po posiłku

[...] rowerek 20 /SFD/Images/2016/9/5/5818a3f8277e4faf9371c89540d1d112.jpg /SFD/Images/2016/9/5/cb40d26d7b2d4480a186880db41ac272.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem [...]

[...] na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie /SFD/Images/2016/9/7/1381974b147a4570b7304d682b08be92.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem [...]

[...] ława płąska 3 serie 4.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/2016/12/15/4e88879d3a064badb447fac21a3d0793.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po [...]

8 luty DNT wolne od treningu, musiałem troche podładowac baterie po 2 dniach 16h pracy , jutro wracam juz na trening Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta [...]

[...] górnego do klatki wąsko 4 serie 5.wiosło sztangą łamaną podchwytem 4 serie 6.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Dieta [...]

[...] po pracy znowu wpadły lody , smak mnie zabija wiec musze spróbowac wszystkich :-D /SFD/2017/4/7/aec1e8444ea74260ba8bb50915ecc45b.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni [...]

[...] Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Odczucia: Od dzisiaj zastosuję się do wskazówek producenta odnośnie Magnesium Citrate i będę dawkował 10g przed snem. Zobaczymy czy to będzie [...]

04.07.2013 Piękna pogoda za oknem więc czas na aeroby w terenie. Biegałem po 1 posiłku. Przed Thermo FUsion 3 kaps + 15g BCAA + kawa. Moc była :) Wynik biegu: 5.81km w 30 min 47 sekund DIETA 1. 125g chleba zytniego razowego + jajecznica z 5 calych jaj 2. Spaghetti, 100g makaronu + 150g zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier [...]

[...] Suplementacja Na czczo: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey C6 W ciągu dnia przed posiłkami: 3x 1tab HCA Professional 3x 1tab Glucosamin Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-02 21:20:12

Nadrabiam zaleglosci we wpisach: 01.08.2013 TRENING Postanowilem tego dnia nie krecic aerobow, tylko zrobilem "cross fitowe" burpees: 10 minut - 120 powtórzeń (w 8 seriach po 15 powtorzen). DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane [...]

[...] dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną kawę. I powiem, ze jako nie-kawosz, różnicy nie odczułem zbyt wielkiej. Można tak ładować. Fotka z posiłku nr 2: /SFD/Images/2015/12/31/d9684339a73c4b9f8f9bd9f53b63433a.jpg Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 20,30 Bieg 25 minut, Vśr 11,85 km/h. Aeroby pozytywne. [...]

[...] zaczęła się rozjeżdżać. W sumie tragedii nie było, ona zaczęła się w sobotę rano… I trwała do godziny ok 16. W piątek siedziałem u kumpla, dlatego wyszło jak wyszło. Fotki z posiłku 2 i 3: /SFD/Images/2015/12/31/95d44c9bc2db4b84879b20bf4fe870bc.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km/h. Poszło dobrze. Przerwy na [...]

[...] w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/ed501f80afcb40aa8112c00b538db045.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 06,30 Bieg 23,21 minut, Vśr 11,21 km. Pulsometr - [...]

Wystarczy, tylko zjedz od razu po treningu. Białko + tłuszcze dojedz w ew. ostatnim posiłku, jak wrócisz do domu.

@Marian dzieki :-), Wanilia sztos i Naszczescie nie bylo truskawki i dostalem 2 x wanilie. Oprocz tego mialem kokos/rafaello 6 na 10bym mu dal. Czeko takie dobre 7 na 10. Carmel 6 - 10 a wanilia dla mocna 9tka. Jak wiadomo to tylko wg. Mojego smaku ale mysle ze wanilia podejdzie kazdemu kto lubi wanilie, taki budyn waniliowy :-)) Tak wiec napisze [...]

16.07.2018 Masa dzien 76 Zadzwijaco dobrze spalem po nocce i tylko z jedna przerwa na kibelek przespalem ponad 7h :-)) zakwas na lydce i dwojkach calkiem przyzwoity :-)) po pierwszym posilku uszykowalem miche na reszte dnia i pogralem na Xboxie bo kobitki pojechaly na miasto :-)) Potem zjadlem kolejny posilek i uderzylem powoli na silke. Triceps + [...]

[...] oraz resztki z poprzedniego cyklu ( ok 200gr matrixa) MZB na lepszy sen Omega 3 Carbo i Witaminy jak u kolegi wyżej Dawkowanie: Białko- jako zamiennik białka w danym posiłku(najczęściej na noc) Witaminy- rano 1tab do śniadania Mono- rano 5g Xpand- W DT porcja przed treningiem, w dni NT po południu 1 porcja Omega 3- 2 tabletki w ciagu [...]

[...] białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do kolacji i 2 posiłku. 3300kcal 220b 145t 280ww Zmniejszona została kaloryczność o 200, więcej tłuszczy, mniej węgli. Moja zbilansowana dieta będzie szła w kierunku low carbu. Więcej [...]

[...] pure whey isolate 95 + płatki owsiane + vita-min multiple sport+1 chela-mag b6 w ciągu dnia: gainerator - pomiędzy posłkami w ramach uzupełnienia kalorii lub zamiast posiłku +1 chela-mag b6 przed treningiem: massacra/pump express + bcaa + 5g monohydrat kreatyny po treningu: anabolic amino 9000 + glutmaina (co najmniej 20g) +carbonox + [...]

[...] + 30g żurawiny + 50g owsa + 5g oleju lnianego (2.3.4.5. POSIŁEK) 200g piersi + 50g ryżu brązowego + 5g oleju lnianego (6. POSIŁEK) 200g piersi + 5g oleju lnianego do każdego posiłku dużo warzyw (zrezygnowałem z nabiału- twarogu, serka wiejskiego, białko tylko z mięsa i jajek) Suplementacja: Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem [...]