Aż wali po oczach białe pieczywo w ostatnim posiłku. Biały ryż out, makarony out, białe pieczywo out. Wszystko zastąp produktami pełnoziarnistymi, cukier wywal. A ta kromka chleba na śniadanie to jakiś żart. Modelki na redukcji jadają więcej To co zjadasz do godziny 15 zużyjesz pewnie na samo oddychanie
Za mało jesz o jakieś 600, 700 kcal. To ca napisałeś dalej jest nieczytelne. Powinieneś po kolei w każdym posiłku podać ile masz gram białka, tłuszczy i węglowodanów.
[...] zmęczenia. Trudność w koordynacji ruchów. Zawroty głowy. Wzrost wagi ciała, suchość błony śluzowej jamy ustnej, dlatego niezwykle ważna jest dokładna higiena zębów po każdym posiłku. 1/1000- <1/1000- Spadek ciśnienia krwi, szczególnie przy zmianie pozycji ciała na pionową. Przyspieszona i nieregularna akcja serca. Mdłości, wymioty, biegunka [...]
nie odpuszczaj ww po treningu lepiej obetnij ww w ciagu dnia dobrze byłby gdybyś przedstawił diteę z wyliczeniami. A ww na początek polecam odciąć 70g z każdego posiłku po trochę i dawać złożone o średnim ig.
dieta fatlna za malo wegli zlozonych,tluszczy i bialka 9:00 gotowany worek ryżu + jogobella wywal daj tu np.platki owsiane,jajka,oliwe,owoc i zrob omleta 12:00 gainer Hi Teca Mass Gain to nie posilek daj np.kasze gryczana,piers,oliwe,warzywka 15:00 obiad ziemniaki i filet z kurczaka za ziemniaki daj ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw 17:00 gainer [...]
[...] - wywal masło,wędline, ser żółty to też średni pomysł, możesz jeść np. jajko, rybę jakąś kurczaka do tego jakieś orzechy na przegryzkę. Obiad - trochę późno od ostatniego posiłku... co do produktów to przejdzie, zupa hmm średni pomysł, zjedz więcej kaszy/mięsa. Po treningu - ser biały to zły pomysł, jakaś ryba/mięso + kasza/ryż i ok. Ogólnie [...]
[...] węglowodanowe, bulki, gainery, carbo nie są Ci potrzebne bo kupuje się je w momencie kiedy w diecie brakuje któregoś ze składników lub nie jesteśmy wstanie zjeść normalnego posiłku wtedy uzupełniamy dietę danym składnikiem w postaci proszku. Natomiast kupowanie suplementów diety, bez ustalonej diety to jak kupowanie rękawiczek osobie bez dłoni.
[...] diety, nie wiem czy robisz redukcję czy masę, ile ważysz?? Aminy są przede wszystkim antykatabolikiem, czyli przyjmuje się je w okreaach gdzie nie masz możliwości zjedzenia posiłku lub Twój trening trwa długo i boisz się o utratę tkanki mięśniowej, przed snem lub w nocy gdy sie obudzisz po paru godzinach snu i chcesz zachamować katabolizm. [...]
Wrzuć mięso zamiast kanapek do posiłku po treningowego, a tak poza tym według mnie jest ok. Wydaje mi sie że zastuj nie jest spowodowany dietą tylko przyzywczajeniem sie do treningu. Jakim treningiem czwiczysz i jak długo? Pozdrawiam
skoro trenujesz już po pierwszym posiłku to tak, mięso musi być, by dostarczyć przed treningiem pełnowartościowego białka, od biedy możesz zostawić te jajka i dopić jakaś odżywkę białkową do sniadaniam, podlicz kalorie po wprowadzeniu zmian, bo bilans kaloryczny prawdę Ci powie
no no w dzienny bilans to wlicze, ja trening robie o godzinie 17:00 ,2 partie dziennie ,klatka z bicepsem mi najwiecej zajmuje ale przewaznie koncze po 1,5h wiec mutanta bral bym o 18:30 , ostatni posilek o 21:00 ograniczam w nim wegle do minimum jakis tunczyk badz twarozek pol tlusty i po tym posilku nitroprogen(40g) z mlekiem 0,5 tluszczu bo z [...]
150 zł to kupa kasy Na śniadanie wystarczy dodać kilka jajek i garść orzechów, np. włoskich, a do tego jakiś ogórek. W drugim posiłku możesz dodać jajka (zapomniałem o nich), ale możesz też pokroić sobie pierś i dodać jajek i masz smacznie, pożywnie i zróżnicowanie + warzywko i robi się spoko posiłek, a kładziesz to na chleb razowy. Do makreli [...]
jedz dziennie 150-180g gainera 1 porcja ok.100g po treningu 2 porcja jakos do posilku (jak chcesz) w dni nietreningowe 150g - w dwóch równych porcjach po 75g tez do posilkow
s.m.p.a. miedzy 4 a 5 posilkiem za dluga przerwaNie sadzisz??? J4mboo 4 posilek przesun tylko na godz 16:15 watpie ze po wypiciu Carbo i bialka dalbys rade po 15 min wciamac kolejna michei dorzucil bym wegli do drugiego posilku
1) czyść zęby co najmniej 2-3 razy dziennie a najlepiej po każdym posiłku, 2 używaj nici dentystycznej do czyszczenia przestrzeni międzyzębowych, 3) stosuj antybakteryjne płyny do płukania jamy ustnej, 4) co najmniej raz na pół roku wizyta u stomatologa, 5) stosuj odświeżacze do ust, gumy do żucia, cukierki do ssania, 6) 2-3 razy dziennie płucz [...]
dziekuje bardzo. nie oczekuje cudow - pytanie o to, co lepsze, znaczylo dokladnie tylko tyle - wiem, ze to suplementy, i nie zastapia treningu i diety. chodzilo o to, ktore z nich lepiej pomoga w pozbyciu sie paru zbednych kilogramow;) 1 tabletka po kazdym posilku - czyli przed snem rowniez? jeszcze raz dzieki za odpowiedz!
