolatu (truskawka) /SFD/Images/2015/6/17/75052f023ecc42a691afdf52fd770892.jpg [...]

[...] opuchnięte. Poza tym był to ostatni trening z serii roztrenowanie :>, następny tydz. całkowicie odpoczywam od siłowni, po czym wracam na pełne obroty z nowym planem. Foto posiłku przed treningowego, w połączeniu z pump it i aakg była taka pompa, że o mało co nie wybuchłem :P Uginanie podudzi na maszynie 20kg/20kg/25kg/25kg 15/15/12/12 [...]

[...] waszymi sugestiami, wspomogę się kwasami Omega - 3 ( tak się składa, że mam kapsułki w domku ). Mam się nimi wspomóc rzekomo po treningu więc rozumiem, że mam je dołączyć do posiłku po treningowego tak ?? Ile ich wziąć i czy uwzględnić je w bilansie ?? UWZGLEDNIAJ I ROZLOZ NA PARE POSILKOW TAK ZEBY WYSZLO OK. 2G EPA I DHA (PRZECZYTAJ SKLAD [...]

[...] w dostarczaniu na bieżąco substancji odżywczych i tlenu do miesni nastepuje anabolizm, nawet przed zjedzeniem posilku potreningowego. jak celowo nie jemy potreningowego posiłku to nie dojdzie do hipertrofii lub bedzie ona upośledzona. a na diecie redukcyjnej nastąpi regres w rozwoju tk.miesniowej. jak boisz sie o katabolizm to zmniejsz [...]

trudno mi jest się odnieść do wszystkiego co opisałeś, ogólnie nie widzę jakichś większych błędów, może jeśli masz szybką przemianę/a chyba masz / to w ostatnim posiłku możesz dodać węgl./połowę porcji z przeciętnego posiłku/ jeżeli w ciągu dnia jesteś głodny i czujesz że masz za mało kalorii to zwiększ ilość węgl, -ryży, makaronu, chleba itp., [...]