po posiłku

Ok białko z posiłku 5 wykasuje i dam je po treningu . Dzięki za pomoc Szprota94 , a tak poza tym to wszystko jest ok z BTW moje zapotrzebowanie to 3300 kcal + 300 na masę wiec 3600 kcal ;D Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-08 12:44:03

[...] ) więc tylko na taki mogę pozwolić . A ja myślę,że dałoby radę wziąć ze sobą np.pojemnik tylko się wstydzisz};-) Też jadam w szkole (%-) ) i zawsze w pojemniku Jeszcze mam wątpliwości co do posiłku przedtreningowego: czy po takim zestawie będzie Ci dobrze ćwiczyć(tzn.komfortowo)? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 20:32:54

W sumie jeśli go stać, to BCAA może dać i zaraz po wstaniu i przed treningiem. Jeśli zaś nie, to faktycznie BCAA przed trenem, a rano przede wszystkim pełnowartościowe śniadanie z węglami złożonymi. Po treningu nie zapominaj o pełnym posiłku! Z mięchem!!:)

[...] jak dostaną taką dietę to jest ona ułożona indywidualnie wprost dla nich. Sam nawet nie raz widziałem diety układane przez dietetyków i posiłki na zasadzie 3 g oregano 1 g pieprzu 36 g pomidora i tak dalej. No ale z drugiej strony też jak ktoś dostaje samo Makro posiłku to też nie umiem sobie z tym poradzić tak więc różne osoby i różne podejście

- z posiłku 3 wywal ostrowie i daj ją od razu po treningu w szatni - dosc małe masz te porcje ryżu - mysle ze odzywka na noc nie jest konieczna skoro i tak masz tam ser, dodaj na noc warzyw i podlej oliwą z oliwek Kalorycznosc podbiłbym dodając troche węgli. Białka więcej nie potrzebujesz, tłuszcze są ok - jak chcesz możesz podbić jeszcze z 10g. [...]

Ogolnie dieta dobra poza tymi dwoma posilkami. malo oliwy i bialka w tych dwoch. a po co oliwa w posilku ktory opiera sie na weglowodanach ?? co do aerobow to jakas pomylka przy treningu na mase. brzuch jest efektem kiepskiej diety - mieszanie wegli i tluszczy.

"(po ostatnim posiłku????? - rozumiem że tak)" Najlepiej ostatnią porcję gluty tuż przed snem.

to czy jesteś głodny nie ma znaczenia 1700 kcal to za mało. Podbij kalorie białkiem tak do 160-180 g. W ostatnim posiłku masz twaróg, który jest tłusty, więc nie musisz dodawać łososia, zostaw tylko jedno, ten banan z rodzynkami to po treningu posiłek? Do wyrzucenia dżem, bo podniesie ci poziom cukru i za chwilę znowu będziesz głodny. Za dużo tego [...]

Robię zdjęcia, robię pomiary i widać różnice. Ludzie, znajomi którzy widzą mnie po czasie mówią że różnica jest widoczna. Mówisz o ostatnim posiłku czyli o orzechach ? Co w takim razie miałbym zastąpić ? Chcę tej diety choćby nie wiem co. Nie mam nikogo kto jest w stanie na miejscu mi z tym doradzić dlatego piszę tutaj. Sporo czytam, oglądam [...]

białko jest to kotlet w proszku jak nie masz dobrego źródła białka w posiłku to korzystasz z proszku jesli chodzi o bcaa to dawaj przed siłownią i przed aero(czyli po siłowni) a po aero białko/carbo lub posiłek

[...] sposób suplementacji kreatyny, beta alaniny i cytruliny będzie jak najbardziej prawidłowy. Odżywkę białkową można wypić po treningu w sytuacji, gdy nie zjesz w miarę szybko posiłku. W ciągu dnia, w zależności od braków białka w diecie, czyli w sytuacji, gdy nie masz czasu/możliwości/ochoty na przygotowanie/zjedzenie źródeł białka w posiłkach [...]

niedawno sie pytalem co wybrac i doradzono mi to ... wiec ... Moge po treningu polaczyc cell massa ? glutamina i bcaa? a co do posilku przed treningowego to cos wykombinuje np. o 17.15 posilek 17.30 xpe i o o 18 trening

Zawsze jem powoli, z przeżuwaniem też chyba jest dobrze, co prawda nie aż 35razy ale na pewno wszystko jest 'rozdrobnione'. Z przejadaniem też bez szału, to redukcja. Jedyne co to piłam do posiłku albo bezpośredio po nim. Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-26 18:24:43

Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.

Ile cwiczysz to pytanie pierwsze, wzrost waga aktualna w profilu ? Jesli tak to albo dopiero zaczynasz, miales dluga przerwe albo nie cwiczyc zbyt efektywnie. Jesli nie masz salaty i jestes w miare swiezy BCAA mozesz calkowicie sobie odpuscic, nawet nie poczujesz roznicy. Kreatyne powinno sie brac naczczo/przed/po treningu, ale szczerze nie ma to [...]

[...] nikt nie powinien mieć problemu z tym, żeby te antyoksydanty, czy inne składniki dostarczyć wraz z kolejnymi posiłkami. Sam jednak, gdybym wiedział, że mogę je dostarczyć w posiłku po treningu, lub ewentualnie brać w pojemniku/pilboxie ze swoba, ponieważ wychodzę na cały dzień, to nie chciałby mi się bawić w takie rozdzielnie. [...]

Zrobiłem zakup, teraz przyjmowanie, czy dobrze rozplanowałem? - Rano do posiłku witaminę d3 i k2 -Przed treningiem beta i kreatyna po 3/4g - w trakcie treningu tabletkę magnezu - Po treningu beta i kreatyna po3/4g -Przed snem Omega3/tabletka magnezu/melatonina tabletka. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-06-12 16:13:40

Trochę dużo razy - nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku przed i po treningu ??

[...] chce, to nie musisz tego robić. Jednak jeśli korzystasz z gotowych kalkulatorów, nie musisz się z tym "męczyć", bo one same liczą ile danych makroskładników dostarczasz w posiłku :) Dodatkowa rada - nawet jeśli Ci się nie chce, na początku możesz je wliczać, aby zorientować się, co ma jaki rozkład makroskładników. Dzięki temu po pewnym czasie [...]

Głownie mi chodzi o twaróg... czy najlepiej np. zjeść kostke (300gr) twarogu przed snem ? No i ile gramów warzyw zjadać i w których posiłkach najlepiej ? Kolacja ? w Posiłku przed siłownią ? Po siłowni ? Zmieniony przez - Szaman1990 w dniu 2012-05-01 14:13:23