Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

Wczoraj miał byc grzbiet ale tak barki i łokcie bolały że odpuściłem. Jakby ktos w imadło mi łokcie wkladal i zgniatał.
Pol dnia z mysla o treningu i zarciem HC, a drugie pół juz wiedziałem ze treningu nie zrobie wiec 3 posilki LC polecialy. W rezultacie wyszło cos takiego:
250g białka, 350g ww i 100g tluszczu.
Zero aktywności fizycznej.
No trudno po 6 tygodniach gdzie wszystko wychodziło aż za dobrze jeden dzien moze sie zdarzyc ze odpuszcze ale budze sie dzis rano. Stawy ok...ufff ale jakis skręt kich dostałem. Żona 2 dnii to miala. Zero toalety itp spraw po prostu wykreca od srodka w brzuchu. Jem normalnie. Apetyt jest ale boli i przeszkadza w funkcjonowaniu.Ratuje sie jakimis ziólkami jak koperek, mieta, verdin fix. Buscopan itp
No 2 dni off-u byc nie możę.
3 dni treningu pod rzad mnie czekają i juz nie moge w miejscu usiedzieć
Suple juz dawno gotowe czekają.





Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-30 09:56:58

30.10.2018r. Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko tył barków, lekko bicepsy!!!

Przed treningiem po 1/3 butli Boogeymana i SAW-a.




Po treningu 100g carbo, 40g bcaa i caps T6 po 40 minutach 35 minut steperka.


1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12,10,8
2. Ściąganie od góry drążka wyciągu szerokim nachwytem siedzac: 3x15,12,10 na wyciągu 4,5 i 6 stopień
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x20kg, 8x28kg, 8x35kg
5. Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15x15kg, 12x25kg, 10x30kg
6. Skłony na prostownik na ławce: 3x15

1. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 3x max do palenia x 15kg, 20kg, 28kg

1. Ściąganie linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 1,2,3 stopień

1. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg
2. Uganiania ze sztangielkami siedząc w oparciu o udo: 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg

Trening na nowej siłowni ale szczerze nie umiałem się odnaleźć. Zero pompy, zero motywacji stad na fotce wyszedłem jakbym nie miał nic wspólnego z siłownia




Dieta: 250g białka, 500g ww i 40g tłuszczu oczywiście nie licze ww supli po treningu.
Wczoraj trochę tego żarcia weszło










Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw wintamin i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po treniungu:

Magnez z B6
Potas


Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man

2x ed w dni treningowe:

Po każdym posilku z ww:

Berberyna
ALA
Chrom
po tabsie.





Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-31 14:40:30

Z każdym zdjęciem wyglądasz coraz lepiej . A nogi to w ogóle miazga

Forma wraca w zaskakujaco szybkim tempie

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje

Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!!

31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!!

1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków
2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg
3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, 8x350kg

1. Uginanie leząc: 15x10g. 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg
2. Zbieranie grzybków ze sztangielką: 15x 10kg, 12x15kg, 10x22kg, 8x 26kg

1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg, 5x190kg - film





Od 4 tygodni kończę czwórki i dwójki na sam koniec treningu tradycyjnym siadem i co tydzien konsekwentnie dodkladam po 5kg na gryf i robie 5 ruchów. Jakas taka moja stara metoda, która mnie mega motywuje. Bede dokladal aż nie dam rady zrobic 5 ruchów i wtedy siad odpuszczam na kilka tygodni az psychika mi odpocznie, a w to miejsce dam haki na maszynie. Myślę jednak ze gdy sie troche rozkręcę to do ponad 200kg spokojnie dojde

1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max
2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max


Dieta: 250g białka, 500g ww i 60g fatu do tego 40g bcaa z glutamina i 100g carbo w czasie treningu.
Do tego doszedl jeden dodatkowy posiłek bo mi cukier spadł ale podobno makro w dni nog sie nie liczy

1. 100g makaronu z pszenicy durum, 8 białek jaj i 2 cale jajka, batonik czekoladowy Musli Fitness



2. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury, pomidory, 5g oliwy
3. 100g makaronu z pszenicy durum, 8 białek jaj i 2 cale jajka

Zrobiłem na 2 porcje od razu:


4. 150g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury
Trening, a po treningu zamiast cardio 15 minut rozciągania ud.
5. 150g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury
6. Resztka makaronu jaka mi została, 250g twarogu chudego, kilka słodzików, sosy 0 kcal bananowy i czekoladowy i jeden mały banan. Tu mnie poniosło ale po nogach zawsze musze cos zjesc nietypowego



7. W planie 200g łososia wędzonego, pomidory


Apetyt mega dopisuje. Jak na mase wejde to 125kg chyba moment będzie szkoda ze z bf-em 20 %


Suplementacja witaminowo-minerałowa:

ECA na na czczo i od razu po siłowym.

Rano:

Zestaw witamin i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne


Po treningu:

Magnez z B6
Potas


Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man

Po pierwszym i po trzecim posilku:
Berberyna , ALA, Chrom po tabsie.


Malutkie zakupy bo brakło:



Batoniki z Żabki. Te po prawej lipka bo malo białka ale te z tą Panią maja aż 23g protein!!! W smaku tez bardzo dobre.

Na koniec treningu w siadach taki wynik to naprawdę spoko, do tego sylwetka nabija niemiłosiernie. Tylko czemu uciety jest ten słynny podbieg do sztangi jakby mieli zaraz z silki wygonic.

Podglądam i kibicuje . Jest petarda . Motywujesz na maksa .

opalinho

Na koniec treningu w siadach taki wynik to naprawdę spoko, do tego sylwetka nabija niemiłosiernie. Tylko czemu uciety jest ten słynny podbieg do sztangi jakby mieli zaraz z silki wygonic.

Dzięki stary
Tam sa jeszcze lepy w plecy, wyzwyiska sztangi itp i dopiero biegne pod sztange
Za tydzien nagram specjalnie dla Ciebie

To przecież klasyk jeszcze z czasów Animala więc koniecznie musi się pojawić hehe

Na redukcji będziesz białko podbijał?