no ale właśnie tak bywa.. ps w każdym posiłku daje po 50g ryżu tam są małe błędy w niektórych miejsach. Tak więc dzisiaj mamy juz trzeci dzień redukcji;] Trening Plecy Martwy ciąg 4x45 15x Wiosłowanie sztangą 3x30 15x Wyciąg górny 4x20 15x wisołowanie hantlą 2x15 15x (tylko tyle ponieważ bicepsy już nie wytrzymywały;/) Triceps Francuz w leżeniu [...]
[...] ogóle nie masz tłuszczu, to już lepiej zamiast dobijać siemieniem lnianym i orzechami polej kurczaka oliwa. Kasza kus kus do wywalenia, ser sałatkowy też….. w przedostatnim posiłku wystarczyłoby kurę usmażyć na oleju kokosowym albo znów sięgnąć po tłustsze mięso i posiłek byłby bardziej wartościowy. Czemu te posiłki nie są zbilansowane? W jednym [...]
[...] - 100g makaronu - 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow wloskich Orzechy wyrzuć i daj je do posiłku wcześniej Godzina 19.00-20.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 2 banany ok 6. Posilek 21.30 - 100 g twarogu chudego - jogurt, najczesciej [...]
[...] Brakuje w niej tłuszczy, białka. Poczytaj jeszcze i wrzuć jeszcze raz poprawioną dietę. Główne źródła białka to: mięso chude, jaja, ryby chude. Tłuszcze to oleje roślinne, tran (z ryby). Węgle jedz złożone najlepiej warzywa w każdym posiłku, płatki owsiane, ryże razowe, makarony razowe, kasze Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-15 22:39:59
rano wyrzuc BCAA, przed snem wyrzuc witaminy, daj je w ciagu dnia po ktoryms z posilkow. Po treningu odrazu daj CM3 +BCAA a nie dopiero godzine po. Okolotreningowo jeszcze wyrzucilbym tluszcze. Nie masz po treningu konkretnego posilku, albo przenies trening na wczesniej, albo pomysl cos zamiast serka. Serek moze byc dopiero przed snem. Reszta na [...]
[...] jeśli chcesz tylko takiej informacji to suplementacja może wyglądać między innymi tak: 1.dzień treningowy-przed pierwszym posiłkiem glutamina 5g ,BCAA 5g.Po pierwszym posiłku witaminy i ok. 30-40 gram białka. Przed treningiem BCAA 5g, glutamina 5g, kreatyna 5g, pull.Po treningu takie same ilości jak przed treningiem -oprócz pompy + po 15 [...]
[...] na wiosło :sztanga hantel Hammer następnie ściąganie z góry do klatki szeroki drążek i ściąganie trójkąta. wszystko w 4 seriach po 12-15 ruchów. Niski dzień wegli rano 50 płatków przed i po treningu 25gr ryżu. a tak w każdym posiłku 50gr białka i mną kolacje 10 tluszczy. Zostało 17 dni /SFD/Images/2015/9/23/09f9b2afd50748dab45f9c2a359c5617.jpg
krzywą mozesz zrobic - ale zabirz sie za to profesjonalnie (jeden pomiar na czczo, drugi po godzinie od spozycia posilku - np gainera, kolejny pomiar - po trzech godzinach). ja robilem tki pomiar po WPC i poziom cukru skoczyl wyraznie (zdecydoiwanie bardziej niz po twarogu) co do poziomu cukru po gainerach - to bedzie on wysoki - niezaleznie od [...]
[...] tym jego winy. Okazje do strzelenia goli miał. Bierze się to jednak z czego innego. Traktowany jest jak gwiazdor, przyrównywany do najlepszych napastników świata, widzi się go w takich klubach jak Bayern, Juventus, Real, Manchester Utd. Apetyt urósł a gdy przyszło do zjedzenia posiłku okazuje się ze zaserwowano nam danie dla odchudzających się.
[...] po gotowaniu dusze z warzywami+troszke oleju ok10g i to bedzie tyle dzien w dzien ta sama diety tylko obiadki bede zmieniał ja dam rade tylko jak organizm przyjmie taka ilośc jedzenia,niewiem co z ta odzywka białkowa ,słyszałem ze jak bierze sie juz odzywke to juz nietrzeba jesc posiłku,doradzcie jakas odzywke i powiedzcie co o diecie myslicie
[...] kolacja tunczyk 70gw oleju /TYLKO NIE W OLEJU ! ryz jogurt może warzywko jakies przed snem twaróg/DAJ TłUSZCZE słyszałem ze jak bierze sie juz odzywke to juz nietrzeba jesc posiłku,doradzcie jakas odzywke i powiedzcie co o diecie myslicie gainer może być alternatywą, ale to nie to samo co posiłek z naturalnych produktów, po treningu polecam [...]
ok, ok, ale te węgle w ostatnim posiłku to są po treningowe, wywalić je ??!! nie będzie problemu z regeneracją. Nie stracę za dużo mięśni i siły ? Część węgli jest rownież z owoców, np z jabłek, jak je traktować ??
[...] przed i po treningu jest duzo węgli pozniej mało lub wcale... a 100ml oliwki tak duzo? czy ja wiem... kiedys pilem 150-200 dziennie i bylo ok poprostu kieliszek 50ml do posiłku 2-3 razy dokladnie tak jak mowisz moze na zyle to nie jestem ale moj wyglad znacznie sie polepszyl zjechalem pare procent bf i nie chce za nic w swiecie wrocic do [...]
Pierwszy posilek gowniany. Wrzuc platki owsiane, jajka jakies. Patrzac po jedzeniu to chodzisz do szkoly jeszcze tak? Miedzy 3 a 4 posilkiem zbyt dlugi odstep czasu. Jak jestes wtedy na jakis zajecia, wrzuc sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w [...]
[...] i pomidora? Gorzej chyba być nie może... -znów musli ? Z czym? Co to jest? -jedynie kolacja "ujdzie" - ale brak tam tłuszczu- który nota bene powinien znaleźć się w każdym posiłku (poza okołotreningowych - choć tu też mała ilość nie zaszkodzi tak bardzo) Ogólnie w ciągu dnia nie jesz praktycznie w ogóle białka- stąd zapewne też taki Twój [...]
A nie latwiej i taniej, jak brakuje bialka, po prostu dodac po 50, 100, czy ile tam gram trzeba miesa wiecej do kazdego posilku i problem z glowy. Ludzie, myslcie do jasnej cholery, a nie tylko szejki i szejki. Co za czasy.
[...] tez posilek, wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i wpc osobno posiadajac masz wieksza uniwersalnosc sorrka że się wtrącę, ale mam pytanie co do tego posiłku potreningowego. lepiej jak wezmę od razu carbo+wpc to za te 40 minut mam jesć ww i białko np. makaron z chudym twarogiem jeszcze raz czy same węgle?
Wczoraj mój brat, który ćwiczy na siłowni, kupił mi CLA - mam łykać podczas każdego posiłku i robić czery serie po 40 brzuszków dziennie. Będą po miesiącu-dwóch efekty?
Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique
