po posiłku

[...] tygodnie szybko skoczyło parę kilo (woda itp zapewne), ale teraz rośnie baaardzo delikatnie. Ciągle w granicach 101kg. Zastanawiam się czy nie dorzucić może jeszcze jednego posiłku. Jakiś ser biały, owoc lub coś w ten deseń. Mimo wszystko sylwetka zmienia się na plus, mięśnie są wyraźne, spompowane. Żyły ładnie powyłaziły na wierzch. Klatka [...]

[...] owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC Odpuściłem carbo na treningu, z racji tego uzupełniłem jabłkiem w posiłku potreningowym :-P Po powrocie do domu czekała na mnie już paczuszka z nową dostawą kaw smakowych, więc znowu można raczyć swe podniebienie i katować się sporymi [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg (+gryf) Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: Mimo treningu po pierwszym posiłku i wczesnej pory, dość dobry trening :-P Cardio też weszło na luzie. Mega zimno na siłowni, dobrze, że bluza pod ręką %-) Łapy nabite to co? To można zaczynać weekend [...]

[...] powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg + gryf 2 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dla mnie ta opcja mogłaby nie istniec ;-D Od razu zbieram się z wyra i mogę funkcjonować na wysokich obrotach, to też i treningi fajne wchodzą, tym bardziej jak po pierwszym posiłku to jeszcze i brzuch nie rozepchany i tak lekko na kichach. Nie wyobrażam sobie trenować wieczorami ;-D A no i jeszcze - na 2 czerwca miałem mieć szczepienie, ale [...]

[...] jakoś ciężko było złapać tą pozycję. Potem powalczyłem coś na 200kg i dalej też delikatny progresik, więc trening udany ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

Dlatego ja przyjąłem sobie stały schemat że liczę po ugotowaniu, zawsze 250g surowej kury liczę jako 200g po ugot. Wtedy nieważne ile wody zawsze mam tą samą ilość w posilku

[...] w banku i zakupy. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem [...]

[...] miazga ;-D Skupienie mega, czucie, nabicie, progresik ;-D No i jakaś tam ćwiartka w rackach ;-D https://youtu.be/35Q27dDjqkI Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] + 10x60kg + 12x50kg Trening mega fajny, na spokojnie, wszystko ładnie wchodziło, tydzień treningowy zakończony pomyślnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] na pośladach i czwórkach wszystko wchodzi w prostownik, bo pogłebia mi się lordoza lędźwiowa. https://youtu.be/kbqBy_aDi0o Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] głowy, że jeszcze dziś w opór roboty mnie czeka, ale potem jakoś zluzowałem i ładnie poszło, nawet z dobrą progresją ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] ciężkiego treninigu, niewyspania, małej ilości kalorii, czy gorszego dnia, ale oby jutro na nogach było lepiej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] posiłków. Przy tym napiętym grafiku i remoncie to jak zbawienie ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem [...]

[...] Racki baja, poniżej filmik ;-D https://youtu.be/chBzw4Dej9I I random foto po treningu pull: https://i.imgur.com/CcxgEpv.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem [...]

[...] samo na szrugsach zszedłem nieco z obciążenia, a dodałem pauzę w spięciu, co sprawdziło się mega ;-D Także lecimy dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] + 3xdrop Chęci były ogromne, ale siłowo już cięzko się robi. Łukasz kazał zejść delikatnie z objętości, więc się słucham ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] 12x75kg | 10+5x60kg | 15+8x45kg Klamoty utrzymane, ostatnie dobre nogi weszły aż miłooo ;-D Petarda, petarda, petarda ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]

[...] niczego niepotrzebnie. Gdy już zacząłem atakować plecy to drugi gaz dostałem i ogień ;-D Ostatni ciężki pull zrobiony.;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do [...]