rrg20
hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak:
I.sniadanie
-jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np
II.przekaska
-jogurt 370g + duzy banan
III.obiad / posilek przed treningowy
-makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka
IV.posilek po treningowy
-makaron z serem [makaron - 100g / ser 100g]
carbo 50g + WPC80 Ostrowia 50g
duzy banan, ew dwa
V.kolacja
4 grubsze kanapki [maslo, wedlina, ser zolty]
albo tunczyk [puszka + kanapki]albo ser bialy 100g
przed snem
odzywka bialkowa ?
w czasie miedzy posilkami zdazy sie jeszcze jeszcze jakas przekaska, owoc, jakies ciastko, z płynami nie mam problemow bo zawsze pilem duzo, pije conajmniej 3 litry. Trenowalem juz wczesniej ale z przerwami i teraz chcialem sie w koncu zabrac jakos za to zeby wkoncu ruszyc z waga i rozmiarami do przodu, w tamtym roku udalo mi sie przybrac okolo 5kg, robilem cykl kreatyny, widzialem efekty ktore mnie zaczely zadowalac, ale potem mialem przeprowadzke, straszny chaos, nie mialem przez dluzszy czas gdzie i jak cwiczyc i waga spadla, cwiczylem sposobem podanym nizej,ale trening na pewno mam zly bo trenuje 3x w tyg, po 60-90 min i do tej pory skupialem sie tylko na wyciskaniu na plaskiej 6x8 powtorzen, ok 80% maksymalnego ciezaru jaki moge podniesc, do tego uginanie sztangi na stojaco w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos pod tym katem..
dzieki z gory, pozdrawiam
I.sniadanie
-jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np
II.przekaska
-jogurt 370g + duzy banan
III.obiad / posilek przed treningowy
-makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka
IV.posilek po treningowy
-makaron z serem [makaron - 100g / ser 100g]
carbo 50g + WPC80 Ostrowia 50g
duzy banan, ew dwa
V.kolacja
4 grubsze kanapki [maslo, wedlina, ser zolty]
albo tunczyk [puszka + kanapki]albo ser bialy 100g
przed snem
odzywka bialkowa ?
w czasie miedzy posilkami zdazy sie jeszcze jeszcze jakas przekaska, owoc, jakies ciastko, z płynami nie mam problemow bo zawsze pilem duzo, pije conajmniej 3 litry. Trenowalem juz wczesniej ale z przerwami i teraz chcialem sie w koncu zabrac jakos za to zeby wkoncu ruszyc z waga i rozmiarami do przodu, w tamtym roku udalo mi sie przybrac okolo 5kg, robilem cykl kreatyny, widzialem efekty ktore mnie zaczely zadowalac, ale potem mialem przeprowadzke, straszny chaos, nie mialem przez dluzszy czas gdzie i jak cwiczyc i waga spadla, cwiczylem sposobem podanym nizej,ale trening na pewno mam zly bo trenuje 3x w tyg, po 60-90 min i do tej pory skupialem sie tylko na wyciskaniu na plaskiej 6x8 powtorzen, ok 80% maksymalnego ciezaru jaki moge podniesc, do tego uginanie sztangi na stojaco w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos pod tym katem..
dzieki z gory, pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Piterix
