po posiłku

[...] Moja aktualna suplementacja będzie wyglądała następująco: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: [...]

[...] 15g ____________________________________________________________________________________________________ Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: [...]

[...] 15g ____________________________________________________________________________________________________ Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: [...]

[...] ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: [...]

No niby tak , ale zjedzenie posiłku 30 minut przed siłownią na pewno nie jest dobre i mi nie wmówicie czegoś innego. Nie trzymam się zasady magicznych 3 godzin ;) Pandarek troszeczkę kultury , bo żałosne jest Twoje zachowanie i już nie raz to pokazujesz. Wiadomo znasz się lepiej , ale to co ty piszesz jest prze zemnie odbierane tak , jak byś mnie [...]

[...] 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium do suplementacji wpadł tez gripex, [...]

[...] na zmianę np. z oliwą z oliwek. Np. Jeżeli jesz 5 posiłków a potrzebujesz ~ 100-120 g T, to powinieneś rozłożyć to na konkretne posiłki np. po 20 g tłuszczu do każdego posiłku. Nie może być 50 g orzechów w jednym posiłku a w drugim ich brak. - ogólnie jak już mówiłem wylicz BTW dla konkretnych posiłków i staraj się tego trzymać. Z tego co [...]

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje :-) Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!! 31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, [...]

[...] chyba już miałam dość ogarniania jedzenia po prostu, a mniej posiłków=mniej zachodu tak w sumie. (Tłuszcze mogłam dobić bez problemu, ale już wolałam nie mieć takiego dużego posiłku.) /SFD/Images/2016/7/15/18b2626d4dae49698bfdaec8b9925b8e.jpg Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 12/10/8/8/10/12: 10/12/14/16/12x/10x [...]

[...] x3, w sumie ok. 1h. SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda, woda z gotowania cukinii No tak, w ostatnim posiłku zjadłam po prostu dwa. /SFD/Images/2016/8/17/a3dd285eb57e42b98359b694ed2924a4.jpg No to co do tego Hip Thrust: zdecydowałam się na początek na przysiady sumo. [...]

[...] w kwestii dietetycznej, no a to jest jednak "tematyczne" miejsce. ŚRODA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa Resztka posiłku z 16:15 kończona o 18:00. Przy nietrzymaniu rozkładu tak jakby nie najadam się do końca – nie wiem, czy lepsze to, czy wcześniejsze zapychanie się objętościowo. [...]

[...] w tygodniu plus aeroby 5 razy po 45 minut po treningu siłowym. Trening SPLIT: dzień 1 - klatka z tricepsem dzień 2 - plecy z bicepsem dzień 3 - barki dzień 4 - nogi Do 1 i 2 posiłku Omega 3 Olimp 2 * 1 kaps. Do 1 posiłku Vitamin Multiple Sport Olimp * 2 kaps. Do 1 posiłku plus przed i po treningu oraz BCAA Mega Caps Olimp * 5 kaps. Po treningu 50 [...]

[...] 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x 1tab Cynk - 100mg B-50 Complex - 2x 1tab. Potas - 4x 1tab Magnez - 4x 1tab MSM - 2x4g Chrom - 3x 200ug ALA - 4x 300mg Enzymy trawienne - 1tab do 5 posiłku /SFD/2019/8/10/3d6b7b4540fa4e4a827163155a218967.jpg /SFD/2019/8/10/9b55a8174c62497ebe4f9ca170246a6a.jpg

Ale jest na to jeden mały sposób :) Robić Dzień bez trneingu dzień przed ciągami czy siadami :) i trening później na kolejny dzień po pierwszym posiłku najlepiej :) Na bank nie będą takie ogromne jak po trzech dniach na wysokich węglach :)

[...] miałem ochotę na śliwki i to był zły pomysł... xD Ale przynajmniej przeczyściło mnie xD tylko lipa to brzuch cały czas jak piłka xD hehe trudno ;p Od jutra w 1/4/5 posiłku leci proch :) zobaczymy czy coś się poprawi, no i na noc wrzucę dzisiaj porcję enzymów przez te śliwki xD Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 [...]

[...] ani też czy coś się dzieje z tymi o9 jak są w temperaturze pokojowej itp. cala butelkę przechowuję w lodówce (w sumie to w sklepie na półce stoi a nie w lodówce) ale jak do posiłku dodam to już w plecaku pudełko leży w pracy zanim go nie zjem xD w sensie zawartości pudełka z oliwą xD A wiec jutro DNT. później dwa dni treningowe i znów w [...]

Rutek ja daje 1:1 makaron:ryż bo kcal ma tyle samo. Zawsze bylem tak nauczony ze ryż/makaron/kasza itp 1:1 i tak robie ;) Wiesz co, mi ryżu 50g po ugotowaniu wychodziło 150g. 50g makaronu po ugotowaniu wyszlo 125g wiec u mnie makaron nawet objętościowo mniej wychodzi. Chociaz może cos źle ugotowalem :p Warzyw akurat używam 50-100g na posilek i [...]

[...] 10g kreatyna + 5-10g Argininy + 4-5g Beta-alanina 5: 50b, 0t, 80ww 6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3 Suplementacja: Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku Wit D – 8000j + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) Magnez cytrynian – 3x280mg ed Wit C – 1g Cynk – 30mg Nac - 2x 1,2g Liv 52 DS. [...]

[...] więc po zrobieniu zdjęć wskoczyłem jeszcze na cardio zeszło mi 70 minut czy to może lekko nawet ponad no ale tutaj mniejsza z tym później wiadomo obowiązki swoje a po drugim posiłku poszedłem na trening tylnej taśmy tak to sobie nazywam. Siłowo znowu lekko do przodu co mnie cieszy ogólnie trening dobry więc tutaj póki co same fajne treningi [...]

Dobrze ze wolisz atakowac organizm z roznych stron, bo duze dawki nie zawsze sie sprawdzaja - czesto dzialaja tak jak mniejsza, ale to tez zalezy od poszczegolnych suplementow i reagownia danego organizmu. Wrzesien DZIEN TRENINGOWY rano HMB 2kap glutagenix 3kap tauryna 2kap AA2300 1tab olej MCT ok 14ml po I posilku Supradyn 1tab R-types [...]