[...] + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso !!) - więcej tego ! + oliwa z oliwek i warzywa 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku Zakładam, że nie masz innej możliwości więc ok 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu lub kasza gryczana lub makaron + 100 gram kurczaka lub ryby + warzywa [...]
No powiem , elegancko , ale czemu na sniadnie nie dasz 4 jajek?? tylko wrzucasz proszek z odzywki?? bez sensu. Zalewaj platki wodą wrzucaj rodzynki , jajka wymiksuj wszystko i usmaz na patelni bez tluszczu. i będzie spoko, odzywka bezposrednio po treningu Za maŁo ryzu w posilku potreningowym , ale ogolnie niezle widac , ze sie postarales
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozłozyłem troszke. I tak, z 2 posiłku odjełem węgle, i wrzuciłem sobie sałatke z warzywami, bo takowe lubie. Do 4 posiłku dorzuciłem troszke ryżu co podbiło węglę i robi za posiłek po treningowy. Teraz wygląda to tak, i wydaje mi się że jest to naprawde spoko dietka. Proszę o ocenę http://iv.pl/images/08871647289916530822.png Zmieniony przez - [...]
[...] bardzo duze ilości tłuszczów więc nadaje się jako podbicie kalorii w diecie. Uważa się, że posiłek po treningowy nie powinien zawierać tłuszczy, lecz ja spożywam je zawsze do posiłku, który jest ok godzine po jego zakończeniu - i nie zauważyłem gorszej jakości przyswajania innych składników. Składniki oraz wartości odżywcze pod koniec filmu
Mam błąd, nie mogę edytować postu. Wychodzi tam po 10 g. oliwy z oliwek do posiłku więc tłuszczy mam ok 81-85 gram ;). Aga niestety ciągle jestem poza "bazą" więc na ciepłą nie mam szans. :) Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-02 09:53:13 Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-02 09:54:03
[...] unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) Progres: - I SERIA W MC MISKA (trzymana do posiłku PO TRENIGNU): /SFD/Images/2016/3/18/5a6f0389061a4f898e6619080d400e88.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-18 16:22:43
[...] ok 5-6g węgli na 100 ml wody. naturalne sfd spoko, jak ktoś lubi bezsmakowe, jakiś posmak tam ma, ale jak nie podejdzie to odrobina kakao czy cynamonu. Kiedy je pić, wtedy kiedy są braki w odżywianiu, nie ma konkretnej pory, mozesz dać po treningu jak dłuższa przera jest do posiłku. Takie soki ok, myślałem że mówisz o tych fortuna, hortexy itp
Są różne metody, możesz codziennie jeść tyle samo, jak niektórzy sięlatwo otłuszczaja w nietreningowy mogą sobie przyciąć kalorii, nie musisz mieć każdego posiłku o takiej samej kalorycznosci, ważne by suma dobowa się zgadzała a czy Ty w jednym posiłku zjesz 20g białka w kolejnym 40 to suma sumarum masz na 2 posiłki po 30g białka, suma się zgadza.
Lepiej by było, żebyś trening wykonywała po chociażby lekkim posiłku. Węgle stosunkowo łatwo podbijać owocami, ale na te powinnaś uważać, a oprócz tego warzywami typu dynia, buraki, nie sycą aż tak bardzo, jak kasze.
[...] do diety, na szczęście charakter mojej pracy pozwala mi na to i nie mam problemu na wyciągniecie miski z posiłkiem i zrobienia sobie przerwy w tedy gdy mam na to ochotę! i zapomniałem dodać ze po każdym posiłku 1 kaps. CLA a do surówki dodaje łyżkę oleju lnianego!! Z góry dziękuje za porady i kibicuje w dalszych startach! Sylwetka super!!!!!!!
[...] jeździł na rowerku i normalnie po tym go wypijać? Mam nadzieję że zrozumiale napisałem :P Jeszcze mi naszły na myśl kolejne pytania. Mianowicie czy rano jeździć na rowerze (20-30 minut) mam na czczo czy od razu po pierwszym posiłku? No i kolejne czy Venoma mam brać razem z 1 i 3 posiłkiem? Zmieniony przez - SzczurekSX w dniu 2010-04-28 12:10:42
ostatni posiłek o 19 jest ok jeśli idziesz spać o 20 :) węglowodanów staraj się unikać w ostatnim posiłku, niech ci dadzą energię przed treningiem i po, chyba, że to posiłek po treningowy, wg. mnie za dużo cukrów prostych z owoców, zastąp je produktami pełnoziarnistymi, strączkami i unikaj przetworów mlecznych 0%, light, fit itp. gdyż są [...]
Acha nie wiem co sie stalo ale ok ;D, 122 kg ? i 2500 kalorii troche mało ; , narazie nic nie rob z weglami czekaj, jak waga leci w dol to jest okej, waga stoi w miejscu to znak ze cos nie tak, i obicnasz wegle. Poczytaj podwieszone tematy a dowiesz sie duzo cennych rzeczy :), sa rozne sposoby manipulowania weglami :P,np inni jedza po 150 wegli [...]
Obecnie 119:). Tak, stopniowo podbijalem kalorie, w obecnej chwili jest 2800 od tygodnia, na start bylo 2500, tam napisalem ze z Potreningu zanizylo o 200 z tych produktow ktore mam u siebie. Ryz, rozne rodzaje i kasze, sa w ostatnim posilku-jest on potreningowy, boks niestety koncze o 22, a silownie z reguly ok 20-21. W dni trenigowe jesm wlasnie [...]
[...] i z tego menu wychodzi ci niewiele kalorii. Tak wiec oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, i oblicz (na oko) kalorie powyzszego menu. Ja wprowadziłabym dodatkowo do I posiłku jakies owoce (ok 150gram) i obserwowała wage po tygodniu. Jesli jest ok, wprowadzac dodatkowo ok 25gram weglowodanów złozonych do II posiłku nastepnego tygodnia, itd. [...]
moja dieta opera się nie tylko na grahamie. Może to tak wygląda. Jem chleb razowy, jajecznice, omlety, kasze, makarony, ryż, cyca, czasem się trafią szaszłyki. Po każdym posiłku czuję się syty. W sumie, zastanawiam się, czy nie dodać do suplementacji kreatyny.
[...] plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej [...]
Wczoraj mialam sporo do zrobienia w kuchni i tak sie zamotalam, ze zapomniala zjesc ryz do 5 posilku }:-( A pozniej sie dziwilam co ja taka glodna %-) Przeziebienie troche odpuszcza, chociaz gardlo jeszcze boli :-( 10.01 czwartek dzien 71 (22) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 [...]
[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!
