po posiłku

czesc nie edytuje postow bo temat spadlby juz dawno gdzies daleko ostanio nic nie pisalem wiec teraz troche uzupelniam w sobote trening byl trening A15 ale kartke z zapisanymi ciezarami zstawilem w domu wiec nic o nim nie napisze poza tym ze w ostanich seriach nie poszlo tak jak myslalem. w piwnicy u kumpla jakos gorzej sie cwiczy. ciezej i [...]

[...] do tego ziemniaki i chleb, po co tego tyle? Flaków była resztka, od razu były z ziemniakami, taki przepis. Dołożyłam chleb bo mi po prostu węgli brakowało w całości, a w tym posiłku kalorii (staram się w miarę równo na posiłki rozkładać). Kalorie licz od białka To ile założyć węgli i białka? teraz tłusty czwartek, później święta wielkanocne z [...]

[...] ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji raddziłbym uważac z suszonymi owocami- w 1 posiłku wywal suszone owoce(albo ogranicz), dorzuc lepiej więcej płatkow i np. trochę wiórek kokosowych( bo nie masz źródła tłuszczy w 1 posiłku). 3 posiłek - Według mnie złe [...]

[...] + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + surówka z marchwi + deser z ryżem (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/Y4907g.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: Tauryna 3kaps 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 0,8g Witaminy C ZMA [...]

jakos pobudzenia nie odczulem. Bralem to i zachorowalem wiec to walek ze sa przeciw grypie itp. Trenuje rano, AP zaczalem stosowac po 2-3 posilku w okolicach 13-16. Oprocz tego biore size on'a i myo fusion gaspariego, bcaa jakies z treca i powiem ze zadnej roznicy wiekszej nie czuje. Stosuje diete i w cholere surowek zawsze dolaczam wiec sadze ze [...]

no ja rozumiem ze nie mozna zjesc zawsze posilku dlatego sam korzystam z gainera glownie w szkole i po trningu bo nie mam jak zjesc normalnego posilku a po treningu nba chate wracam ok. 40-60 minut zalezy jak z autobusami tylko to co on napisal to ja zrozumialem ze ma diete ktora przestrzega i chce jeden z nich zastapic tak o dlatego

Na razie efektów żadnych , gdyż od 2 dni stosuję dietkę :) kolega z forum zaproponował mi bym zrobił coś takiego : KOKS STB napisał(a): 1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. KOKS STB napisał(a): 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu [...]

Nie ma czegoś takiego jak limit węgli w ostatnim posiłku, po którego przekroczeniu zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa. Liczy się bilans całego dnia. Jeśli w ciągu całego dnia brakuje 50g węglowodanów, to dorzuć je do ostatniego posiłku. Jak brakuje 100, to dorzuć 100. Patrz na dietę całościowo, a nie przez pryzmat 1 posiłku. Poza tym to jest [...]

[...] Multipla – po obiedzie 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 – po śniadaniu i po kolacji po 1 kapsułce Biogenix Pro Longatum – 40g po ostatnim posiłku Olimp Glutamina – przed śniadaniem przed treningiem i od razu po treningu DNT: Olimp D-Ribose Powder – 5g dwa razy między posiłkami Olimp Kreatyna [...]

[...] śniadanie. Czemu tylko 1 kromka? Ten posiłek ma być obfity, żeby dać Ci energie do ćwiczenia. 2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się zmieniać ich źródła ; zjedz czasem kasze/płatki owsiane/makaron ciemny 4. Unikaj ryb z puszki, jeśli już to z braku innych [...]

[...] ewentualnie w przyprawach. Niestety do zbliżającej się sesji i rozliczeń z nią związanych doszedł kompletny brak motywacji do treningów. Na dodatek kot mi wczoraj po każdym posiłku wymiotował, po dzisiejszym wecie póki co dostaje pastę odkłaczającą i lactulosum ale boję się, że jeśli się nie poprawi to trzeba będzie ciąć... Aż nie mam sumienia [...]

[...] nie, brakuje tłuszczy; dodaj warzywa, najlepiej zielone ;) Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g Kalafior 100g - ten kalafior mozesz dać do poprzedniego posiłku, przed treningiem przewaznie nie dajemy warzyw. TRENING Posiłek 5: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g Kalafior 100g - bez kalafioru; Posiłek 6: Sucharki typu [...]

Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100% Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało. Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg Marian - jesli idzie to po co zmieniac cokolwiek? zmieniasz/obcinasz gdy nie idzie! teraz [...]

SIEMA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bf5b2e115d243f9b63e97137570959b.jpg 1.200g razowego +200g cycka+warzywa 2.100g makaronu+200g mieso mielone+sos 3.j/w 4./j/w 5.jogurt 500ml(65g wegli) + 55g bialka z prochu. 6 jeszcze nie bylo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0f8a1d8ab04189a6ae4bbea1720276.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:53:26 [...]

siema! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/811304564e8744cfa9a398668b409723.jpg 1.200g razowego+150g filetu z mintaja+warzywa 2.j/w 3.pizza domowa%-)(ciasto nie wiem jak ale dodatki to 250g cycka +warzywa itp) 4.100g ryzu paraboiled + 150g filetu z mintaja+sos do potraw chinskich 5.2 duze jablka+55g bialka z prochu. 6 i 7 jeszcze nie bylo ;P [...]

siema /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b142cd9018540bfb7b0afc2e2005777.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1650475e044f578f3e5d4299f18a46.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 19:59:27 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego miesa+sos 4.j/w 5.500ml jogurtu+55g bialka 6.50g makaronu+mieso+sos(zaraz wpadnie) 7.jak bede [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11a11a8ebf444875991490fad7f6aaef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8aa1ebb45743b6acb6c8159b48be68.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:12:03 1.100g razowego+200g twarogu+warzywa+10ml oliwy 2.j/w 150twarogu 3.100g ryzu+55g bialka 4.100g ryzu+150g dorsza +warzywa 5.2 banany+55g bialka 6.100g razowego+200-250g [...]

[...] - 0,7g/kg Dzienna podaż: 198g białka, 356g ww, 55g tłuszczy Pierwszy posiłek tylko białko + 10g tł. Ostatni posiłek tylko ww + 10g tł. Spożycie węglowodanów w ostatnim posiłku ma na celu lepszą regenerację podczas snu, jak i samą poprawę jakości snu. Oczywiście mam zamiar pozostać przy 2kaps MZB przed snem Główne źródła makroskładników w [...]

[...] kokosowe łyżka jogurtu naturalnego, cynamon ogórek zielony SFD/Images/2015/8/5/77d42eeb1171452eae25566cd73ca958.jpg Od tego tygodnia obcinka tłuszczów -10g z ostatniego posiłku, do tego cardio zwiększone z 5 sesji po 40minut w tygodniu, do 2 sesji po 40minut i 3 sesji po 45minut. Dziś byłem na konsultacjach i lekcji pozowania u trenera i [...]

aa, o hormonach nie wieidziałem. tzn wiem, że teśćiu zawsze atakuje z rana. A co do posiłku to bym sie z tobą nie zgodził. Po treningu posiłek musi miec węgle i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się [...]