[...] .Posiłek 3 to przed treningowy , 4 po treningowy , wymienny bedzie z rybą wedzona itp potem zobacze jak to bedzie wygladało w tabeli kalorycznej . Warzywa będą dodawane w posiłku nr 1 i 3 ( nie wliczane do bliansu ogólnego ) . Do calego dnia wrzuce także słynne placuszki owsiane które znajdą sie w posiłku 1 i 2 . Białko - 27 g (z tego 15 g [...]
[...] dokuczało mi to na co dzień i przechodziło stosunkowo szybko. Co do odżywiania muszę dodać trochę węgli, aczkolwiek nie brakuje mi tego zbyt wiele- zamiast jednego małego posiłku zrobić 2x kurczaka z ryżem, a nie tylko na obiad i powinno być ok. Przysiadów nie robiłem (prawie) nigdy- ze względu na kolana, które raczej muszę oszczędzać, po [...]
[...] z połykaniem, zniżki nastroju, zapalenia śluzówek jamy ustnej. Od kiedy urozmaiciłem swoja dietę o produkty zasadotwórcze zauważyłem zwyżkę formy, a wystarczy do każdego posiłku dodawać warzywa w niektórych posiłkach ryz można zastapić zasadotwórczymi ziemniakami lub kaszą jaglaną, zwłaszcza kasza jaglana jest doskonałym produktem, który dosć [...]
Ja jako przedostatni posilek jem: 6 duzych jaj (ponad 300g), 120g makaronu durum, warzywa (pomidor, ogorek), troche majonezu, przyprawy, a po 2-3 godzinach jem 120g makaronu durum (niskie IG) i jakos sie nie zalewam. Pas stanal na 85cm, waga 95,5kg (w grudniu bylo ponad 101kg przy pasie ponad 90cm). Takze jestem zadowolony. Jednak po samym [...]
taka mnie mysl dreczy. jak po treninigu wypijamy pozadne porcje gainera 30% bialka np. to czy 45-60min po gainerze w posilku nadal dajemy ww o wysokim IG? juz przeciez glikogen zostal uzupelniony z ww z gainra wiec chyba posilke juz taki jak przed treninigem. tzn kasza/brązowy ryż a nie biały ryz/ziemniaki
ja mam dość tych rozkminek na redukcji 3 tygodnie to maks. więcej nie wytrzymam... dorzuce węgli przed i po treningu i do każdego posiłku łycha oliwy rowerek kręce 60 minut... nad bieganiem pomyśle ale to maks. 3 razy bo więcej nie mam gdzie i kiedy i tak autem bede musiał podjeżdżać na jakieś zadupie bo po osiedlu nie bede latał w legginsach [...]
http://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=10760361&forum_id=147&topic_id=761035&post=8&page=1 Gdyby bylo 30-50g w jednym posilku, to by kulturyscie musieli jesc 10+ posilkow dziennie. A jesc mozna ile sie chce w ilu sie chce posilkach, sam jem po 60-80g w jednym posilku i nigdy nie mialem z tym problemow, jak mnostwo osob [...]
[...] kosmetyczne poprawki: 1. Sięgaj po tłuszcze zwierzęce (tłuste mięsa, ryby, jaja, masło klarowane, smalec) 2. Nie usuwaj węglowodanów z kolacji, jeśli już musisz z jakiegoś posiłku, to lepiej ze śniadanie (moim zdaniem). Jeżeli przed kolacją robisz trening, to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko orzechowe lepiej zamienić na kokosowe ;-) [...]
[...] Zamień od czasu do czasu chudego kurczaka na wieprzowine, rybę morska, wątróbkę, do posiłków dawaj sos - by nie jeść suchego ryżu, bo nigdy nie zjesz dużo. Do ostatniego posiłku - kolacji - dodaj koniecznie węgli bo odrobina dżemu to jest nic. Daj razowca, ryż lub makaron. Odzywkę wyjściowo dawaj tylko po treningu, a banana zjedz zaraz po [...]
