po posiłku

Odzywke moze lepiej jakbys dal do posilku potreningowego zamiast sera bialego a ser na ostatni. A najlepiej jakas rybe lub piers po treningu. Dodaj warzywa, omega3. I wrzuc poprawiona diete.

jw wrzucasz sobie porcje bialka, tam gdzie akurat nie mozesz go dostarczyc w posilku, ewentualnie po treningowo

Lepiej ryz brazowy. W posilku potreningowym i na sniadanie ma byc najwiecej wegli i bialka. Proponowalbym 150g ryzu + 200g fileta z kurczaka (chodzi o bialko szybkowchlanialne, w twarogu jest wolnowchlanialne). 20min po treningu carbo, glukoza lub wafle ryzowe w ilosci 0,5-1g na kg masy ciala. Niektorzy na okolo 40min przed treningiem przyjmuja [...]

Mhm, raczej preferowałbym taką surówke do opakowania, lub jakiś sos do cycy, Aha i czy w posiłku o 13 i po treningowym jeść jakieś pieczywo zamiast ryżu? Aha i ponawiam pytanie jak z dniami nietreningowymi? Jeść dokładnie to samo?

kurva o wiele za dużo węgli żeście mi doradzili... zaczyna mnie obleśnie zalewać!!! węgle postanowiłem obciąć do 4g/kgmc i teraz pytanie: JAK WYWALĘ Z TEJ DIETY 150G RYŻU Z 5 POSIŁKU I 150G PLATKOW ZE SNIADANIA TO WYDZIE 4G WĘGLI NA KGMC??powiedzcie po nie potrafie tego policzyć... beda sogi, dzieki.. Zmieniony przez - ZYP w dniu 2007-02-28 [...]

Napisz rozkład makroskładników dla wszystkich posiłków. W posiłku po-treningowym wywal tłuszcze, dorzuć węgli. Wyrzuć z codziennej diety ryby z puszek, od czasu do czasu ok, ale stawiaj na świeże produkty. Dorzuć warzyw, zwróć uwagę na źródła zdrowych tłuszczy, nie przesadzaj z mlekiem rano i ilością laktozy. Ogólnie najlepiej poczytaj jeszcze o [...]

Kolego widze ze sie juz zakręciłeś z tym omletem, polecam tematy w dziale odzywianie na temat posiłków okołotreningowych, i mnostwo przepisów na omlet w dziale KUCHNIA. A jesli jestes na redukcji to odpuscil obciął bym te węglowodany w posiłku po tre

[...] ZMA http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_ZMA-opis59.html Białko http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1524 Wybrałem te produkty. Rozumiem że mam je jeść TYLKO gdy nie mogę zjeść posiłku danego mi w diecie ? (mówię o carbo, gainerze i białku). Czemu nie mogę jeść przed i po treningu ? Dzięki.

nie kupuj hmb/karnityny, rob mase, po obiedzie zmniejszaj dawke wegli az do ~0 w ost posilku

[...] daje to 2500 kalorii około wieć jak widać odjołem 500. Jeżlei chodzi o rozkład posiłków to tak: 1. Głwnie wysoko weglowodanow 100g płatków owsianych + odzywka białkowa wolno wchłaniana 20g 2. Po dugim posiłku uzyskuję zazwyczaj 50% zapotrzebowania na wegle + odezywka białkowa 30g kolejne posiłki z coraz mniejszą ilością węgli. Pozdrawiam jarek^

"czy Mass xxl to mocniejszy kosk od kreatyny ?" Dziwne pytanie. Nie wiem co chcesz tu poruwnywac. Mass xxl bierzesz wedlug brakow w jadlospisie, on "zastepuje" posilek, dlatego zastepuje w cudzyslowiu bo zaden proszek nie zastapi posilku. "A drugie czy gainery wypelniaja miesnie woda a gdy przestanie sie ich uzywac [...]

[...] są niezbędne minimum 3-4 razy/tydzien po 30-40 min. Bardzo ważny jest w Twoim przypadku ostatni posiłek - ważne żeby nie był on zbyt późno i miał przewagę białka nad węglami. Jak masz taką tendencję proponowałbym nawet węgle z tego sotatniego posiłku wyrzucić. Pozatym zamień białe pieczywo na ciemne a ziemniaki i makarony na ryż i ciemne kasze.

[...] mnie Domer :D Dorzucę: Bezpośrednio po treningu możesz wrzucić Banana/Miód, a następnie Ziemniaki/Ryż/Kasza plus mięcho porządne, nie baw się w puszki. Jeszcze co do pierwszego posiłku mleko/kefir/maślanka/jogurt tak na zmianę możesz, urozmaicaj sobie :) A nie że mleko od razu beeee. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-04-16 15:17:38

1.nie widzę powodu żeby całkowicie rezygnować z nabiału 2.w zależności od celu może być dobrą opcją 3.bezpośrednio po treningu nie musisz dodawać ,dasz w posiłku

Omega 3 Do Posiłków Witaminy Zależy jakie masz i ile jest napisane w Sposobie Dawkowania ale 1-2 kapsy do Posiłków - Śniadania i do Posiłku Popołudniu Białko w Celu Uzupełnienia Posiłków W Białko albo Możesz Zmieszać z Gain Bolicem Zeby Podniesc ilosc Białka na 100 Gram i w Pracy/Szkole WYpic Jako Posiłek Ogólnie Białko Jako Uzupełnienie Dietki [...]

Co sadzicie o jedzeniu 1 posilku , 4 godziny po lrzebudzeniu

Co sadzicie o jedzeniu 1 posilku , 4 godziny po lrzebudzeniu Jak Ci tak pasuje to tak jedz

panowie, więc czym ma się różnić posiłek przed treningiem, od posiłku po???

Jesli to ma byc dieta redukcujna to za duzo weglowodanow a malo bialka wiec skoryguj to po za tym w tym posilku nocnym ta marchewka mi niepasuje.

Zgadza sie z ta kazeiną ale o to mi chodzi zeby bylo powolne wchlanianie bo dzieki temu organizm dostaje przez dluzszy czas porcje bialka, a po sniadaniu czesto mam do kolejnego posilku dluzsza przerwe. Dzieki za rady