[...] - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej twaróg przydałby się jakiś tłuszcz i tu bym wrzucił te orzechy z drugiego posiłku pozdrawiam
zwiększyłbym ilość ww w pierwszym posiłku, a nawet dodał tłuszczy i po prostu zrobił dłuższa przerwę 2 h zanim zacząłbym ćwiczyć pierwszy posiłek powinien być najbardziej energetyczny możesz nawet pokusić się o ww proste, ja szamię owsiane z miodem po treningu warzyw nie za dużo - błonnik spowalnia trawienie ryż tutaj daj biały - wyższe ig do [...]
[...] bokiem 15/10 18/10 21/8 jeszcze parę seri na brzuch sobota nogi przysiady 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 przysiady na chack maszynie 70/12 100/10 120/8 wtedy poczułem że nie chce mi się już ćwiczyć i wsiadłem na rower stacjonarny i pojeździłem 10 min ciekawostka waga dziś po drugim posiłku 98 kg siła sukcesywnie rośnie a to teraz najważniejsze
2 puchy xp na jeden cykl bez przerwy porcja rano i przed treningiem/w porze treningu animal pak też bez przerwy po 1 paku dziennie po większym posiłku mass xxl według braków w diecie , ale raczej w okresie okołotreningowym ( np. 100g po treningu ) białko kiedy potrzebujesz , carbo z białkiem możesz brać po treningu zamiast gainera
Jesli uzwglednisz ta aktywnosc w diecie, nie zahamuje to przyrostu masy. Zalezy jeszcze jak dlugo taka czynnosc mialaby trwac. Jesli dluzej niz godzine, to raczej w dni nietreningowe, pamietajac o posilku przed i po jezdzie.
[...] nie jedz intuicyjnie, tylko ustal jakiś pułap kalorii, którego się bedziesz trzymał i obserwuj, dodając lub odejmując kalorie wedle potrzeb. Ja bym dał nabiał tylko w jednym posiłku, możliwe że jest go za dużo, ale to trudno wyrokować nie znając całokształtu diety. Ja tam myślę że po prostu przesadzasz, zacząłeś więcej jeść, bierzesz kreatynę, [...]
w takim układzie proponuje 2 wersje posiłku po treningowego: 1. ok 40g carbo wypite bezpośrednio po treningu(zaczynam już powoli przy ostatnich ćwiczeniach) 20min po treningu porcja sp80 a godzinę później ryż+pierś 2. bezpośrednio po treningu 40g carbo + sp80 po godzince ryż+pierś Co z przyswajalnością białka w dość krótkich odstępach czasu? a [...]
ale *******icie jak nie mozesz zjesc odrazu posilku po treningu poniewaz 5-10 min cie zbawi i uwazasz ze jedzac posilek po treningu mialem na mysli twoja szatnie to zainwestuj w gainera ewentualnie bulka, a polowa osob *******i tu nie majac o niczym pojecia szczegolnie sobczak, nie wiem czy wiesz ale wiekszosc dobrych stacow zawiera miezzanki [...]
[...] carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g Gainera wywal, tune jedz 3-4 razy w tygodniu, wtedy kiedy ją jesz to dodaj oliwę. Zemieniaj tego tuńczyka na twaróg półtłusty. Dodaj do tego posiłku warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:12:09
Heeh fakt dopiero się "uczę" a jak to mówią człowiek uczy się całe życie także no :D To chyba zaczne tak po 50ml po każdym posiłku robić... Bo jak tak patrze na tą swoją wagę to aż strach,że przy moim wzroście się nie łamie w pół.. :) Dziękuję za odpowiedzi! :)
Miód po treningu Cukry z miodu nie uzupełnią ci glikogenu w mięśniach tylko w wątrobie, dla tego po treningu Carbo. Śniadanie - więcej jajek, mleko i chleb wywal (Precendens dobrze mówi daj orzechy) Do ostatniego posiłku daj orzechy a wywal miód.
[...] i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia. Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku. A tym bardziej że porcje produktów białkowych masz bardzo bardzo małe. Daj mięso 150-200g 4-5jajek I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować. Co do białka - [...]
W pierwszysm posiłku dałbym jajka zamist tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. [...]
bcaa około treningowo, przed/ w trakcie/ po w dni wolne nie potrzeba wpc, w zależnosci ile potrzebujesz, możesz dodac do posiłku ubogiego w białko, albo po treningu, na noc lepiej coś zjeść Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-20 22:13:11
[...] 30g-60g np.: dekstrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. Gain Fast Dla lepszych wyników przyjmuj od 1 do 3 porcji dziennie wraz z posilkiem. Czyli baiłko brac przed posiłkiem a Gain Fast w trakcie posiłku? Dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem.
[...] podnosimy poziom insuliny a kiedy nie ? - Ryż biały vs brązowy - Zwracacie uwagę na indeks glikemiczny ? - Robicie cheaty meal'e ? np po miesiący redukcji ? - Jak obcinacie węgle np 300 kcla z węgli i obcinacie we wszystkich po równo czy np węgle z jednego posiłku tak jak Radek Słodkiewicz ? Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2015-05-15 15:41:32
[...] może zrobię tak, że tą pierś będe jadł po treningu jako źródło naturalnego, szybko wchłanialnego białka :) A co polecasz przed treningiem jako źródło odpowiedniego dla tego posiłku białka? Tzn. ja rozumiem to w ten sposób, że przed treningiem nie należy jeść zbytnio białka tylko główny nacisk położyć na węgle (chyba złożone) a po treningu wziąć [...]
koledzy a wracajać do mojej diety, co jeść przed i po treningu? Ogólnie jem dużo kurczaka, tuńczyka, ryż, ograniczyłe tłuszcze do minimum. ale przed treningiem po całym dniu pracy brakuje mi pompy. mam 30 min po pracy na przygotowanie posiłku i cudów nie wymysle za ten czas.
Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman
