Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziękuję :-) nadyjka - u mnie na razie jajca będą, natchnienia nie zaciągniesz %-) Rano zwykle nie chce mi się stać przy garach, więc śniadania będą proste :) SnicK - po 3 posiłku. Dajesz radę tak wytrzymać? Ja bym chyba wtedy leciała na trening z samego rana %-) frvnek - kalorii nie wiem ile mam, JUŻ nie liczę. Taką rozpiskę dostałam od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba za bardzo chcę, żeby było idealnie. Dlatego ciężko mi wybrać No cóż, na razie podjęłam decyzję, że do pierwszego posiłku dorzucę trochę węgli i zobaczymy co się będzie działo Tomq zapewne chodziło o wiele większą zmianę np. modelu żywieniowego / treningowego niż dodaniu trochę węgli do śniadania niekoniecznie jakas wieksza przebudowe, [...]
PFF co ma stosunek kwasów tłuszczowych do tego by w każdym posiłku był tłuszcz ?? Dwa;; w posiłkach okołotreningowych nie powinno być tłuszczu. i jaki ma sens rozwalanie 30ml oliwy z kolacji na 3 posiłki po 10ml (3/4łyżki w każdym posiłku XDXD) :>? Pozatym jak w 1 posiłku wypije Milion ML oliwy, a jak miałby to rozłożyć na 100posiłków to i tak [...]
[...] Pozdrawiam PS: Ja mam jeszcze do ciebie troche pytań 1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? 2. Czy owoc np. jabłko moge łączyć w posiłku w którym znajduje się np. 10-15 gram OLIWY ?? chodzi o połączenia C.prostych z tłuszczem 3. [...]
[...] uczy nas, że spożywanie węglowodanów wieczorem uniemożliwia optymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie tracisz wagi tak, jakbyś tego pragnął, wyeliminuj i ostatniego posiłku węglowodany. Połowę ich umieść we wcześniejszych posiłkach, a drugą połowę przeznacz do spożycia po treningu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko że organizm zatrzyma te [...]
Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]
kscman moze to moja psycha zryta ale dzialal na mnie ssanie wlaczalo sie po godzinie od ostatniego posilku a jadlem wtedy sporo ostatnio jak bylem w PL to kupilem sobie kilka buteleczek ale zapomnialem wziasc ze soba tanie a dobre same extrakty roslinne - dobre dla 3-latka! Animale biore dluzej niz tydzien waga do przodu czuje sie bardziej ubity [...]
Proszę bardzo, to nie napar a cała suplementacja by Martucca Codziennie: - Witamina C 3x500mg - Cynamon 3x dziennie przy posiłku - Olej z ogórecznika - Cynk i magnez (może być ZMA) - DIM - Niepokalanek pospolity (Agnus castus)=chasteberry w kapsułkach, tabletkach albo kroplach - Mieszanka ziółek do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca [...]
[...] , to pewnie uda się wiele poprawić. Jak pisał okruszek1 - jajka, mięso, lepsze źródło węglowodanów, niż biały chleb, mniej WPC itd. Każda zmiana się liczy. Do każdego posiłku dobrze jest dołożyć jakieś surowe warzywo lub owoc - u Ciebie chyba jest tego trochę za mało i zbyt monotonnie. Powinno być z 500-700g dziennie. To dobrze wpływa na [...]
wrong, zależny jak duży będzie to minus kacl, i kiedy te interwały wykonasz, jak na pusty żołądek na mur beton organizm zużyje mięśnie, jeśli po pełnowartościowym posiłku to spalany będzie glikogen, i ani tłuszczu ani mięśni za bardzo nie powinno ruszyć. Dopiero minus kacl, i ilość spalonych kalorii w wyniku wysiłku powiano się przełożyć na [...]
[...] jak chcesz tanie to VitaFit, do śniadania możesz śmiało dodać oliwę bo trening masz za 2h, bezpośrednio po treningu carbo + białko jak nie możesz w ciągu 30 minut zjeść posiłku, w posiłku nr. 3 daj mięso nie bazuj tylko na odzywce, carbo koniecznie wyrzuć z tego posiłku, bułek grahamek nie polecam do 4 dodaj warzywa i oliwę, do 5 dodaj [...]
ZNALEZIONE NA ONECIE ... HISTORIA KOSCIOLA CZYLI O CZYM 90% KATOLIKOW NIE WIE LUB WIEDZIEC NIE CHCE... Historia kosciola: II wiek - Rzymski filozof Celsus poswiadcza falszowanie pism chrzescijanskich, mowiac o rewizjonistach: "przerabiali Pisma Swiete z ich pierwotnej postaci i usuneli wszystko, co pozwalalo im na odparcie skierowanych [...]
[...] Triset: Russian Twist (5 kg obc.) + opad na boki (talerz 25 kg) + brzuszki na ławeczce skośnej (5 kg obc.): 3 x maks. Aero: Przed treningiem siłowym: 21,5 minuty na bieżni. Po treningu: 12,5 minuty na orbitreku. Micha: Nie wiem, czy nie dorzucić do posiłku numer 5, 50 g makaronu. Ronie? Dziś spory wysiłek, a i wczoraj ledwo wytrzymałem :)))).
[...] diety niestety ale myślę,że w miarę wcześnie się otrząsnęłam i wracam do ćwiczeń i ścisłej diety. Planuję być na diecie paleo i ograniczyć węgle dodajac je tylko w posiłku przed i po treningowym w postaci owoców tylko i wyłącznie- chcę się odtłuścić dlatego ilość kalorii jak narazie na poziomie 1400 może powoli bedę zwiększać. Jeśli [...]
[...] 1x power guarana 75g Carbo (po treningu) 4g BA (przed treningu\ie) 3g argininy (przed treningiem) 4g Jabłczanu 20g BCAA po treningu. później już tylko porcja białeczka do posiłku. Dietka: Jajka, pieczywo pełnoziarniste Omlet z 4 jaj i płatków owsianych (po treningu) dalej na pewno jakiś ryż i mięso wieprzowe twaróg chudy :) micha ogólnie [...]
[...] III posiłek /SFD/Images/2015/9/8/16b4fc777f7647639d5f03b37eb01439.jpg Suplementacja : BCAA 5g po tabacie Witaminy do pierwszego posiłku ZMA przed snem 2 tab Odczucia : Fajny dzień, kolejny z resztą odkąd jestem na IF. Dzisiaj jeszcze lecę z psem na spacer, także dosyć aktywnie. Po południu już [...]
[...] Ale nie to jest takie proste jak by się wydawało - jeść więcej. Dopiero teraz widzę skutki jest mojej redukcji, ciężko mi zjeść 1800kcal bo żołądek boli po większym posiłku. W tym tygodniu wrzuciłem 2 x batony i strasznie mnie po słodyczach zamula. Także teraz siedzę i rozpisuję masę, bo chce ruszyć najpóźniej za dwa tyg. Muszę sobie to [...]
[...] nie wiedziałem że przy chodzeniu mogą wejść aż takie zakwasy. A dodam że sporo chodzę na co dzień:-D Suplementacja : Multiple sport - 1tab witaminy ZMA 2tab do ostatniego posiłku BCAA 12g podczas treningu Trening : Wyciskanie sztangi siedząc 17/20/20/20 x 10 Unoszenie hantli bokiem stojąc 5/5/5/5 x 10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia 5/5/5/5 [...]