poczytaj chłopie raz a dobrze posty podwieszone boś ciemny kazeina - białko wolno wchłanialne - na noc śniadanie jaja/odzywka to mam nadwyżke kaloryczną. no i co z tego? liczy się jakość jedzenia białko z ryżu i dyni? jaja se robisz? to nie są źródła białka białko roślinne, niepełnowartościowe masz jeść MIĘSO/RYBY albo ewentualnie odżywkę poza [...]
[...] pomiedzy posiłkami tak mniej wiecej w środku. bcaa ok. w nietr, nie sa konieczne. te suple staraj sie -wzglednie- na pusty żołądek. tse natomiast może byc w okolicach posiłku, po nim, może byc także na pusty zoładek, wszystko zalezy od tolerancji organizmu. bierz go rano i przed treningiem a w nietr. rano[możesz i wieczorem, co byłoby [...]
ale w wyżej napisanym poście napisałem moje posiłki po treningu wraz z godzinami .... i czy w wypadku takiego posiłku potreningowego musze jesćjeszcze tenm na noc ??? przecierz w potreningowym mam dużo białka a chyba całego nei strawie co pójścia spać :)
nitro cyklicznie, ale dokupilbym mono, albo jabłko do tego (nitro przed treningiem, mono/tcm po, w dnt mono/tcm rano), bcaa okołotreningowo, omega do posilku z tłuszcze,, mass wg braków w diecie
[...] kaps olimpu ma 1100mg, więc 6kaps powinno być ok. (dla 70kg wagi ciała) Taka dawka nadaje się przed i/lub po treningu. W dni nietreningowe można brać BCAA do śniadania, czy przed spaniem, można również do dowolnego posiłku w ciągu dnia. Osobiście jednak w dni wolne od treningu nie używam. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-10-19 23:09:31
W pierwszym posiłku jak na moje brakuje białka i dużo smaku, bo nie wyobrazam sobie tego zjeść z rana zaspany, niewyspany i w ogóle jak to z rana i jeszcze jeść tego typu rzeczy :D Drugi posiłek brakuje znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał. 3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja [...]
[...] 2 bananów mieso/ryba, mniej węgli V posiłek po treningowy 5 Jaj na twardo 5g oleju lnianego Jogurt z twarogiem jogurt z twarogiem i lniany daj na przed snem. Jaja daj do posiłku 3. a z 3 dorzuć tu miecho i dorzuć trochę ryżu sprzed treningu. Pewnie nawet masz nie policzone zapotrzebowanie, więc to zrób i dopiero potem układaj dietę. Poczytaj, [...]
Witaminy do posiłku bogatego w tłuszcze Omega do śniadania Białko po treningu (lub do uzupełnienia jeśli nie wyciągniesz z diety) Spalacz 30 min przed treningiem Bcaa przed/w trakcie treningu 1g/10kg masy ciała
Jeżeli w takim posiłku treningowym znajdą się ilości tłuszczy w okolicach kilkunastu gram to raczej nic ci się nie powinno stać ;) jak będzie ich więcej to też nic się nie stanie, po treningu organizm jest chłonny jak gąbka i czeka na pełnowartościowy posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedy nigdzie nie idzie uciąć tego białka , bo automatycznie kalorie spadaja i to mocno ^_^ A warzywek dodam do każdego posiłku jeszcze troche i mysle ze bedzie gicior ;D Pierś po prostu taczam w bułce tartej i smażę na patelni teflonowej z kapką oleju słonecznikowego czy też oliwy z oliwek ;) Zmieniony przez - Kochamek w dniu 2014-11-10 19:06:04
Warzyw nie ma w ogóle, możesz je dodawać do każdego posiłku i staraj się ich jeść jak najwięcej, są istotne dla naszego organizmu. Kilka zastrzeżeń, za dużo białka, możesz ustawić 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 1.5g/kg resztę uzupełnić węglami, kwestia obserwowania organizmu. Odżywka białkowa z olejem lnianym? 200 gramów płatek owsianych? skoro [...]
Jeżeli od razu po treningu układ pokarmowy pozwala Ci na spożycie posiłku to śmiało możesz zjeść normalny posiłek. Jak zjesz go godzinę czy półtora później też nic wielkiego się nie stanie.
lol... ja jeszcze hantli nie ruszyłem bo diety nie było, sensu nie widziałem ułóż dietę, daj do sprawdzenia, masa będzie szła! Tłuszcz do każdego posiłku (prócz około treningowych) spowalnia on wchłanianie białka i ww Skoro szybka przemiana to EKTO http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Ułóż wg tego :) Zapotrzebowanie [...]
[...] mi odpowiada picie oliwy z oliwek i jedzenie słonecznika - czy spozycie tych produktów moze być ok 80% udziałem tłuszczy w diecie? Oraz, czy 30g tłuszczy w kazdym posiłku nie bedzie za duzą iloscią? Nie niesie to konsekwencji w postaci niestrawnosci i problemów zołądkowych? Rowniez mam problem z posiłkami okołotreningowymi- przed jak [...]
acha jeszcze ja nie eksperymenetuje na swoim zdrowiu 1. " siemanko mam pytanie odnosne watroby poniewaz przy kazdym cyklu bralem sylimarol ale od jakiegos tygodnia boli mnie watroba po wiekszym posilku i to dosc mocno czy jesli bede bral teraz sylimarol albo inny lek czy pomoze on czy raczej nie??czy lepiej udac sie do lekarza? <----- [...]
omega3 2g do kazdego posilku przynajmniej magnez przed snem 5tab filomagu potas 1-2tab asparginu po treningu czosnku ile chcesz.. zabezpieczyc to to nie zabezpieczy ale zawsze jakas profilaktyka jest