[...] potem zgłodniałam będąc na mieście i wpadła nektarynka. Także nieładnie. Dzisiaj nie liczyłam, bo gotowałam wszystko na 3 osoby. Ale już z planowaniem lepiej i było w każdym posiłku wszystkiego po trochu. Do chirurga mam dopiero na poniedziałek, więc niestety przymusowe wolne od siłki. Jutro spróbuję uskutecznić jakąś gimnastykę, żeby kręgosłup [...]
[...] gorzej jadę a aeroby. To jest silniejsze ode mnie. Ale rozsądek nie sprzeciwia się Dietka - śniadanko zjadłam później, tak więc wszystko się opóźniło i nie zjadłam jednego posiłku. Trening-brak Miłej nocki ****************** Nowy dzionek, nowe siły powróciły Skłamałabym gdybym powiedziała, że NIE BYŁAM NA AERO Stawik ładnie sobie odpoczął i ze [...]
[...] złamie regulaminu. Z palmasa, w tamtym roku jadłem i zadowolony byłem. Narazie wrzucę naczczo 10mg przed cardio jak nie będzie robiło roboty to 20, potem ewentualnie po 3/4 posiłku 10mg bo mam największą przerwę od ww, na treningu carbo leci więc nie ma sensu Rozumiem,ja sie wlasnie naczytalem o palmasie,ze walowany itd i bralem w lipcu z [...]
[...] skończyłoby się to problemami z zaśnięciem, ale faktycznie - pora po treningu i kolacja wydaja się być dobrą opcją, by dorzucić tam węgli. Część możesz przerzucić do posiłku przed treningiem, bądź tego po treningu i zobaczysz, jak to bedzie funkcjonowało. Ja jadam węglowodany w drugiej połowie dnia, tj. od ok. 15 i świetnie się z tym [...]
[...] Chcę utrzymać się ok. 60 gram tłuszczy (wliczając olej kokosowy na którym smażę). Może zwiększenie udziału oleju lnianego w diecie + ryby załatwiło by sprawę? Trenuję po 2 posiłku: 1 posiłek 13-14 2 posiłek 16 Trening ok. 18 3 posiłek po treningowy ok. 18.40-19 4 posiłek ostatni ok. 20-21 Wychodzi mi ok. 8 h jedzenia i 16 postu Z tym 31 trochę [...]
Xzaar: Jak już wpadłeś to zapytam, bo planowałem na priv Cie męczyć - co myślisz o zaplanowanej suplementacji - white flood (motywacyjnie) + beta alanina, a po jakimś czasie man scorch (+joha na dobitkę)? Może masz jakąś inna propozycję?:-) Zagladam systematycznie, ale jak nie mam nic w moim mniemaniu madrego do napisania to nie spamuje ;) [...]
[...] innym czasie niż po treningu siłowym mija się z celem(w/g mnie). A spowalnianie jego wchłaniania z tłuszczy dostarczanych z orzechów też trochę to nie to. Przy konstruowaniu posiłku pamiętaj budulec(białko) + paliwo(węglowodany lub tłuszcze - "lub" nie jest przypadkiem) Nikt Ci nie powie czy rozkład B/W/T jest dobry dla Ciebie, pamiętaj każdy [...]
Może czytałeś jakieś starsze tematy, dietetyka też się zmienia. Osobiście jestem zwolenniczką 4 posiłków - ze wzgledów logistycznych - tak mi łatwiej. W każdym posiłku powinno być zródło pełnowartościowego białka - u mnie na śniadania królują jajka, ewentualnie łosoś, bo jestem zwolenniczką śniadań białkowo tłuszczowych. Chcesz jeśc płatki, ok [...]
[...] żyć na prawdę długo . Pomiary aktualizował będę co tydzień w niedzielę (dzisiaj taki wyjątek zrobiłem). Mam zastrzeżenia co do swojej diety - nie zjadłem jednego planowanego posiłku, nie było orzechów, zabrakło warzyw. Między posiłkami nie podjadałem, więc wpadło tyle wszystkiego ile miało wpaść. Nadal nie mam teflonowej patelni (aghrrr, trzeba [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
