jak dobrze Ci się ćwiczy to możesz zostawić z tymi tłuszczami przed treningiem to sprawa indywidualna wypadałoby jednak dłużej odczekać po takim posiłku zanim ruszysz na siłkę 1,5-2h, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie
co do tłuszczu w posiłku po treningu to polecam przeczytać artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz Mity o złym tłuszczu po treningu już od jakiegoś czasu są obalane ;-)
[...] tylko trzeba jeść świadomie. Skoro jesz za dużo to już samo ustawienie diety na bilans zerowy plus wysiłek spowoduje, że tłuszcz zacznie lecieć. Ale nie ma co liczyć każdego posiłku kalkulatorem i wagą co do jednej kcal - lepiej patrzeć w tabele kaloryczne i ogarniać mniej więcej co ile ma a po dwóch tygodniach będziesz już to wiedział bez [...]
trening raczej byl odpowiedni bo pod okiem trenera z uprawnieniami co do diety to mozliwe bo zadnej wybitnej nie stosowalem regeneracja?? 8h snu to optymalnie no ale czasem zdazala sie impreza po silce wiec ciezko sie oprzec. wiem ze to bialko ale zawiera saldowe ilosci kreatyny a jestem swiezo po cyklu wiec nie trzeba mi jej dostarczac a w [...]
białko/gainer według braków w diecie, kreatyna DT: 5g rano i przed trenem (lub po), bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, glutamina 10 g po trenie i 5g przed snem, DNT: kreatyna 5g rano, gluta rano i przed snem po 5 gram. Dextro jak już masz to z kreatyną,albo daruj sobie, witaminy i omega do posiłku
1 chleb zmien na razowy 2 jogort i banan to słaby posiłek 3 ok 4 banan wywal z tego posiłku daj go od razu po treningu a potem ten posiłek juz bez niego 5 kolacje zmin nie jest zbyt dobrze tym barzdiej jak jesz te kanapki lepsza jest juz ta 2 wersja 6 przed snem daj twaróg i ewentualnie jesli jeszcze bedzie brakowało białka wtedy dobij odrzywka
[...] , cały czas zastrzyki i zastrzyki bo nie mogłem łykac leków z powodu odruchu wymiotnego . Natomiast głóne objawy to były gwałtowne nagłe ale krotkie bole brzucha po każdym posiłku , gazy wzdęcia , odbijania , ulewania itp it. Wiem ze 90% lekarzy zamaist skupić się na analizie problemu to machali rękami ze to nerwy i wszystko jest ok . Nie [...]
carbo raczej tylko po treningu, do tego właściwie służy ta odżywka. Białko możesz dodać do posiłku, w którym po prostu masz go mało. Ja np daję zawsze rano do owsianki, bo nie chce mi się gotować jajek. Do śniadania staraj się dawać płatki owsiane, albo inne węglowodany złożone, to ma być jeden z bazowych posiłków w ciągu dnia. Do snu może być [...]
Sniadanie brak bialka, na noc potrzebne bialko ktore sie dlugo wchlania wiec zastap jajka serem bialym, na noc takze oliwa. Wyrzuc warzywa z posilku przed i po treningowego a dodaj wiecej w innych. Postaraj sie ja namowic zeby ci gotowala co ty, chcesz moze sie przystosuje ;] Ogolnie nic nie liczyles w tej diecie ale zarys jak troche poprawisz i [...]
[...] b/w/ i bilans wydaje się wstępnie ok, nie ma informacji na temat tego jakie warzywa jadasz i jak przygotowujesz posiłki (gotujesz, smażysz co dodajesz etc c) w pierwszym posiłku obciałbym trochę płatków i dał jakiś owoc, może być po sniadaniu - np grejpfrut tilapie warto wymienić na lepszą rybę olej lniany mam nadzieje, że wysokolinolenowy / [...]
do posilku w szkole dodaj np.maslo i warzywa banan bezposrednio po treningu pozniej po ok.20min np.ryz + chude meiso/ryba potem tak na 15min przed snem twarog z oliwa bez chleba
OK dietka do oceny, tyle mi z tego wyszło, ale najpierw oczywiście to co istotne waga 72, wiek 22, wzrost 167, %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, [...]
9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- [...]
gdzie w posilkach I, II i III podzialo sie bialko zwierzecie poza tym w sladowych ilosciach? rozkladasz je mniej wiecej rowno w kazdym posilku. rodzynki, musli, (dzemik i nutella tez ) out weglowodany - ryz, kasza, ciemne pieczywo, platki owsiane zwykle, po treningu silowym troche glukozy/carbo moze byc - choc nie wiem czy sie rozpisywac o [...]
droga ktosiulu. I - 7,5 g bialka zwierzecego tylko. II - filet z indyka 30 g - widzialas kiedys fieta wazacego 30 g przed przygotowaniem? mi by zal sie zrobilo zjesc to malenstwo. albo jedno jajko - no troche malo. a bialka zwierzecego 6-8 g. wedliny niedobre, chyba ze znasz caly proces przygotowania. chyba ze tam zamiast / ma byc + III - [...]
To proste odejmij z każdego posiłku po 20-30g z każdego źródła białka lub więcej do takiego momentu aż uzyskasz taką ilość białka która będzie pasowała pod Twoją budowę.
[...] 150g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 30gB ok, zamień olej na oliwe 19.15 - Kolacja -pomidor -ogórek -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT ok, lepiej by było wołowine dac do poprzedniego posiłku a tu twaróg 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj lub twaróg -tuńczyk -2 żółtka tu daj twaróg ze śniadania + oliwa
orzechy włoskie spoko ;) tuńczyka będę zastępował filetami z ryb... a gainera po treningu nie ruszam, bo go oszczędzam - spłukałem się i nie mam kasy żeby dokupić, a chcę, żeby mi go wystarczyło na cały cykl ;) aha...i w posiłku o 18 oczywiście jest ryż! tylko zapomnialem napisać... Zmieniony przez - firstmagik w dniu 2007-12-02 21:54:01
ckd
